Află ce alimentație ar trebui să ai la 20, 30, 40 și la 50 de ani, pentru a te menține într-o formă de invidiat

Alimentele pe care le consumi în fiecare perioadă a vieții tale determină sănătatea organismului. Află ce trebuie să mânânci pentru a te simți mereu tânără și plină de vitalitate.
Ruxandra Rădulescu
09 dec. 2021, 18:41
Află ce alimentație ar trebui să ai la 20, 30, 40 și la 50 de ani, pentru a te menține într-o formă de invidiat

Alimentele pe care le consumi de-a lungul vieții lasă negreșit o amprentă puternică asupra organismului tău, de aceea zicala „ești ceea ce mănânci” cuprinde mai mult adevăr decât ai crede.

Organismul dezvoltă propriile sale nevoi specifice în funcție de perioada vieții pe care o traversăm și este important să ne asigurăm că avem parte de nutrienții necesari.

La 20 de ani, proteinele și carbohidrații complecșii sunt prietenii tăi

La 20 de ani este important să consumi cât mai multe proteine, deoarece organismul încă se dezvoltă, iar efortul intelectual este unul ridicat. De aceea nu ar trebui să lipsească din dieta ta: carne albă, carne roşie, ouă, brânză sau tofu.

Ce alimente ar trebui să consumi pentru a reduce nivelul de stres

Carbohidrații sănătoși sunt de asemenea extrem de importanți la această vârstă când persoanele au nevoie de multă energie. Ai grijă să incluzi în alimentație cartofii dulci, quinoa, pâinea integrală şi orezul brun.

Pentru a-ți păstra oasele sănătoase, consumă produse bogate în calciu, precum: susanul, verdeaţa, portocalele, broccoli, pâinea integrală şi cerealele.

Afinele, iaurtul, nucile şi fulgii de ovăz sunt de asemenea o alegere excelentă pentru o piele frumoasă și echilibrul hormonal.

Descoperă alimentele care te ajută să combați stresul la 30 de ani

Vârsta de 30 de anni este una a provocările, deoarece majoritatea suntem nevoiți să îmbinăm viața profesională cu cea de familie, fapt ce poate genera foarte mult stres.
Învață să combați acest inamic nevăzut cu alimente benefice pentru inimă cum ar fi, uleiul de măsline, uleiul de cocos, somonul sălbatic, afinele, turmericul, ouăle, verdeaţa şi nucile.

Antioxidanții sunt un alt element esențial la această vârstă, întrucât acum încep să apară primele semne de îmbătrânire cum ar fi ridurile fine și firele de păr alb. Alimentele bogate în atioxidanți pe care te poți baza sunt fructele de pădure, fructele tropicale, legumele colorate şi salatele cu frunze verzi.

Potrivit specialiștilor, bărbații care ajung la 30 de ani se confruntă cu scăderea testosteronului, din această cauză este recomandat ca aceștia să mănânce pește gras și oua, care stimulează acest hormon masculin.

La 40 de ani, răsfață-te cu cât mai multe fructe și salate

40 de ani este vârsta la care își fac apariția urmările dietei bazate pe alimente procesate și majoritatea persoanelor se confruntă cu probleme digestive. De aceea este recomandat să consumii alimente fermentate care conțin cât mai multe bacterii benefice cum ar fi, varza murată, chefirul, murăturile acre sau iaurtul.

Vitamina care poate duce la anemie și leziuni ale nervilor dacă nu e consumată în cantitate optimă. Alimentele în care se regăsește
Nu uita nici de soia sau de crucifere care ajută menținerea unui echilibru hormonal, dar nici de fructe şi legume colorate (precum: căpşunile, portocalele, sfecla sau ardeii), sau acizii graşi omega 3 (din somon, hering, sardine sau macrou), pentru o piele cu aspect tânăr.

La 50 de ani, alimentele care ajută echilibrul hormonal sunt aliații de bază

La 50 de ani femeile se confruntă cu perioada de menopauză, motiv pentru care alimentele care echilibrează nivelul de estrogen în organism sunt esențiale.

Orientează-te cu încredere către către consumul de varză, broccoli, varza de Bruxelles, turmeric, banane sau nuci caju.

Un alt aspect important la vârsta de 50 de ani este sănătatea oaselor, întrucât la această vârstă pot apărea și primele semne de osteoporoză. De aceea include în dieta ta cerealele integrale, linte sau fasole. Nu trebuie să neglijezi nici sistemul nervos, deci concentrează-te pe alimente bogate în vitammina B12, cum ar fi ouăle, peştele sau carnea de pui.

 

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Alimentele pe care medicii neurologi nu le consumă niciodată. Mulți români le cumpără, deși pot fi periculoase
Capital.ro
A murit cea mai mare și iubită actriță. A fost de o frumusețe rară. Nu va mai fi nimeni ca ea
Playtech.ro
Ce a ajuns să facă Iohannis de când nu mai e preşedinte? Românii nu au putut crede. Şi ţinuta i-a uimit datorită...
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Un patron i-a revoltat pe tinerii din Generația Z: „Vă plângeți că luați 2.400 de lei și nici nu puneți bonurile în calcul”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Construcția istorică de la granița României care unește destine. Lucrările încep sâmbătă
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
kanald.ro
Avertizări de Cod Galben în toată țara. Vremea se schimbă radical între 25 și 27 aprilie
Cancan.ro
Ce a putut găsi Piedone într-un Mega Image din Plaza România. Șefului ANPC nu i-a venit să creadă: „Fetelor!”
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
România a pierdut o emblemă. A fost un actor al marii Generații de Aur. Talentul său lumina scena și ecranul
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
stirilekanald.ro
Maria a murit de Paște, la slujba de Înviere. Femeia s-a prăbușit la pământ, în biserică. Ce i-a spus preotului înainte să moară: "Tare greu mi-a fost să ajung astăzi la biserică"
Judecătorul Alexandru Vasile de la Curtea de Apel Ploieşti va fi cercetat de Inspecţia Judiciară
MediaFlux
Planul secret al lui Trump să destrame Uniunea Europeană. A făcut deja primul pas
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
CFR Călători îl primește și pe „Constantin Brâncuși“, a patra locomotivă modernizată de Softronic. Cum arăta înainte