Ai deficienţă de fier? Iată ce trebuie să mânânci

Un bărbat adult are nevoie de 8 miligrame de fier, în timp ce o femeie care nu se află la menopauză are nevoie de 18 grame de fier, scrie doctorulzilei.ro.

Iată ce ar trebui să consumi dacă vrei să scapi de carenţele de fier:

1. Stridii – stridiile sunt bogate în fier. Doar 6 stridii totalizează aproape 4 miligrame de fier
2. Fasole albă – un pumn de fasole are 3 miligrame de fier şi 6 miligrame de fibre
3. Ficat de oaie – o felie de ficat de oaie are aproape 4 miligrame de fier şi vitamina A
4. Lintea – Lintea este bogată în fier şi fibre, aproape 3 miligrame într-un pumn
5. Ciocolata – neapărat neagră cu un procent de peste 50% de cacao conţine 3 miligrame de fier
6. Ton – tonul din conservă conţine 2.5 miligrame
7. Sucul de roşii – un pahar de suc de roöii are 1 miligram de fier
8. Cartofii – un cartof copt la cuptor are aproape 3 miligrame de fier

Citeşte şi Anemia este slăbiciunea ta! Testează-ţi fierul!

Alte articole