5 superalimente, bogate în magneziu, care fac minuni pentru organism. Află cum poți preveni afecțiunile arteriale

Magneziul este o substanță esențială pentru funcționarea organismului nostru, iar consumul regulat al acestor cinci alimente îți va oferi o energie de invidiat.
Ruxandra Rădulescu
13 ian. 2022, 11:29
5 superalimente, bogate în magneziu, care fac minuni pentru organism. Află cum poți preveni afecțiunile arteriale

Magneziul este unul dintre mineralele care sunt vitale organismului nostru. Acest nutrient contribuie la îmbunătățirea stării emoționale, precum și la echilibrarea nivelurilor de energie.

În general, sursele bogate de magneziu sunt nucile, semințele, fasolea uscată, cerealele integrale, germeni de grâu, tărâțele de grâu și de ovăz. Doza alimentară recomandată de magneziu pentru bărbați adulți este de 400-420 mg pe zi. Aportul alimentar pentru femeile adulte este de 310-320 mg pe zi.

Suplimente de calciu, magneziu şi zinc, contaminate cu oxid de etilenă, retrase de pe piaţă. Poziţia producătorului

Ciocolata neagră

Ciocolata neagră este pe cât de sănătoasă, pe atât de delicioasă.

Este foarte bogată în magneziu, conține 64 mg la 28 grame. Aproximativ 5-6 pătrățele de ciocolată neagră conferă 16% din rația zilnică recomandată de magneziu. Ciocolata neagră este, de asemenea, bogată în fier, cupru și mangan și conține fibre probiotice care hrănesc bacteriile intestinale sănătoase.

În plus, este plină de antioxidanți benefici. Aceștiaa neutralizează radicalii liberi, molecule dăunătoare care vă pot deteriora celulele și pot cauza boli.

Ciocolata neagră este benefică în special pentru sănătatea inimii, deoarece conține flavanoli, compuși antioxidanti puternici care împiedică oxidarea colesterolului „rău” și pătrunderea acestuia la artere.

Pentru a profita la maximum de beneficiile ciocolatei negre, alegeți un produs care conține cel puțin 70% substanțe solide de cacao. Un procent mai mare este chiar mai bine.

Nucile sunt hrănitoare și gustoase.

Tipurile de nuci care sunt deosebit de bogate în magneziu includ migdalele, caju și nucile braziliene.

De exemplu, o porție de 28 grame de caju conține 82 mg de magneziu, sau 20% din doza recomandată.

Majoritatea nucilor sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și grăsimi mononesaturate și s-a dovedit că îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge și al colesterolului la persoanele cu diabet.

Nucile braziliene sunt, de asemenea, extrem de bogate în seleniu. De fapt, doar două nuci braziliene oferă mai mult de 100% din rația zilnică recomandată din acest mineral.

În plus, nucile sunt antiinflamatoare, benefice pentru sănătatea inimii și pot reduce apetitul atunci când sunt consumate ca gustări.

Tofu sau brânza din soia

Tofu este un aliment de bază în dietele vegetariene datorită conținutului său ridicat de proteine. Făcut prin presarea laptelui de soia în caș alb moale, este cunoscut și sub numele de caș de fasole.

O porție de 100 de grame de tofu conține 53 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 13% din rația zilnică recomandată.

O porție oferă, de asemenea, 10 grame de proteine ​​și este o sursă importantă de calciu, fier, mangan și seleniu.

În plus, unele studii sugerează că consumul de tofu poate proteja celulele arterelor tale și poate reduce riscul de cancer de stomac.

Cerealele integrale

Cerealele integrale includ grâul integral, ovăzul și orzul, precum și hrișca sau quinoa. Cerealele integrale sunt surse excelente de mulți nutrienți, inclusiv magneziu.

O porție de 28 grame de hrișcă uscată conține 65 mg de magneziu, care reprezintă 16% din razia zilnică recomandată.

Multe cereale integrale sunt, de asemenea, bogate în vitamine B, seleniu, mangan și fibre.

În studii controlate, s-a demonstrat că cerealele integrale reduc inflamația și scad riscul de bolilor de inimă.

Hrișca și quinoa sunt mai bogate în proteine ​​și antioxidanți decât cerealele tradiționale precum porumbul și grâul.

În plus, nu conțin gluten, așa că persoanele cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten se pot bucura și de ele.

Ceaiul care previne răceala şi gripa. Luptă împotriva cancerului şi menţine oasele sănătoase

Peștele gras

Peștele, în special peștele gras, este incredibil de hrănitor. Multe tipuri de pește sunt bogate în magneziu, inclusiv somonul, macrouul și halibutul.

O jumătate de file, 178 de grame, de somon conține 53 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 13% din doza zilnică recomandată. De asemenea, oferă 39 de grame de proteine ​​de înaltă calitate.

În plus, peștele este bogat în potasiu, seleniu, vitamine B și diverși alți nutrienți.

Un aport ridicat de pește gras a fost asociat cu un risc scăzut de apariție a mai multor boli cronice, în special boli de inimă, relatează healthline.com.

DailyBusiness
O autostradă spectaculoasă va lega Comarnic de Brașov, cu investiții de 4 miliarde de euro!
Spynews
Ce s-a întâmplat, de fapt, înainte ca Silviu Prigoană să fie declarat decedat. Un martor a povestit în amănunt ce a pățit fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu
Bzi.ro
Loredana Groza a pozat în lenjerie intimă excentrică! Reacțiile au fost extrem de dure: „La vârsta ei este dezgustător!” – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Cum se face cea mai scumpă cafea din lume. E obținută din excrementele unui animal ciudat
Capital.ro
Sancțiune iarna pentru șoferi. Amendă chiar FĂRĂ anvelope de vară. Îți confiscă și certificatul de înmatriculare
Playtech.ro
Elena Udrea iese din închisoare? Familia abia o așteaptă acasă, ce decizie au luat magistrații.
DailyBusiness
Inflația atinge 4,7% în România! Serviciile explodează cu 7,6% în doar un an!
Adevarul
Patru țări europene ar putea fi următoarele pe lista lui Vladimir Putin
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Silviu Prigoană a murit! Fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu s-ar fi înecat cu mâncare într-un restaurant
Spynews
Scandal între Vlad Pascu și judecător, la ultimul proces! Ce l-a deranjat pe magistrat, după ce șoferul drogat a cerut arestul la domiciliu
Evz.ro
Manevra Heimlich: Primul ajutor atunci când o persoană se sufocă din cauza unui corp străin. Video
Ego.ro
Anamaria Prodan, de nerecunoscut. Brunetă și machiată strident, la nunta cu fostul soț FOTO
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
A murit Silviu Prigoană, într-un restaurant din Bran! Afaceristul a căzut pe podea în timpul mesei
Cancan.ro
Cine este și cu ce se ocupă văduva lui Silviu Prigoană. Ce afacere deține Mihaela, de fapt
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Șoc în lumea tenisului. Simona Halep a renunțat
StirileBZI
Toți românii cu mașini second-hand trebuie să știe asta: Acest document este obligatoriu de la 1 decembrie 2024
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Declarația șocantă a unui martor care a văzut cum a murit Silviu Prigoană!
substantial.ro
Liderul AUR, George Simion, acuzat de legături cu serviciile rusești
MediaFlux
Șeful CASEI de PENSII anunță MAJORAREA PENSIILOR. Cu CÂT se MAJOREAZĂ
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
A murit Silviu Prigoană… la numai 61 de ani