Ai deficit de magneziu? Iată cum poţi creşte eficient nivelul celui mai important mineral din organism

Magneziul este cel mai important element de care avem nevoie, mult mai important decat calciul, potasiul si sodiul si, in plus, le regleaza pe toate trei.
Alina Costache
10 oct. 2015, 09:59
Ai deficit de magneziu? Iată cum poţi creşte eficient nivelul celui mai important mineral din organism

Foarte multi oameni au un deficit de magneziu, fara sa stie. Potrivit studiilor, in ultimul secol aportul de magneziu s-a diminut la barbati cu 200 mg, iar la femei cu 100 mg pe zi. Doza zilnica necesara de magneziu este de 400 – 500 de mg. In lipsa acestui aport, organimsul uman nu functioneaza la parametri normali, scrie bzi.ro.

Deficitul de magneziu se manifesta prin simptome la nivel muscular, nervos si cardiovascular. Astfel, apar spasme musculare, depresie, amorteala si furnicaturi la nivelul diferitelor parti ale corpului. Totodata, lipsa de magneziu poate duce la instalarea anxietatii, a cefaleei, a sensibilitatii emotionale. Pot sa apara palpitatii, aritmii, angina si hipertensiune.

Pentru a mentine corpul puternic si sanatos, asigurati-va ca aveti suficient magneziu in organism. Iata cateva modalitati a creste nivelul de magneziu:

1. Mizeaza pe legumele verzi
Daca este verde inchis si mai are si frunze, este excelent pentru sanatatea ta. Alimente precum spanacul este popular pentru continutul de fier si antioxidanti, dar putini stiu ca sta foarte bine si la capitolul magneziu.
Pont: Fa-ti o salata cu legume cu frunze verzi si adauga niste fructe oleaginoase. Cateva migdale, caju, seminte de pin, nuci pecan si mai ales seminte de dovleac, toate sunt bogate in magneziu.

Daca ti-e pofta de ceva dulce, incearca acest smoothie bogate in magneziu:
5 banane (proaspete sau congelate)
1/2 legatura frunze Kale
1/2 legatura spanac proaspat
1 lingura de seminte Chia
4 curmale
1,5 – 2 cani de apa purificata sau apa de nuca de cocos

2. Fa o baie … in mare!
Toate oceanele si marile sunt o sursa naturala de magneziu. Daca locuiesti aproape de mare unul, va desfata in apa, atata timp cat doriti si simtiti infiltra minerale prin piele a revitaliza celulele.

3. Imbunatateste absorbtia magneziului cu nutrienti cheie
Nivelul de magneziu nu depinde doar de cat de mult poti lua acest mineral din alimente. Pentru a-l procesa in mod corespunzator ai nevoie si de alti nutrienti. Pentru a creste nivelul de magneziu, asigura-te ca organismul tau nu duce lipsa de:
Vitamina D3
Vitamina B1 (tiamina)
Seleniu (poate fi gasit in nuci de Brazilia)
Vitamina E (poate fi gasita in avocado)
Vitamina B6

Asta este doar o parte a povestii. Iti place sau nu, daca vrei sa-ti mentii nivelul de magneziu, ar trebui sa eviti alimentele bogate in zahar, gluten si alcool. Evita tot ce este prea rafinat, prelucrat sau indulcit.

4. Bai de sare
Adauga un strop de fulgi de magneziu intr-o baie fierbinte si relaxati-va. Baile cu saruri Epsom sunt o alternativa.

5. Controleaza stresul
Cand esti stresat in mod constant, poti avea un deficit magneziu, desi mananci ceea ce trebuie. Incearca orice pentru a controla stresul, de la meditatie pana la practicarea unei activitati sportive.

DailyBusiness
Românii vor scoate din nou bani din buzunar! Câți bani trebuie să plătești în plus dacă stai la bloc
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Ce trebuie să faci cu tulpinile trandafirilor iarna ca să ai cea mai frumoasă grădină în primăvară. Va fi o explozie de flori și toți vecinii te vor invidia. Secretele florarilor olandezi
Capital.ro
Amendă între 600-1.000 de lei. Românii au interzis. Se aplică de duminică, 24 Noiembrie
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Anunț oficial de la Guvern! Probleme rezolvate, vești importante pentru români!
Adevarul
Concluzia sumbră a fostului comandant suprem al armatei ucrainene, după ce Coreea de Nord s-a implicat în război
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
Cu ce condiție i-ar fi lăsat Adriana Bahmuțeanu pe băieții ei în vila lui Silviu Prigoană: 'Eram DISPUSĂ!'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Obligatoriu pentru românii care nu stau la adresa din buletin. Regula se aplică pentru toți
StirileBZI
Acești angajați vor beneficia de al 13-lea salariu! Vor primi nici bonusuri de Crăciun
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Selly încurajează tinerii să participe la alegeri: „Este modul vostru de a ține democrația în viață”
MediaFlux
VINE PENSIA în DECEMBRIE cu ÎNTÂRZIERE? Simona Bucura a CONFIRMAT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adolescenții și tentațiile interzise: care este drogul preferat al elevilor bucureșteni