6 metode pentru a combate oboseala în menopauza

Primavara inseamna energie noua si revitalizare interioara. Alaturi de bufeuri si transpiratii nocturne, la menopauza femeile se confrunta si cu oboseala care, odata ce devine severa si constanta si se suprapune peste astenia de primavara incepe sa afecteze echilibrul zilnic.
Roxana Gagiu
16 mart. 2017, 08:41
6 metode pentru a combate oboseala în menopauza

1. Alocati mai mult timp pentru exercitiile fizice. Un program strict care include exercitiile fizice chiar si in perioadele de epuizare, are rezultate excelente pentru inlaturarea oboselii. Un studiu realizat in 2015 pe femei aflate in postmenopauza, a scos la iveala ca exercitiile fizice moderat spre intense ajuta la cresterea nivelului de energie din organism.

„Un alt studiu arata ca activitatea fizica poate imbunatati calitatea vietii la menopauza, prin ameliorarea bufeurilor, ajuta la pastrarea greutatii in valori normale, ofera o buna dispozitie, reduce durerea cronica si imbunatateste calitatea vietii”, afirma dr. Virgil Popescu, director medical Hyllan Pharma, producator EstroPlus. Alegeti asadar, activitati usorare, care sunt placute si pe care sa le puteti realiza cu drag. Spre exemplu, puteti opta pentru o scurta plimbare sau pentru o ora de yoga. Cel mai important este sa reusiti sa identificati o activitate care va place si sa o efectuati in mod constant, pentru ca rezultatele sa apara rapid.

2. Dezvoltati o rutina zilnica a orelor de somn

Stabilirea unei rutine de somn va va oferi energie in plus. Incercati sa mergeti la culcare si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si la sfarsit de saptamana, pentru ca organismul sa se poata obisnui cu un anumit program. In plus, stimulentele precum cofeina sau alcoolul ar trebui sa lipseasca cu desavarsire din obiceiurile femeilor, la menopauza. „O noapte linistita, inseamna o noua zi plina de energie, asa ca evitati sa folositi telefoanele mobile, televizorul sau lecturarea pe tableta, spre exemplu. Optati insa, pentru o baie relaxanta, care va va induce starea de liniste necesara, pentru a putea adormi”, afirma dr. Virgil Popescu.

3. Luati o pauza pentru a medita

Stresul diminueaza starea de energie si va aduce nopti agitate. Meditatia va ajuta la inlaturarea stresului si la echilibrarea interioara la menopauza. Alegeti un loc linistit si inchideti ochii, fara a va mai gandi la nimic. Eliberati-va mintea, eliminati gandurile negative si adoptati o atitudine pozitiva. Rezultatele vor fi extraordinare.

4. Asigurati-va ca temperatura din camera este usor scazuta

Ultimul lucru de care aveti nevoie in camera unde dormiti este o temperatura crescuta, care sa va accentueze bufeurile si starile de irascibilitate. Pastrati deci o temperatura usor scazuta in dormitor, de aproximativ 18-19 grade, pentru a nu va accentua senzatiile neplacute cauzate de menopauza.

5. Alegeti cu grija ora pentru cina

O cina tarzie va va crea imediat senzatia de satietate si va va impiedica sa va odihniti bine. In plus, mesele grele pot duce la aparitia refluxului gastro-esofagian. Optati in schimb pentru mese usoare, luate cu cateva ore inainte de a va culca.

6. Fiti atenta si la alte aspecte ale menopauzei

Oboseala este primul semnal care indica faptul ca va aflati in perioada de perimenopauza. Mai exista insa, cateva simptome care va pot atrage atentia, precum: bufeurile, menstruatiile neregulate, stari de irascibilitate si de tristate, insomniile, uscaciunea vaginala si fluctuatiile de greutate.

DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce distanță trebuie să păstrezi în trafic față de o altă mașină. Poți rămâne fără permis dacă faci această greșeală
Capital.ro
A murit un mare actor. E o tragedie. Ne-a părăsit mult prea devreme: Te vom păstra în amintirea noastră
Playtech.ro
Se dă sau nu RCA-ul când loveşti o altă maşină în parcare cu portiera? Ce spune exact Ordonanţa de Urgenţă
DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Adevarul
Cum ar arăta lumea după ce China ar cuceri Taiwanul. America umilită, Beijing impune o nouă ordine mondială
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Noi modificări la facturile de energie. Intră în vigoare în trei luni
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Ce pensie primește un român care a muncit 15 ani! Diferența pe care o acoperă statul
Cancan.ro
Și-au 'descătușat' decolteurile XXXXXL în public! S-au aplecat și… Bianca Drăgușanu, Delia și Cristina ICH au comis-o grav
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Fericire pentru Elena Udrea. Vestea minunată primită direct în închisoare. Alexandrov i-a confirmat totul
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Descoperire șocantă în casa unei rude de a lui Petre Roman
MediaFlux
Vin banii de la stat pentru pensionari! Cine primește sumele pe cardul de energie în 2025
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine este primarul care folosește un stilou cu cerneală verde, așa cum făcea Florian Coldea, pentru a semna acte oficiale