5 schimbări în alimentaţie pe care trebuie să le faci de anul acesta

Contorizează foarte atent cantitatea de zahăr pe care o consumi şi înlocuieşte băuturile carbogazoase cu apa plată!
Alina Costache
14 ian. 2015, 06:33
5 schimbări în alimentaţie pe care trebuie să le faci de anul acesta

. Contorizează-ţi consumul de zahăr rafinat

Fructele conţin in mod natural zahăr, însă nu acesta este cel care trebuie să te îngrijoreze. Pe lângă zahărul care există în mod natural în anumite alimente, se adaugă cel pe care-l punem în băuturi, precum şi cel pe care consumăm din diverse produse care se regăsesc în comerţ. Potrivit Asociaţiei Americane a Inimii, nu trebuie să depăşim cantitatea de 6 linguriţe cu zahăr pe zi pentru femei şi 9 linguriţe cu zahăr pentru bărbaţi.

Cum să limitezi consumul de zahăr rafinat:
Începe prin a limita consumul dulciurilor din comerţ şi să fii mai atentă la eticheta produselor pe care le cumperi. Zahărul este adăugat în majoritatea produselor din comerţ, inclusiv cele sărate, de aceea este indicat să citeşti eticheta cu ingrediente şi a face alegerile cele mai bune. Ca să îţi potoleşti pofta de dulce care apare uneori optează pentru ciocolata neagră, împarte un desert cu o prietenă sau prepară în casă un dulce sănătos, înlocuind zahărul cu curmalele sau mierea de albine.

2. Consumă apă în defavoarea băuturilor dulci

Potrivit unui studiu apărut recent în publicaţia American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care consumă apă plată în defavoarea altor băuturi îndulcite urmează o dietă mai sănătoasă cu uşurinţă, limitând consumul de zahăr şi de alimente hipercalorice. De asemenea, cercetările arată o legătură clară între consumul de apă plată şi stimularea metabolismului, astfel încât procesul de slăbire va fi unul mai intens.

Cum să te ţii de acest obicei:
Bea dimineaţa la trezire un pahar mare cu apă, după care setează alte pahare cu apă cu o jumătate de oră înainte de prânz şi cină. Un alt truc bun este acela de a avea mereu la îndemână o sticlă cu apă sau de a adăuga felii de portocală sau lămâie în paharul cu apă. 

3. Consumă mai multe legume şi fructe

Alimentele proaspete trebuie să predomine în dietă, fie că le consumi crude sau preparate simplu. Astfel, riscul de a te îngrăşa va fi diminuat şi corpul tău va fi aprovizionat cu nutrienţii esenţiali. De exemplu, o cană cu legume fără amidon conţin 25 de calorii, spre deosebire de o cană cu paste gătite care conţin 200 de calorii. De asemenea, optând pentru un măr sau o pară în loc de chipsuri, biscuiţi sau dulciuri la gustările dintre mese poţi să reduci mult aportul caloric. 

Cum să te ţii de acest obicei:
O regulă bună este aceea de a include câte un fruct atât la micul dejun, cât şi la gustări şi câte două porţii de legume la fiecare masă de prânz şi de seară. 

Citeşte mai multe pe eva.ro

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Lidl bagă la raft, de sâmbătă, 26 aprilie 2025, produsele de care toți românii au nevoie. Sunt cu preț redus, ofertele sunt limitate
Capital.ro
Mașinile au primit interzis. Decizie obligatorie pentru șoferii români. Intră în vigoare luni, 28 aprilie
Playtech.ro
Care sunt drepturile soțului supraviețuitor la moștenire. Ce spune legea
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Irina Loghin și Sofia Vicoveanca își păstrează tenul fără riduri cu ajutorul unui ingredient din bucătărie
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Miză uriașă la nivel de autostrăzi. Se cere finalizarea urgentă
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
kanald.ro
Avertizări de Cod Galben în toată țara. Vremea se schimbă radical între 25 și 27 aprilie
Cancan.ro
Lovitura primită de Mirela Vaida: OUT din grilă! A plecat de la Acces Direct pentru o emisiune pe Antena 1, anunțată cu surle si trâmbițe, dar…
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Turul 2 înapoi și reluarea alegerilor. Călin Georgescu a primit azi verdictul. Decizia ÎCCJ e definitivă
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
stirilekanald.ro
Maria a murit de Paște, la slujba de Înviere. Femeia s-a prăbușit la pământ, în biserică. Ce i-a spus preotului înainte să moară: "Tare greu mi-a fost să ajung astăzi la biserică"
Judecătorul Alexandru Vasile de la Curtea de Apel Ploieşti va fi cercetat de Inspecţia Judiciară
MediaFlux
Răsturnare de situație! Ucraina cedează în fața Rusiei
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
CFR Călători îl primește și pe „Constantin Brâncuși“, a patra locomotivă modernizată de Softronic. Cum arăta înainte