Plank executat la canapea VIDEO

Când vezi canapeaua nu te gândești decât la faptul că ai putea să te întinzi câteva minute și să dormi? Dar cum ar fi dacă pentru câteva minute ți-ai ajuta corpul să lucreze?
Romania TV
05 feb. 2018, 10:35
Plank executat la canapea VIDEO

Izometria joacă un rol esențial în lucrarea musculaturii corporale. Dacă vrei să vezi rezultate frumoase într-un timp bun apelează cu toată încrederea la această ramuri a sportului.

Poți să o faci oriunde, fie că ai la îndemână o canapea, o masă, fie un scaun sau doar propriul tău corp.

Lucrul cu propria greutate este de cele mai multe ori cea mai bună alegere pentru a ajunge la dimensiunile visate.

Bineînțeles trebuie să ții cont și de ceea ce mănânci, de orele de somn și de relaxarea necesară creierului.

Citeşte şi Vrei abdomen plat? Iată ce să mănânci ca să NU ai burtă

Exerciții pentru abdomen

Uită de clasicele abdomene când trebuie să stai cu spatele pe podea. Alege să beneficiezi de efectele minunate ale mișcării stând pe canapea. Poate că te gândești la canapea doar pentru relaxare, însă încearcă să fii activ câteva minute pe zi, chiar dacă ești la birou.

Din poziția șezut sprijină-te pe palme și ridică genunchii la piept. Încearcă să ții spatele cât poți de drept iar bazinul să fie cât mai aproape de marginea canapelei.

Acest exercițiu îl poți face și stând pe scaun.

Nu uita de celebrul plank

Da, este greu, dar face foarte bine. Adoptă poziția clasică de flotare însă în loc să stai pe podea alege să te sprijini cu palmele de marginea canapelei, sau să te sprijini pe antebraț. Menține poziția cel puțin 30 de secunde, apoi poți să îți lucrezi oblicii abdominali stând pe o parte și cu brațul liber să îl ridici și apoi să îl cobori pe sub coaste.

Genuflexiuni oriunde

Sportul nu are nevoie de vârstă, spațiu anume sau timp. Îl poți face oriunde, oricând, important este să vrei.

Folosește-te de canapa pentru a face genuflexiunea clasică asigurându-te că ai coborât suficient și corect bazinul, până când acesta atinge marginea canapelei.

Poți de asemenea cu un picior susținut pe canapea și celălalt în față să faci câteva fandari.

Iată câte posibilități ai să îți lucrezi musculatura într-o pauză în care altă dată doar stăteai în canapea și visai la corpul perfect.

Privește în video de mai jos cum Mirela colega noastră și-a petrecut pauza lucrând la canapea. Încearcă și tu!

Află ce exerciții de slăbit poți face în 15 minute AICI. 

DailyBusiness
Gigi Becali, scut pentru David Popovici. Mesaj dur pentru CTP: „Trebuie să bagi capul în pământ și să nu sufli în fața campionului olimpic!”
Spynews
Marius Niţă i se alătură Geaninei Ilieş la pupitrul Ştirilor Antena Stars
Bzi.ro
Cum arată Andreea Esca în costum de baie, la 52 de ani! Vedeta și-a lăsat fanii mască! – FOTO
Fanatik.ro
De duminică, 12 ianuarie, de la ora 9, patru zodii intră în era belșugului. Visele lor devin realitate
Capital.ro
Decizie pentru românii care alimentează cu motorină. 30 martie, ultima zi. Ordin la Guvern
Playtech.ro
Tratament inuman la centrele de minori din Târgu Mureș: copiii cu dizabilități sunt încuiați pe dinafară, li se dau medicamente expirate
DailyBusiness
Metoda finlandeză de încălzire. Cum poți avea o casă călduroasă fără a cheltui prea mulți bani pe facturi
Adevarul
Călin Georgescu continuă să împrăștie informații false: i-a zis unui fost contractor CIA că NATO va ataca Rusia de la baza Kogălniceanu din România
wowbiz.ro
Detalii bombă despre bebelușul Monicăi Gabor și al lui Mr. Pink! Când a născut, de fapt, fosta soție a lui Irinel Columbeanu și cum arată acum? | EXCLUSIV
Spynews
Ce cuvinte trebuie să rostești pentru a atrage banii în viața ta. Cum poți manifesta abundența
Spynews
Cum arată mașina care poate sări peste gropile din asfalt. Cu cât se vinde un astfel de vehicul
Evz.ro
Vești proaste pentru români. Vor munci mai mult
Ego.ro
Cum arată casa Ilinei Pârvu de la Visuri la Cheie, după ce a fost renovată de PRO TV
Prosport.ro
FOTO. Andreea Bălan, ce apariție în Australia! Vedeta a atras toate privirile
kanald.ro
El este George, tânărul de 37 de ani din Tulcea care și-a pus capăt zilelor din cauza singurătății. Bărbatul se certase cu soția și avea ordin de restricție
Cancan.ro
Despărțire pentru Andra, la începutul lui 2025: 'Nu ne-am certat, doar că el are un…'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Directiva UE. Decizie privind centralele termice de apartament. România, obligată să aplice începând cu luna aceasta
StirileBZI
Câți bani îți trebuie ca să faci nuntă în 2025: Prețurile au crescut enorm!
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume, imagini în costum de baie
stirilekanald.ro
Andrei, băiatul de 15 ani ucis în bătaie de prieteni, dus pentru ultima dată acasă. Bunica îl plânge cu lacrimi amare: „A fost abandonat de mamă și de tată”
substantial.ro
Tensiuni între SUA și Danemarca: Temerile unei Anexări Forțate a Groenlandei
MediaFlux
CINE IESE la PENSIE în 2025! TABELUL VÂRSTEI de PENSIONARE
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cutiuța muzicală: marii chitariști ai rockului