Fructele și legumele care te menţin sănătoasă vara

Produsele pe care trebuie să le incluzi în alimentație pentru a avea o dietă echilibrată și sănătoasă sunt:

Apă

Consumul a cel puțin 3 litri de apă în timpul verii este necesar. Apa ajută la inhibarea leziunilor celulare și la stimularea fluxului sangvin, prevenind deshidratarea și mai multe boli. Apa este esențială pentru buna funcționare a organismului!

Lămâie

Lămâia conține acid citric, care elimină toxinele și substanțele nefolositoare din organism. În plus, ajută la reducerea inflamației și la scăderea în greutate. Lămâia mai este și sursă de potasiu, care se acumulează în oase și mușchi. Bea zilnic apă cu suc de lămâie, cel puțin două pahare.

Fructe de pădure

Zmeura, murele și afinele sunt surse bogate de minerale și fibre și sunt foarte bune pentru gustarea dintre mese. Substanțele nutritive prezente în aceste fructe vor stimula activitatea creierului, imunitatea și dezvoltarea celulară. Mănâncă în fiecare zi câte o ceașcă de zmeură, afine sau mure.

Măr

Câți dintre noi au obiceiul de a mânca câte un măr zilnic? Probabil că foarte puțini. Mărul conține foarte multe minerale și antioxidanți care reduc riscul de diabet, cancer și afecțiuni cardiovasculare. În plus, vitamina C care se găsește în fruct întărește mușchii și menține dantura puternică și sănătoasă.

Migdale și caju

Beneficiile acestor alune sunt nenumărate. O ceașcă de caju te ajută să ții la distanță afecțiunile. În schimb, migdalele sunt foarte bune pentru păr, piele și inimă. Include-le zilnic în alimentație, ca să ai mai multă energie.

Legume verzi

Consumul de legume verzi zilnic previne căderea părului, stimulând creșterea lui. Mai mult, substanțele nutritive din legume sunt esențiale pentru organism. Ori de câte ori te simți obosită, mănâncă o porție de spanac. Acesta îți va da energia de care ai nevoie pentru întreaga zi. 

Pește

Includerea peștelui în alimentație asigură sănătatea inimii. Peștele este sursă bogată de acizi grași Omega-3, substanță nutritivă de care inima are nevoie, deoarece ține sub control tensiunea arterială și nivelul de colesterol. 

„Nucile” de caju: beneficii pentru sănătate