Formula care te ajută să calculezi de câte CALORII ai nevoie

Asa ca astazi te invatam cum sa calculezi necesarul de calorii de care ai intr-adevar nevoie si iti aratam acea ecuatie simpla care face ca alimentatia sanatoasa sa devina un lucru atat de usor.

Dupa cum stie orice persoana care se lupta cu kilogramele si cu cantarul, succesul in procesul de slabire vine, in cea mai mare parte, din tinerea unei evidente a caloriilor pe care le consumi din mancare si bauturi. Iar liniile dupa care se ghideaza populatia in ceea ce priveste aportul caloric zilnic variaza.

De exemplu, specialistii americani in nutritie spun ca femeile tinere ar trebui sa tinteasca catre 1800 pana la 2400 de calorii zilnic, dar aceasta cifra depinde de varsta femeii si de nivelul de activitate fizica – daca face sport sau este sedentara. Insa acest interval (1800 – 2400 de calorii zilnic) nu este croit dupa nevoile tale specifice, asa ca nu este chiar atat de util pe cat ar putea fi.

Citeşte şi Nu ştii de ce te îngraşi? 4 greşeli pe care le faci când mănânci iaurt

Alte articole

Leguma care îngrașă mai mult decât unele tipuri de carne. Câte calorii sunt într-o sută de grame

Mihaela Bilic surprinde şi recomandă un aliment ieftin şi banal. E de post şi are puţine calorii: „Unde mai pui că sunt şi gustoşi!”

In locul unui interval general, opteaza pentru aceasta formula, o versiune simplificata pe care multi nutritionisti o folosesc pentru clientii lor: „inmulteste greutatea ta transformata in livre (1 livra are 453 grame, sa rotunjim la 0,5 kg) cu 12 sau 15 (inmulteste-o cu 12 daca esti mai degraba sedentara sau putin activa fizic; inmulteste-o cu 15 daca faci un tip de exercitii moderate sau exercitii de mare intensitate aproape in fiecare zi)”, spune nutritionista Brittany Kohn din New York.

Apoi ia in considerare si varsta ta. Descopera pe feminis.ro ce trebuie sa faci daca ai pana in 30 de ani, dar si daca ai depasit aceasta varsta.