5 schimbări în alimentaţie pe care trebuie să le faci de anul acesta

Contorizează foarte atent cantitatea de zahăr pe care o consumi şi înlocuieşte băuturile carbogazoase cu apa plată!
Alina Costache
14 ian. 2015, 06:33
5 schimbări în alimentaţie pe care trebuie să le faci de anul acesta

. Contorizează-ţi consumul de zahăr rafinat

Fructele conţin in mod natural zahăr, însă nu acesta este cel care trebuie să te îngrijoreze. Pe lângă zahărul care există în mod natural în anumite alimente, se adaugă cel pe care-l punem în băuturi, precum şi cel pe care consumăm din diverse produse care se regăsesc în comerţ. Potrivit Asociaţiei Americane a Inimii, nu trebuie să depăşim cantitatea de 6 linguriţe cu zahăr pe zi pentru femei şi 9 linguriţe cu zahăr pentru bărbaţi.

Cum să limitezi consumul de zahăr rafinat:
Începe prin a limita consumul dulciurilor din comerţ şi să fii mai atentă la eticheta produselor pe care le cumperi. Zahărul este adăugat în majoritatea produselor din comerţ, inclusiv cele sărate, de aceea este indicat să citeşti eticheta cu ingrediente şi a face alegerile cele mai bune. Ca să îţi potoleşti pofta de dulce care apare uneori optează pentru ciocolata neagră, împarte un desert cu o prietenă sau prepară în casă un dulce sănătos, înlocuind zahărul cu curmalele sau mierea de albine.

2. Consumă apă în defavoarea băuturilor dulci

Potrivit unui studiu apărut recent în publicaţia American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care consumă apă plată în defavoarea altor băuturi îndulcite urmează o dietă mai sănătoasă cu uşurinţă, limitând consumul de zahăr şi de alimente hipercalorice. De asemenea, cercetările arată o legătură clară între consumul de apă plată şi stimularea metabolismului, astfel încât procesul de slăbire va fi unul mai intens.

Cum să te ţii de acest obicei:
Bea dimineaţa la trezire un pahar mare cu apă, după care setează alte pahare cu apă cu o jumătate de oră înainte de prânz şi cină. Un alt truc bun este acela de a avea mereu la îndemână o sticlă cu apă sau de a adăuga felii de portocală sau lămâie în paharul cu apă. 

3. Consumă mai multe legume şi fructe

Alimentele proaspete trebuie să predomine în dietă, fie că le consumi crude sau preparate simplu. Astfel, riscul de a te îngrăşa va fi diminuat şi corpul tău va fi aprovizionat cu nutrienţii esenţiali. De exemplu, o cană cu legume fără amidon conţin 25 de calorii, spre deosebire de o cană cu paste gătite care conţin 200 de calorii. De asemenea, optând pentru un măr sau o pară în loc de chipsuri, biscuiţi sau dulciuri la gustările dintre mese poţi să reduci mult aportul caloric. 

Cum să te ţii de acest obicei:
O regulă bună este aceea de a include câte un fruct atât la micul dejun, cât şi la gustări şi câte două porţii de legume la fiecare masă de prânz şi de seară. 

Citeşte mai multe pe eva.ro

DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Cum să retragi bani de la Banca Transilvania, fără să plătești comision. Soluția ideală pentru milioane de români
Capital.ro
România își plânge cel mai iubit actor. A fost un monument al scenei și ecranului. Îl vom păstra veșnic în inimi
Playtech.ro
Cântăreața de muzică populară transformată total. Fanii au izbucnit: „Rușine!”
DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Adevarul
Cum împarți două paie la trei partide. Dispută în coaliție pe numirea viitorilor judecători CCR | SURSE
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Păcăleala cu DrugTest, dezvăluită de un polițist. Cere teste la IML!
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Insula Santorini, închisă turiștilor din cauza activității seismice. Alerte pentru călătorii români
Cancan.ro
Ramona Olaru, cu totul la vedere în parcare! Imagini bomba de paparazzi GALERIE FOTO
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Talon auto 2025. Anunț oficial de la RAR pentru șoferii din România: Colegii noștri nu au dreptul
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Descoperire șocantă în casa unei rude de a lui Petre Roman
MediaFlux
Prognoza meteo ANM în România. Cum va fi vremea de Florii, Paște și 1 Mai
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine sunt emisarii trimiși de Marcel Ciolacu la Mar a Lago să lămurească chestiunea Visa Waiver