Exerciţii fizice care ard multe calorii şi pe care le poţi face acasă VIDEO

Aceste exercitii fizice iti solicita in asa fel musculatura incat arzi multe calorii, lucrandu-ti numerosi muschi in acelasi timp. Partea buna: poti sa le faci si acasa, economisind banii de abonament la sala. Estimarile calorice de mai jos sunt valabile pentru o medie de 70 de kilograme.

1. Leganarea corpului la orizontala

Asaza-te in pozitie de flotare, cu mainile fixate de podea, cu abdomenul incordat si spatele drept, si pune-ti doua prosoape mici impaturite sub fiecare picior. Indicat este sa faci acest exercitiu pe o podea de parchet sau cu linoleum, nu pe covor. Odata pozitionat astfel, leagana-ti trupul astfel incat sa aluneci usor pe podea dintr-o parte a camerei in cealalta. O tura presupune miscarea dintr-o parte a camerei si inapoi in locul din care ai plecat. Nu-ti desprinde mainile si picioarele de sol, ci taraste-te in pozitie de flotare. La o singura tura arzi 12 calorii, ideal fiind sa efectuezi in total trei ture. Exercitiul este unul prin care iti lucrezi aproape toata musculatura corpului, de la brate la picioare, de la spate la abdomen si la fese.

2. Sarituri ample de la orizontala la verticala

Alte articole

De ce evită femeile să facă fitness. Adevărul despre creșterea masei musculare: „Se confruntă mai rar cu probleme de sănătate mentală”

Dieta 30-30-30, noul trend în materie de alimentație. Cu ce se poate înlocui cafeaua de dimineață pentru energie pe toată ziua

Si acest exercitiu iti solicita toti muschii corpului. Pune-te in pozitie de flotare, apoi adu-ti picioarele spre piept dintr-o saritura, mentinandu-ti mainile fixate de podea. Ulterior, sari in sus pana esti pe varfuri, ridicandu-i bratele intinse deasupra capului. Revino la pozitia initiala de flotare si incepe din nou. Este un exercitiu fizic foarte intens, motiv pentru care nu exista un numar de sarituri indicat. Fa atatea cate poti. Fiecare minut de exercitiu te scapa de 10 calorii.

3. Fandari sarite cu alternare de picioare

Incepe din pozitia “drepti”, cu picioarele unul langa celalalt, coatele indoite la 90 de grade si apoi apleaca-te in fata pornind cu un picior. Apoi sari in pozitie de drepti, ridicandu-ti bratele tinute in continuare la 90 de grade unghi de indoire, si revino pe pamant cu piciorul celalalt (nu cel cu care ai inceput fandarea). Arzi astfel 12 calorii pe minut. Fa cat poti mai multe.

Continuarea si VIDEO explicative pentru toate exercitiile, pe Lyla.ro.