5 trucuri ca să-ţi prepari un mic dejun sănătos şi hrănitor

Proteinele şi carbohidraţii de calitate nu trebuie să lipsească din meniul tău de dimineaţă. Descoperă ce alte ingrediente sunt esenţiale!
Alina Costache
06 oct. 2014, 21:28
5 trucuri ca să-ţi prepari un mic dejun sănătos şi hrănitor

Cum să-ţi contruieşti un mic dejun sănătos? Ce trebuie să conţină masa de dimineaţă ca să ai energie şi să te ajute să slăbeşti? Iată câteva sfaturi recomandate de un nutriţionist celebru citat de publicaţia The Huffington Post. Dr. Lisa Young, medic nutriţionist recunoscut la nivel mondial susţine că alegerile potrivite făcute la micul dejun te pot ajuta să ai mai multă energie pe parcursul zilei, să stai departe de alimentele nesănătoase şi să slăbeşti sănătos. 

Ce trebuie să conţină un mic dejun sănătos?

1. Alege un aliment care conţine proteine

Acest lucru conferă saţietate şi vei rezista in faţa tentaţiilor culinare pe parcursul zilei, explică specialistul. Cele mai bune alegeri proteice la micul dejun sunt iaurtul grecesc, ouăle, untul de arahide, untul de migdale, laptele degresat, brânza sau nucile/migdalele/caju. Le poţi folosi în combinaţiile tale preferate! Dacă optezi pentru un bol cu cereale integrale vei folosi iaurtul sau laptele, iar peste ele poţi să adaugi fructe şi câteva nuci crude sau o linguriţă cu unt de arahide. 

Dacă ai poftă de un mic dejun săţios şi sărat atunci prepară o omletă cu multe verdeţuri şi legume, consumată alături de roşii proaspete şi o felie de pâine integrală.

Dacă nu îţi este foarte foame poţi să mănânci un iaurt grecesc degresat cu câteva felii de banană sau afine. 

2. Alege un fruct proaspăt

Un fruct proaspăt consumat dimineaţa asigură o doză de fibre, vitamine şi minerale, necesare organismului. Este de preferat să alegi un fruct de sezon, cum ar fi un măr, o pară, un ciorchine de strugure sau 3-4 prune. De asemenea, grepfrutul sau alte citrice constituie o soluţie bună pentru micul dejun. 

Specialistul susţine că este de preferat să consumi fructul întreg în loc de suc, deoarece vei asigura corpului şi fibrele importante pentru procesul de digestie. 

3. Alege cerealele integrale

Carbohidraţii din cerealele integrale sunt esenţiali pentru consum şi dacă îi alegi cum trebuie nu te vor îngrăşa. Bineînţeles că nu este deloc recomandat să alegi produse de patiserie sau covrigi, ci să înlocuieşti aceste alimente nesănătoase cu un bol de ovăz sau o felie de pâine integrală care vor asigura carbohidraţi de calitate.

Citeşte mai mult pe eva.ro

DailyBusiness
Cine va primi tichete sociale de sărbători. Distribuirea începe pe 9 decembrie
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Lista candidaților la alegerile prezidențiale 2024, turul 1. Cine vrea să fie președinte
Capital.ro
Obligație pentru șoferi. Regulă pentru cei cu mașini second-hand. Se verifică neapărat
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Elevii care vor primi 1.100 de lei! Care sunt CONDIȚIILE pentru a primi banii
Adevarul
Cum își direcționează voturile candidații cu scor bun, dar fără șanse in turul 2. Analist: „Mă aștept ca Simion să nu fie susținut” | ANALIZǍ
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Trucul pe care gospodinele nu-l împărtășesc nimănui. Te scutește de la un mare efort
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Cea mai mare dorință a lui Igor Cuciuc, după moartea fulgerătoare a fiicei sale de doar 17 ani. Interpretul ar vrea să fie tată pentru a doua oară: „Să ne dăruiască încă un prunc”
Cancan.ro
Lumină misterioasă pe cerul Ploieștiului, noaptea, la ora 23:57. 'Odată cu acest sunet dubios, s-a întrerupt și emisia la TV'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Rusia ATACĂ România?! Putin nu mai blufează: România este o țintă militară
StirileBZI
Acești angajați vor beneficia de al 13-lea salariu! Vor primi nici bonusuri de Crăciun
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Vreme extremă în România: zeci de localități fără curent, acoperișuri distruse și drumuri blocate
MediaFlux
Rusia AMENINȚĂ România și statele NATO. RACHETA HIPERSONICĂ e doar începutul
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Burse de 1.000 de lei pentru elevii din acest județ. Ce trebuie să facă pentru a fi eligibili