Ai deficit de magneziu? Iată cum poţi creşte eficient nivelul celui mai important mineral din organism

Magneziul este cel mai important element de care avem nevoie, mult mai important decat calciul, potasiul si sodiul si, in plus, le regleaza pe toate trei.
Alina Costache
10 oct. 2015, 09:59
Ai deficit de magneziu? Iată cum poţi creşte eficient nivelul celui mai important mineral din organism

Foarte multi oameni au un deficit de magneziu, fara sa stie. Potrivit studiilor, in ultimul secol aportul de magneziu s-a diminut la barbati cu 200 mg, iar la femei cu 100 mg pe zi. Doza zilnica necesara de magneziu este de 400 – 500 de mg. In lipsa acestui aport, organimsul uman nu functioneaza la parametri normali, scrie bzi.ro.

Deficitul de magneziu se manifesta prin simptome la nivel muscular, nervos si cardiovascular. Astfel, apar spasme musculare, depresie, amorteala si furnicaturi la nivelul diferitelor parti ale corpului. Totodata, lipsa de magneziu poate duce la instalarea anxietatii, a cefaleei, a sensibilitatii emotionale. Pot sa apara palpitatii, aritmii, angina si hipertensiune.

Pentru a mentine corpul puternic si sanatos, asigurati-va ca aveti suficient magneziu in organism. Iata cateva modalitati a creste nivelul de magneziu:

1. Mizeaza pe legumele verzi
Daca este verde inchis si mai are si frunze, este excelent pentru sanatatea ta. Alimente precum spanacul este popular pentru continutul de fier si antioxidanti, dar putini stiu ca sta foarte bine si la capitolul magneziu.
Pont: Fa-ti o salata cu legume cu frunze verzi si adauga niste fructe oleaginoase. Cateva migdale, caju, seminte de pin, nuci pecan si mai ales seminte de dovleac, toate sunt bogate in magneziu.

Daca ti-e pofta de ceva dulce, incearca acest smoothie bogate in magneziu:
5 banane (proaspete sau congelate)
1/2 legatura frunze Kale
1/2 legatura spanac proaspat
1 lingura de seminte Chia
4 curmale
1,5 – 2 cani de apa purificata sau apa de nuca de cocos

2. Fa o baie … in mare!
Toate oceanele si marile sunt o sursa naturala de magneziu. Daca locuiesti aproape de mare unul, va desfata in apa, atata timp cat doriti si simtiti infiltra minerale prin piele a revitaliza celulele.

3. Imbunatateste absorbtia magneziului cu nutrienti cheie
Nivelul de magneziu nu depinde doar de cat de mult poti lua acest mineral din alimente. Pentru a-l procesa in mod corespunzator ai nevoie si de alti nutrienti. Pentru a creste nivelul de magneziu, asigura-te ca organismul tau nu duce lipsa de:
Vitamina D3
Vitamina B1 (tiamina)
Seleniu (poate fi gasit in nuci de Brazilia)
Vitamina E (poate fi gasita in avocado)
Vitamina B6

Asta este doar o parte a povestii. Iti place sau nu, daca vrei sa-ti mentii nivelul de magneziu, ar trebui sa eviti alimentele bogate in zahar, gluten si alcool. Evita tot ce este prea rafinat, prelucrat sau indulcit.

4. Bai de sare
Adauga un strop de fulgi de magneziu intr-o baie fierbinte si relaxati-va. Baile cu saruri Epsom sunt o alternativa.

5. Controleaza stresul
Cand esti stresat in mod constant, poti avea un deficit magneziu, desi mananci ceea ce trebuie. Incearca orice pentru a controla stresul, de la meditatie pana la practicarea unei activitati sportive.

DailyBusiness
România, CODAȘA Europei la reciclare. De ce nu reciclează românii
Spynews
Trupul neînsuflețit al lui Silviu Prigoană a fost ridicat de la INML Brașov. Ce se va întâmpla înainte de a fi depus la capelă
Bzi.ro
Alexia Eram nu a mai suportat și a spus adevărul: „Știu cine sunt și merg înainte!”
Fanatik.ro
Cinci zodii își schimbă complet viața în următoarele 3 zile. Noroc triplu în plan financiar pentru Balanțe și Pești
Capital.ro
Românii, obligați să prezinte buletinul. Cine nu îl are, NU ia banii. Statul supraveghează tot
Playtech.ro
Cum a apărut Honorius Prigoană la IML Brașov. A șocat pe toată lumea. Cum s-a îmbrăcat
DailyBusiness
Prețurile pentru montarea anvelopelor de iarnă EXPLODEAZĂ în service-urile auto
Adevarul
Patru tineri au ars de vii într-o mașină Tesla. Motivul: sistemul de închidere a ușilor
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Cum se face corect manevra Heimlich. Metoda care le poate salva viața oamenilor în câteva secunde
Spynews
Cine este bărbatul misterios care a petrecut timp în vila lui Silviu Prigoană, de când s-a aflat că a murit. Va juca un rol foarte important în ce urmează să se întâmple
Evz.ro
Vremea marilor schimbări pentru aceste zodii. Se mută în casă nouă
Ego.ro
Ultimul mesaj al lui Prigoană! ”Sper să nu...” Totul a fost făcut public
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
Reacția Colegiului Medicilor în cazul adolescentului mort de peritonită la spitalul din Târgu Jiu. Andrei a murit cu zile, deși putea fi salvat
Cancan.ro
Gabriela Lucuțar, detalii de ultimă oră despre înmormântarea lui Silviu Prigoană: 'Mi-a lăsat o listă de dorințe'
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Regula pentru chiriașii și proprietarii de la bloc. Ce ești obligat să faci iarna când nu ești în apartament
StirileBZI
Ce beneficii au angajații pe timpul iernii: Legea se aplică în toată România!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Ce au descoperit legiștii la autopsia lui Prigoană! De ce a murit, de fapt
substantial.ro
Discuții între Joe Biden și Donald Trump la Casa Albă despre Ucraina și Orientul Mijlociu
MediaFlux
AMENZI de 35.000 de lei pentru CEI CARE STAU la BLOC! Regula SIMPLĂ pe care să o RESPECȚI
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Pisici drogate în București: când curiozitatea felină întâlnește neglijența umană