Manualul fumătorului: Cum să te laşi definitiv de ţigări

Iata ce trebuie sa faci daca vrei sa te lasi de fumat.

Pregateste-te

Dupa ce te-ai hotarat sa renunti la tigari, evita orice gand negativ despre cat de greu va fi.
Fa-ti o lista cu cel putin 10 motive pentru care vrei sa renunti la tigari. Citeste-o in fiecare seara inainte de culcare.
Incepe un program de exercitii fizice, bea mai multa apa, odihneste-te.
Gandeste-te la sanatatea ta si a celor din jur.
Stabileste-ti o data de la care nu vei mai pune gura pe tigara. N-ar fi rau sa fie o data pe care sa o poti tine in minte cu usurinta, astfel incat sa sarbatoresti in fiecare an.

Fii constient de ceea ce urmeaza

Nu-ti face asteptari nerealiste. Sa te lasi de fumat e dificil, insa nu imposibil. Drept dovada, milioane de oameni reusesc anual sa faca asta.
Simptomele de dupa ce te lasi sunt temporare. Nu dureaza mai mult de una-doua saptamani.
Cea mai grea este prima saptamana, cand corpul este inca dependent de nicotina. Cei mai multi oameni care se reapuca de fumat, cedeaza in prima saptamana.
Multi se reapuaca de fumat in perioade critice, in primele trei luni de cand s-au lasat. Orice stres ii readuce la obisnuinta de a aprinde o tigara asociata cu relaxarea. In astfel de momente aminteste-ti ca fumatul este un obicei care are si dezvat.
Sunt oameni care au reusit sa se lase de fumat dupa mai multe tentative. Daca nici tie nu-ti iese din prima, mai incearca pana reusesti.

Implica si pe altcineva

Pune un pariu cu un prieten cat rezisti fara tigari. Chiar daca pierzi, mai incearca.
Roaga-ti un prieten sau partenerul de viata (daca este fumator) sa renuntati impreuna.
Anunta-ti prietenii si familia ca te lasi de fumat, pentru a primi suportul lor si incurajarile lor.

Moduri sa te lasi

Schimba marca. Gustul s-ar putea sa nu-ti mai placa.
Alege niste tigari mai slabe, dar ai grija sa nu fumezi mai multe decat de obicei.
Redu numarul tigarilor fumate pe zi.
Amana aprinderea tigarii cu o ora, si inca o ora, si inca o ora.
Pentru fiecare tigara pe care nu o fumezi din „doza zilnica”, pune-ti un leu deoparte. La finalul lunii, te poti trezi bogat.
Iesi la un suc, nu la o tigara cu colegii. NU UITA! Sa reduci numarul de tigari, nu inseamna ca te-ai lasat de fumat.
Nu mai fuma automat. Constientizeaza momentul in care aprinzi tigara, doar din obisnuinta.
Nu goli scrumiera. Asta iti va aminti cat de mult fumezi. In plus, mirosul te va deranja.
Nu mai cumpara tigari la cartus.
Nu iti lua tigari acasa sau la birou.
Fa din fumat un obicei neplacut. Fumeaza numai in locuri care nu iti convin. Daca iti place sa fumezi cu cineva, fumeaza singur. Du-te intr-un colt retras, fumeaza si concentreaza-te numai pe tigara si pe efectele negative ale acesteia.
Pastreaza chistoacele intr-un bol mare, astfel incat sa constientizezi cat de mult poti fuma.

Inainte sa te lasi…

In ziua in care ai hotarat ca te lasi…

arunca toate tigarile, brichetele si scrumierele
viziteaza-ti dentistul pentru a-ti curata dintii de petele de tutun.
fa-ti o lista a lucrurilor pe care le poti cumpara din banii pe care nu o sa-i mai dai pe tigari.
tine-ti tot timpul ocupat, astfel incat sa nu ai cand sa fumezi o tigara.
reaminteste-le prietenilor si familiei ca e ziua din care nu vei mai fuma si cere-le sprijinul.
sarbatoreste ziua.

Citeste mai mult pe sfatulparintilor.ro