Aceste alimente nu trebuie să lipsească din dieta ta!

Atât fructele, cât și legumele alese în mod corespunzător îți aduc o sursă bună de vitamine și minerale, astfel că este indicat a fi consumate cât mai des cu putință.
Alina Costache
13 sept. 2017, 08:30
Aceste alimente nu trebuie să lipsească din dieta ta!

Nu cantitatea, ci calitatea produselor pe care alegi să le consumi contează. Alege să înlocuiești produsele de tipul celor semipreparate sau fast food cu alimente bio, consumate cât mai mult în starea lor naturală. În felul acesta vei beneficia de un aport nutrițional mult mai benefic sănătății tale.

 Caisele, bogate în betacaroten

Nu întâmplător sâmburii de caise au o foarmă asemănătoare cordului uman. Studiile efectuate atât pe sâmburi cât și pe pulpa acestui fruct au scos la iveală faptul că dacă le consumi cu regularitate îți pot îmbunătăți activitatea cardiacă și a celorlaltor organe vitale.

Mai ales datorită fibrelor pe care le conține îți vor oferi un ușor efect laxativ care va menține confortul și sănătatea tranzitului intestinal.

Vitamina A, C, B6 fierul, manganul sunt doar câteva dintre secretele caiselor, ingrediente necesare organismului tău.

Mango este un alt fruct bun de consumat cu regularitate. Un singur fruct îți aduce un aport de vitamina C de aproximativ 50 de miligrame, doza zilnică recomandată de medici spre a fi consumată. Antioxidanții săi ajută la lupta împotriva îmbătrânirii premature, a artritei, dar și la menținerea sistemului imunitar în parametri optimi.

Un fruct ce pare să oprească dezvoltarea celulelor canceroase este zmeura, extrem de bogată și aceasta în vitamina C. Evită să consumi fructele adăugându-le zahăr. Optează pentru o salată de fructe stropită cu zeama de la o lămâie și nimic altceva sau alege să le consumi ca atare.

Avocado reduce colesterolul rău

Are un conținut ridicat de acid oleic și de grăsimi nesaturate care sunt ideale pentru a scădea nivelul colesterolului rău din sânge dar și pentru a crește numărul de lipoproteine cu densitate mare. 

Avocado este un fruct ideal pentru persoanele care vor să scape de grăsimea abdominală și să-și țină greutatea sub control. 

 Pepenii, aliații siluetei

Având un conținut ridicat de vitamina C și de betacaroten, ambele soiuri de pepene, atât cel verde, cât și cel galben ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi, sprijină imunitatea și hidratează întregul organism.

Pepenele verde ajută la o mai bună funcționare a rinichilor, la fel ca și sucul de afine care luptă împotriva apariției infecțiilor urinare. Conțin foarte puține calorii și sunt produse diuretice.

Nici roșiile nu sunt de trecut cu vederea. Pe lângă cantitatea importantă de licopen, acestea sunt cele mai importante carotenoide care se bucură și de foarte mulți antioxidanți importanți pentru corpul tău.

Despre roșii, cercetătorii afirmă că dacă le consumi cu regularitate acestea pot reduce riscul apariției maladiilor vezicii urinare și a stomacului. Pentru a asigura sănătatea colonului, specialiștii recomandă un consum zilnic de roșii bio.

Stafidele asigură oxigenarea organele vitale

Deși sunt un soi de struguri, stafidele sunt recomandate a se consuma dimineața alături de cereala și iaurt la micul dejun sau pentru a da un gust dulce diverselor preparate culinare, în felul acesta evitând consumul de zahăr.

Pe de altă parte, smochinele sunt și ele o bună sursă de dulce dar și de kaliu și carbohidrați buni. Unde mai pui și faptul că au în componența lor vitamina B6, substanță responsabilă cu producerea serotoninei.

 Lămâia și ceapa previn apariția cancerului

În lămâie se regăsește limonelul și vtamina C, ambele benefice pentru a ține celulele canceroase la distanță, în timp ce în ceapă se regăsește quercetinul, un antioxidant care minimizează cu succes riscul apariției celulelor canceroase.

O altă legumă cu un conținut crescut de antioxidanți ce previne aparia maladiilor canceroase mai ales cancerul d epiele este anghinarea. În plus, aceasta este indicată și dacă sunt probleme legate de nivelul de colesterol în sânge.

 

Nu trebuie trecute cu vederea nici fructele de mare, acestea au în componența lor vitamina B12, vitală pentru regenerarea celulelor nervoase. Atât în crustacee cât și în midii se regăsește o doză semnificantă de fier, mangan și kaliu. 

Alege sănătatea înainte de toate, mănâncă echilibrat și hidratează-te corespunzător!

Citește și: Dieta cu grăsimi și proteine: mănânci de toate și slăbești!

DailyBusiness
Cine va primi tichete sociale de sărbători. Distribuirea începe pe 9 decembrie
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Stațiunea ascunsă, de lângă Valea Prahovei, pe care prea puțini români o bagă în seamă. A renăscut din propria cenușă cu ajutorul investițiilor și e peste Sinaia, Predeal sau Bușteni. E plină de străini și are cazări spectaculoase
Capital.ro
Obligație pentru șoferi. Regulă pentru cei cu mașini second-hand. Se verifică neapărat
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Elevii care vor primi 1.100 de lei! Care sunt CONDIȚIILE pentru a primi banii
Adevarul
Cum își direcționează voturile candidații cu scor bun, dar fără șanse in turul 2. Analist: „Mă aștept ca Simion să nu fie susținut” | ANALIZǍ
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Trucul pe care gospodinele nu-l împărtășesc nimănui. Te scutește de la un mare efort
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Cea mai mare dorință a lui Igor Cuciuc, după moartea fulgerătoare a fiicei sale de doar 17 ani. Interpretul ar vrea să fie tată pentru a doua oară: „Să ne dăruiască încă un prunc”
Cancan.ro
Lumină misterioasă pe cerul Ploieștiului, noaptea, la ora 23:57. 'Odată cu acest sunet dubios, s-a întrerupt și emisia la TV'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Rusia ATACĂ România?! Putin nu mai blufează: România este o țintă militară
StirileBZI
Acești angajați vor beneficia de al 13-lea salariu! Vor primi nici bonusuri de Crăciun
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Vladimir Putin ordonă producția în serie a rachetei hipersonice Oreșnik
MediaFlux
Rusia AMENINȚĂ România și statele NATO. RACHETA HIPERSONICĂ e doar începutul
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Burse de 1.000 de lei pentru elevii din acest județ. Ce trebuie să facă pentru a fi eligibili