Alimentaţie sănătoasă: De câte proteine are nevoie organismul

Mai multe proteine nu înseamnă mai mulţi muşchi sau mai multă energie. Dacă depăşeşti limita proteinele se traduc prin multe calorii şi kilograme în plus.

 Pentru o alimentaţie sănătoasă,  proteinele trebuie să aibă un aport de 10-35% din necesarul de calorii

Nutriţioniştii spun că dacă din totalul caloriilor zilnice 10-35% le obţii din proteine este mai mult decât suficient. Acest lucru s-ar traduce printr-un consum de 46 de grame de proteine pentru femei şi 56 de grame pentru bărbaţi. Că să înţelegeţi şi mai bine, o porţie de 85 de grame de carne are aproximativ 21 de grame de proteine. 225 g de iaurt se traduc prin 11 g de proteine, o cana de lapte conţine 8 g, o ceaşcă de fasole uscată are 16 g de proteine.

Citeşte mai mult pe Sfatulpărinţilor.ro.

Alte articole

Dieta care te va scăpa de 1 kg pe zi până la Crăciun

Dieta DASH. Cum arata meniul pe o săptămână și cui se adresează