De unde vine senzație constantă de foame, indiferent de cât de mult am mânca. Lipsa unei diete adecvate duce la sentimentul de gol în stomac

Senzația constantă de foame poate deveni frustrantă atunci când ne dorim să avem o alimentașie sănătoasă și echilibrată. Chiar dacă mesele pot părea abundente și variate, unele persoane simt adesea o poftă insațiabilă de a mânca. Iată care sunt cauzele acestor senzații, de fapt.

Nu consumi suficiente proteine

Proteinele joacă un rol esențial în dieta noastră, fiind cunoscute pentru capacitatea lor de a crește sațietatea. Atunci când consumi alimente bogate în proteine, organismul produce hormini care te ajută să te simți plin. Un studiu a arătat că o dietă bogată în proteine poate reduce apetitul și poate duce la o reducere a aportului caloric pe parcursul zilei.

Citește și: Dacă pui acest ingredient în cafea, îți va ține de foame câteva ore. Mihaela Bilic: „Hidratează și ține stomacul plin”

Alte articole

Dieta care te va scăpa de 1 kg pe zi până la Crăciun

STUDIU Cele mai bune decizii se iau pe stomacul gol. Explicația oamenilor de știință

Proteinele au un efect termic mai mare comparativ cu carbohidrații și grăsimile, ceea ce înseamnă că organismul consumă mai multe calorii pentru a le digera. De aceea, fiecare masă trebuie să conțină proteine, pentru a menține senzația de sațietate.

Scăderea glicemiei

Glicemia reprezintă un factor crucial care influențează senzația de foame. Atunci când consumăm carbohidrați, aceștia sunt descompuși în glucoză, care este utilizată ca sursă principală de energie de către corp. Cu toate astea, un consum excesiv de carbohidrați simplu, cum ar fi zahărul și produsele de panificație rafinate, poate duce la un vârf rapid și apoi la o scădere burscă a glicemiei.

Această fluctuație poate da senzația de foame și te va face să mănânci din nou pentru a restabili nivelul de energie. Carbohidrații complecși, care sunt digerați mai lent, vor elibera glucoza treptat în sânge, menținând energia stanilă și foamea sub control.

Nu consumi suficiente fibre

Fibrele sunt esențiale pentru o dietă echilibrată și joacă un rol important în menținerea senzației de sațietate. Acestea se găsesc în mod natural în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Consumând alimente bogate în fibre, stomacul se va simți plin pe o perioadă mai lungă de timp. Fibrele nu numai că absorb apa și cresc volumul în stomac, dar ajută și la încetinirea procesului de digestie.

Consumul de fibre poate ajuta la menținerea sănătății intestinale și poate reduce riscul de boli cronice. Recomandarea este de a consuma între 25-30 de grame de fibre pe zi pentru un adult.

Citește și: Care sunt alimentele care păcălesc foamea și nu îngrașă. „Fericiți și cu burta plină, chiar se poate”

Nu consumi suficiente grăsimi

Grăsimile sunt esențiale pentru o alimentație sănătoasă și contribuie semnificativ la senzația de sațietate. Grăsimile sănătoase, precum cele din avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale, dau o senzație de sațietate mai mare datorită timpului mai lung necesar pentru digerarea acestora.

Grăsimile stimulează secreția hormonilor care controlează apetitul și ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsime.

Nu dormi suficient

Somnul reprezintă un aspect important al sănătății generale. Când nu dormi suficient, corpul produce mai mult hormon gelină, responsabil pentru stimularea apetitului, și mai puțină leptină, care semnalează sațietatea. Acest dezechilibru poate duce la o creștere a poftei de mâncare, dar și la alegeri alimentare mai puțin sănătoase.