Dieta care te scapă de burtă în două săptămâni

Dacă vrei să slăbeşti rapid, dar într-un mod sănătos învaţă trucurile celebrului Dr. Oz. Ca să scapi de câteva kilograme în plus este suficient să faci alegerile alimentare potrivite, nicidecum să te înfometezi. Soluţia oferită de Dr. Oz este aceea de a te înconjura de alimente sănătoase, legume cu un indice glicemic scăzut şi să ai porţii mici de proteine. 

Iată planul cu alimentele pe care le poţi consuma şi pe care trebuie să le eviţi potrivit specialistului:

1. Ce trebuie să elimini din dietă

Planul de dietă nu include următoarele alimente:

• grâul şi orice produs pe bază de făină de grâu
• îndulcitorii artificiali (nu ai voie să consumi deloc sucuri dietetice)
• zahărul alb
• alcoolul
• cafeina (nicio băutură în afară de ceaiul verde care e acceptat)
• lactatele (excepţie făcând iaurtul grecesc cu 2% grăsime)
• nu trebuie să te antrenezi mai mult decât de obicei
• nu ai voie să mănânci între 8 seara şi 8 dimineaţa.

Alte articole

Licoarea magică cu proprietăți asemănătoare cu cele ale cafelei. Oferă energie și nu are efectele secundare ale cafelei

Medicul Mihaela Bilic mai spulberă un mit: ”Nu ne îngrășăm de la o bere”

2. Ce poţi să mănânci

La trezire: un pahar cu apă caldă în care trebuie să storci zeama de la o jumătate de lămâie.

Smoothie la micul dejun: un smoothie cu lapte vegetal sau iaurt degresat, fructe de pădure congelate sau proaspete, seminţe de in şi o jumătate de banană.

Ceai verde: bea 2-3 căni pe zi cu ceai verde, însă neîndulcit. Poţi să-i pui o felie de lămâie, dacă preferi.

Proteine: aproximativ 200 de grame de carne slabă pe zi. Poţi să optezi pentru curcan, pui sau peşte.

Carbohidraţi: o jumătate de cană cu orez integral pe zi. Nu poţi să consumi alţi carbohidraţi cum ar fi paste, pâine.

Grăsimi: doar grăsimile sănătoase sunt permise, în cantităţi moderate (ulei de măsline, avocado).

Lactate: 1 ceaşcă cu iaurt grecesc 2% grăsime pe zi. În rest nu ai voie să consumi niciun alt produs lactat.

Legume: nelimitat din cele cu indice glicemic scăzut (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, ţelină, castraveţi, vinete, praz, linte, năut, fasole boabe, fasole verde, verdeţuri, ciuperci, ceapă, ardei, ridichi, dovleac, roşii, dovlecei, varză, sparanghel, anghinare). Şi sup simplă de legume este permisă. 

Gustări: humus (pastă de năut), murături, un pumn mic de nuci crude.

Ce trebuie să faci în fiecare zi, citeşte pe eva.ro