Alimente bogate în grăsimi benefice organismului

Cu doar cativa ani in urma, nutritionistii sustineau ca o dieta fara grasimi este esentiala pentru scaderea in greutate, pentru echilibrarea colesterolului si pentru prevenirea bolilor de inima. Exceptand cantitatea, la fel de important este tipul de grasimi consumate. Grasimile daunatoare sanatatii cresc nivelul de colesterol si maresc riscul aparitiei anumitor boli. In acelasi timp, exista grasimi benefice, care protejeaza inima si sustin organismul, cele esentiale precum Omega 3 ajuta mentinerea sanatatii fizice si emotionale.
Alina Costache
30 mai 2015, 06:47
Alimente bogate în grăsimi benefice organismului

In ciuda zvonurilor, grasimile nu sunt intotdeauna daunatoare siluetei. Cele daunatoare, grasimile saturate, sunt vinovate de cresterea in greutate, blocarea arterelor si cauzeaza multe alte probleme de sanatate. Insa grasimile mononesaturate, grasimile polinesaturate, si acizii grasi Omega 3 au un efect opus. Ele ajuta la controlarea schimbarilor de dispozitie, prevenirea declinului mintal si chiar la echilibrarea greutatii. Nu trebuie sa eliminam complet grasimile, ci sa facem alegeri sanatoase, sa inlocuim grasimile daunatoare cu cele care promoveaza un stil
de viata sanatos.

O plimbare printre rafturile marilor magazine confirma obsesia pe care am dezvoltat-o pentru alimentele fara grasimi. Oferta este vasta, exista optiuni ce promit ca nu au ingrediente daunatoare. Dar in timp ce oferta de alimente sanatoase s-a marit, in acelasi timp, rata obezitatii se afla intr-o continua crestere. Pentru a preveni obezitatea si eventualele probleme de sanatate, este nevoie de o schimbare a mentalitatii si a stilului de viata. Primul pas este sa includem cateva dintre alimentele cu grasimi benefice in regimul alimentar zilnic.

Peste

Pestele este o sursa bogata de acizi grasi Omega 3. Putem opta pentru somon, macrou, hering, pastrav, sardine sau ton. Acestea sunt grasimi benefice care ajuta la mentinerea sanatatii inimii si pot sustine o buna functionare a creierului. Se recomanda consumul a doua portii de peste, pe saptamana.

Avocado

Deliciosul avocado este foarte bun pentru inima si poate ajuta la ameliorarea simptomelor osteoartritei, datorita grasimilor benefice. Un plus este faptul ca atunci cand este consumat alaturi de alte alimente, ajuta organismul sa absoarba nutrientii. Jumatate de avocado are 115-160 de calorii, in functie de marime. Poate fi adaugat in salate, poti face guacamole sau o pasta de avocado.

Oua

Ouale sunt o sursa convenabila de proteine, iar un ou mare are 5 grame de grasimi, majoritatea grasimi benefice. Pentru a mentine un stil de viata sanatos, se limiteaza aportul la maxim un ou pe zi.

Citeste mai mult pe curademiere.ro

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Drumul de mare viteză pe care toți șoferii îl așteptau e în impas. Vor mai trece ani de zile până când se va circula pe el
Capital.ro
Am pierdut cel mai mare actor. Toată lumea îl plânge: Te vom păstra în amintirea noastră
Playtech.ro
Ce să nu faci de Duminica Tomii pentru a nu avea ghinion la bani. Semnificaţia sărbătorii
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Țara în care prețurile sunt mai mici ca în România, iar salariul minim e 2.234 de euro. „Poți să nu lucrezi toată viața, dar primești pensie”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Prăjitura la borcan. Desertul rapid, fără coacere
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
kanald.ro
Anunț de ultimă oră pentru pensionari. Câți bani vei primi la pensie în funcție de data nașterii și stagiul complet de cotizare
Cancan.ro
Meteorologii EaseWeather anunță o lună mai 2025 cum nu prea a mai fost, în România. Cum va fi vremea în București
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Regulă nouă pentru gunoi. Obligatoriu pentru toate gospodăriile. Se aplică în toată țara
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
stirilekanald.ro
Dezastrul de la Cernobîl, 39 de ani după: Urmele radioactive sunt încă prezente în România! Cum pot ajunge pe masa fiecăruia dintre noi
Judecătorul Alexandru Vasile de la Curtea de Apel Ploieşti va fi cercetat de Inspecţia Judiciară
MediaFlux
Pensii care trebuie înapoiate. Patru noi situații în care pensionarii sunt obligați să returneze banii
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
CFR Călători îl primește și pe „Constantin Brâncuși“, a patra locomotivă modernizată de Softronic. Cum arăta înainte