EXERCIŢIUL SIMPLU care antrenează abdomenul, fesele şi coapsele

Tehnica de execuţie este foarte importantă pentru că de ea depinde în mare parte eficienţa acestor exerciţii. Nu lasati genunchii sa se miste spre interior si nici sa depaseasca varful piciorului, scrie doctorulzilei.ro.

Beneficiile fandărilor:

– Fandările implică în mişcare partea inferioară a corpului, muşchii picioarelor, fesierii, dar şi muşchii abdominali.
– Fandările prezintă beneficii şi asupra sistemului cardiovascular, mai ales dacă sunt asociate cu ganterele, stepperul sau alte accesorii fitness.

Tehnica corectă de execuţie:

Alte articole

Cinci lucruri esențiale dacă vrei să ai o zi bună. Cercetătorii dezvăluie ce trebuie să faci în fiecare dimineață

Cum poți slăbi natural cu metoda japoneză „5 minute”. Îţi va aduce şi alte efecte benefice precum alungarea tulburărilor de somn și reducerea riscului de accident vascular cerebral

– Realizează câteva exerciţii de încălzire, insistând asupra articulaţiilor.
– Stai drept, cu coloana vertebrală dreaptă şi braţele pe lângă corp.
– Pune un pas în faţă, indoaie genunchiul astfel încât să formeze cu podeaua un unghi de 90 de grade.
– Şi celălalt genunchi din spate trebuie să formeze şi el un unghi inversat de 90 de grade.
– În tot acest timp, menţine coloana dreaptă şi privirea înainte.
– Păstrează poziţia câteva secunde, revino la poziţia iniţială şi schimbă piciorul.
– În general, se recomandă 3 seturi a câte 15-20 de fandări.

VEZI şi Exerciţii simple pentru sâni frumoşi