Află care este greutatea ta ideală

Greutatea ideală variază în funcţie de sex, vârstă şi starea de sănătate. Pentru a o determina, trebuie să descoperi care este indicele tău de masă corporală (IMC). Pentru a-l calcula, împarte greutatea ta (în kilograme) la valoarea înălţimii (în metri la pătrat). Vei obţine un număr şi în funcţie de acesta, ştii unde te situezi.

Valorile după care te poţi ghida sunt următoarele: IMC sub 18,5 – indică o persoană subponderală; între 18,5 şi 24,9 – indică o greutate optimă; între 25 şi 29,9 – persoana este supraponderală; IMC mai mare de 30-34,9 – persoana este obeză. De exemplu, dacă ai 170 cm în înălţimeşi 56 de kilograme, indicele de masă corporală calculat va fi de 19,38.

Citeşte şi  Excesul de greutate este mai puţin riscant pentru sănătate decât acum treizeci de ani

Asta înseamnă o greutate normală pentru adulţi

Alte articole

Cum își mențin silueta femeile după 40 de ani. Adina Alberts: „Trebuie să fie o prioritate”

Greutatea ideală în funcție de vârstă și înălțime. Se calculează diferit la femei și bărbați

Medicii trag un semnal de alarmă şi subliniază că, în cazul persoanelor care suferă de obezitate (adică au un IMC mare), creşte riscul de afecţiuni grave, precum diabet, hipertensiune arterială, colesterol mărit, infarct, probleme la nivelul oaselor şi articulaţiilor, sindrom de apnee în somn, calculi biliari şi boli hepatice. Tocmai de aceea, trebuie să înveţi să faci alegeri inteligente pentru a menţine greutatea la un nivel normal.

Nu te înfometa

Pentru a-ţi menţine greutatea, regula de aur este să guşti din toate, dar cu moderaţie. Să te înfometezi nu e o soluţie, pentru că la următoarea masă vei face excese alimentare. Combină corect alimentele şi nu mânca foarte târziu preparate bogate în calorii

Citeşte şi  Alimente sănătoase care contribuie la apariţia inflamaţiilor în organism

Mănâncă mai puţin şi hidratează-te

Dacă vrei să te simţi sătulă toată ziua mănâncă des şi puţin, de cinci sau şase ori pe zi. În plus, cum de multe ori confundăm foamea cu setea, data viitoare când te afli în faţa unor ispite dulci, bea mai întâi un pahar cu apă. Te va ajuta să te hidratezi şi să-ţi dai seama dacă ai nevoie de desert sau e doar un moft.

Alege gustări sănătoase

În loc de biscuiţi, covrigei sau alte variante cu multe grăsimi, mai bine îţi alegi gustările într-un mod inteligent: o jumătate de măr sau un fruct întreg, un iaurt simplu degresat cu cereale sau seminţe ori câteva nuci. În plus, farfuria poate fi un bun indicator al greutăţii tale.

Când ai în faţa ta carbohidraţi simpli (pâine, paste, cartofi) şi multă carne, vei scăpa mai greu de kilograme. O farfurie corectă arată aşa: legumele se regăsesc pe jumătate din suprafaţa ei, un sfert este reprezentat de cereale, iar proteinele ar trebui să ocupe doar un sfert.

Urcă sau coboară pe scări mai des şi nu folosi liftul

Profită de zilele însorite pentru a face mişcare şi mergi pe jos cât mai mult dimineaţa sau seara.

Dacă te-ai decis să ţii o cură de slăbire, încearcă dieta cu cireşe – slăbeşti 4 kg în 10 zile