VIDEO 6 reguli simple de la Fitness Mama care te ajută să slăbești după abuzurile culinare din perioada Paștelui

Ina Kishlaru, Fitness Mama, te ajută să scapi de kilogramele adăugate de la excesul de drob şi salata boeuf de Paşte. „Dacă am facut abuz culinar la masa de sărbatoare, nu intrăm imediat în post negru drept pedeapsă, ci revenim la principii sănatoase de alimentație. Putem exclude, o zi, două, carbohidrații (pâinea, orezul, bulgurul, dulciurile) și lactatele sub orice formă. Încercăm să avem mese bogate în proteine (carne/pește/fructe de mare), fibre (verdețuri, legume) și grăsimi sănătoase: nuci de toate tipurile, dar cu moderație, semințe (in, floarea soarelui, susan, dovleac), avocado. Apoi, exercițiile fizice nu trebuie să lipsească, iar necesarul zilnic este de minimum 30 de minute.”, precizează Ina Kishlaru, Fitness Mama, antrenor certificat și consultant nutrițional.

Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară. Femeile și bărbații nu trebuie să consume același număr

În plus, specialistul în fitness și nutriție a elaborat o listă cu 6 reguli simple care te ajută să slăbești după abuzurile culinare din perioada Paștelui:

1. Alege să consumi în proporție de 75% alimente crude: fructe, migdale si nuci, salate de legume, smoothie-uri de fructe, țelină, pătrunjel, sparanghel, ceai (menta, salvie, tei, echinacea, urzica, trifoi rosu) și foarte multă apă.

Alte articole

Tânăra din imagine a slăbit 7 kilograme fără nicio dietă. A mâncat orice, dar a făcut acest lucru în fiecare zi

Descoperă care sunt băuturile delicioase care sunt alternativa perfectă pentru apă atunci când ești la dietă

2. Începe-ți ziua cu un pahar de apă la temperatura camerei în care ai stors jumătate de lămâie. Are efect tonic, energizant și ajută la stimularea sistemului digestiv.

3. Începe ziua cu un mic dejun light: cereale integrale, salată de fructe sau ou fiert.

4. La prânz, prepară-ți o salată cât mai simplă cu pește sau pui, cu un dressing de lămâie și ulei de măsline și limitează-te să consumi rondele de orez expandat.

Citește și: Mic dejun sub 400 de calorii, care te scapă de kilogramele în plus și burtica inestetică. 6 IDEI savuroase pentru slăbit

5. Cina va fi formată dintr-o salată sau legume la grătar.

6. De departe, cea mai importantă abordarea este cea legată de exercițiile fizice. Ina Kishlaru, Fitness Mama, antrenor certificat și consultant nutrițional, recomandă plimbările în aer liber, alergarea ușoară, dar și seturi de exerciții complete.