Vrei să slăbeşti? Iată câte calorii ar trebui să mănânci zilnic

Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti procentajul 40% carbohidrati, 30% proteine, 30% grasimi, tot vei acumula kilograme in plus, pentru ca nu respecti numarul de calorii necesare corpului tau.

CITESTE SI: Ce se întâmplă dacă mânânci NUMAI BANANE timp de o săptămână

Iata o formula simpla, aplicata de specialistii site-ului Livestrong.com:

Proteine

Alte articole

Dieta bizară cu ouă și o sticlă de vin pe zi prezentată de revista Vogue în 1977. Cura de slăbire promite rezultate spectaculoase în doar trei zile

De ce trebuie să ții cont atunci când vrei să slăbești. Regula de aur a dietelor

Un punct de inceput este sa mananci 0,75 g de proteine pentru fiecare kilogram/corp. Daca simti nevoia de mai mult, nu ar fi o problema atat timp cat reduci proportia de carbohidrati.

Carbohidrati

Oamenii se dau in vant dupa briose. Insa ar fi bine sa nu consumi mai mult de 0,75 grame per kilogram/corp. Chiar si mai putin daca vrei sa slabesti. Carbohidratii care nu sunt plini de zahar sunt si mai buni. Este chiar indicat sa consumi jumatate din carbohidratii zilei cu 30-90 de minute inainte de a face exercitiile fizice, iar restul de-a lungul intregii zile.

Iata calculul pentru o persoana de 60 kg:

60 x 0,75 = 45 grame proteine x 4 calorii/gram = 180 calorii

60 x 0,75 = 45 grame carbohidrati x 4 calorii/gram = 180 calorii

60 x 0,75 = 45 grame grasimi x 9 calorii / gram = 405 calorii

Total calorii = 765

Citeste mai mult pe sfatulparintilor.ro