Alimente bogate în grăsimi benefice organismului

Cu doar cativa ani in urma, nutritionistii sustineau ca o dieta fara grasimi este esentiala pentru scaderea in greutate, pentru echilibrarea colesterolului si pentru prevenirea bolilor de inima. Exceptand cantitatea, la fel de important este tipul de grasimi consumate. Grasimile daunatoare sanatatii cresc nivelul de colesterol si maresc riscul aparitiei anumitor boli. In acelasi timp, exista grasimi benefice, care protejeaza inima si sustin organismul, cele esentiale precum Omega 3 ajuta mentinerea sanatatii fizice si emotionale.
Alina Costache
30 mai 2015, 06:47
Alimente bogate în grăsimi benefice organismului

In ciuda zvonurilor, grasimile nu sunt intotdeauna daunatoare siluetei. Cele daunatoare, grasimile saturate, sunt vinovate de cresterea in greutate, blocarea arterelor si cauzeaza multe alte probleme de sanatate. Insa grasimile mononesaturate, grasimile polinesaturate, si acizii grasi Omega 3 au un efect opus. Ele ajuta la controlarea schimbarilor de dispozitie, prevenirea declinului mintal si chiar la echilibrarea greutatii. Nu trebuie sa eliminam complet grasimile, ci sa facem alegeri sanatoase, sa inlocuim grasimile daunatoare cu cele care promoveaza un stil
de viata sanatos.

O plimbare printre rafturile marilor magazine confirma obsesia pe care am dezvoltat-o pentru alimentele fara grasimi. Oferta este vasta, exista optiuni ce promit ca nu au ingrediente daunatoare. Dar in timp ce oferta de alimente sanatoase s-a marit, in acelasi timp, rata obezitatii se afla intr-o continua crestere. Pentru a preveni obezitatea si eventualele probleme de sanatate, este nevoie de o schimbare a mentalitatii si a stilului de viata. Primul pas este sa includem cateva dintre alimentele cu grasimi benefice in regimul alimentar zilnic.

Peste

Pestele este o sursa bogata de acizi grasi Omega 3. Putem opta pentru somon, macrou, hering, pastrav, sardine sau ton. Acestea sunt grasimi benefice care ajuta la mentinerea sanatatii inimii si pot sustine o buna functionare a creierului. Se recomanda consumul a doua portii de peste, pe saptamana.

Avocado

Deliciosul avocado este foarte bun pentru inima si poate ajuta la ameliorarea simptomelor osteoartritei, datorita grasimilor benefice. Un plus este faptul ca atunci cand este consumat alaturi de alte alimente, ajuta organismul sa absoarba nutrientii. Jumatate de avocado are 115-160 de calorii, in functie de marime. Poate fi adaugat in salate, poti face guacamole sau o pasta de avocado.

Oua

Ouale sunt o sursa convenabila de proteine, iar un ou mare are 5 grame de grasimi, majoritatea grasimi benefice. Pentru a mentine un stil de viata sanatos, se limiteaza aportul la maxim un ou pe zi.

Citeste mai mult pe curademiere.ro

DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Cu ce să cureți chiuveta din bucătărie ca să strălucească. Produsul pe care e musai să-l eviți
Capital.ro
Adevărul despre Elena Udrea și Băsescu. Ce au făcut departe de ochii tuturor: I-a dat pe...
Playtech.ro
Ce pensie primeşti dacă ai muncit mai puţin de 10 ani. Calculul exact
DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Adevarul
„Oamenii țipă șocați”. Povestea femeii cu cea mai lungă limbă din lume
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Accident aviatic pe râul Hudson. Miracolul care a uimit lumea
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Cutremur în România, astăzi! Unde s-a produs și ce magnitudine a avut seismul
Cancan.ro
Ramona Olaru, cu totul la vedere în parcare! Imagini bomba de paparazzi GALERIE FOTO
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Cod Rutier 2025. Echipament obligatoriu în orice mașină. Toți șoferii trebuie să îl aibă
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Descoperire șocantă în casa unei rude de a lui Petre Roman
MediaFlux
Scad pensiile pentru sute de mii de pensionari! Instanța a decis. Lovitură pentru seniori
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
O farsă medievală cu urne moderne: ce ar fi trebuit să fie campania prezidențială și ce a ajuns