Merele te ajută să slăbeşti

Aport minim de calorii

Merele au o densitate calorică mică și un conținut mare de apă, un fruct de mărime medie fiind alcătuit din aproximativ 85% lichid. Alimentele bogate în apă oferă organismului o senzație de sațietate îndelungată, reducând numărul de calorii zilnice. Un măr are, în medie, 80 de calorii, ceea ce îl face să fie o gustare sănătoasă ideală. În plus, ajută digestia, controlează pofta de dulce și scade nivelul colesterolului rău.

Știai că…
…pentru a digera merele, organismul arde un număr mai mare de calorii decât cel obținut din aceste fructe?

Sursă importantă de fibre

Un măr conține în jur de 4 g de fibre, de care organismul are mare nevoie. Merele oferă o senzație de sațietate pentru mai mult timp, încetinesc absorbția zahărului, mențin un nivel optim al grăsimilor în sânge și previn apariția problemelor digestive. Un aport optim de fibre în dieta zilnică scade riscul de instalare a obezității și ajută la scăderea în greutate, stimulând metabolismul.

Bogate în antioxidanți

Merele sunt o sursă naturală și, totodată, delicioasă de antioxidanți, care combat radicalii liberi și previn inflamațiile în corp. Conțin flavonoide, substanță care ajută la scăderea tensiunii arteriale, diminuează riscul de infarct miocardic și previne bolile de inimă.

Info
Coaja merelor conține pectină, substanță care accelerează arderea grăsimilor.
Așa ții dieta!

Planul dietei este ușor de urmat, nu presupune costuri mari, iar ingredientele sunt ușor de găsit și de preparat. Nu este recomandat ca dieta să depășească 5 zile, întrucât poate cauza hiperaciditate gastrică.

După terminarea acestei perioade, continuă să mănânci cel puțin 1-2 mere pe zi și renunță la alimentele procesate, pentru a preveni efectul yo-yo, în care kilogramele pierdute se depun la loc.

Ziua 1
Mic dejun, prânz, cină – mere (nu mai mult de 1,5 kg)

Ziua 2

Mic dejun – 2 mere
Prânz – 1 măr, o salată de legume cu 2 felii de brânză slabă
Cină – 200 g pește slab, 1 salată mică de legume cu 3 mere

Ziua 3

Mic dejun – 1 măr, 1 felie de pâine integrală, 1 felie de șuncă slabă de curcan
Gustare – 1 mână de nuci
Prânz – 1 măr, 1 bucată piept de pui la grătar, 1 salată mică de morcovi și țelină

Cină – 2 mere, 1 salată mare de legume

Ziua 4

Mic dejun – 1 măr, 3 felii de șuncă de curcan sau pui, 1 felie de pâine integrală
Gustare – 1 banană, 1 mână semințe de dovleac crude
Prânz – 1 măr, 200 g ton în conservă, 1 salată de legume
Cină – 2 mere, 1 bol de lapte cu cereale integrale

Ziua 5

Mic dejun – 1 măr, 2 ouă fierte, 1 felie de șuncă slabă, 1 felie de pâine integrală
Gustare – 1 mână de semințe crude
Prânz – 1 măr, 1 salată de crudități, 200 g carne de vită sau piept de pui fără pieliță
Cină – 2-3 mere, 1 salată de legume, 2 felii de brânză slabă

După finalizarea dietei, principiul de bază ramâne același, consumarea unui măr înaintea meselor principale. Include în meniu brânzeturi sărace în grăsimi, ouă fierte, iaurturi degresate, carne slabă și cât mai multe fructe și legume. Evită, pe cât posibil, produsele de patiserie, dulciurile și băuturile carbogazoase.

Află care sunt nutrimenții ce te feresc de bolile cardiace AICI