Alimente care ajută la fixarea calciului în oase şi previn osteoporoza

Sedentarismul, alimentaţia săracă în calciu, alimentele de tip fast-food, cafeina şi boli precum osteoporoza sensibilizează sistemul osos şi cresc riscul de fracturi.
Alina Costache
16 aug. 2017, 06:41
Alimente care ajută la fixarea calciului în oase şi previn osteoporoza

Exerciţiile fizice, lactatele, brânzeturile şi ouăle vă pot ajuta să aveţi oase sănătoase. Unul dintre cei mai mari duşmani ai sistemului osos este osteoporoza, boală care are de regulă cauze endocrine şi care poate apărea şi la femei, dar şi la bărbaţi. Imobilizarea prelungită, produsele care conţin cafeină şi alimentele de tip fast-food sunt de asemenea factori care slăbesc oasele, potrivit doctorulzilei.ro.

În lipsa solicitării fizice, organismul ia calciul din oase, pentru a-l folosi în alte scopuri. Sunt recomandate mersul pe jos şi exerciţiile fizice, cel puţin o oră. Cei care lucrează mult timp la birou ar trebui să facă gimnastică cinci-zece minute la fiecare oră„, recomandă Marius Filip, medic ortoped la Spitalul Universitar de Urgenţă din Bucureşti.

Şi alimentaţia săracă în calciu afectează oasele. Medicii vă sfătuiesc să consumaţi zilnic două căni de lapte, 150-200 de grame de brânză de vaci, telemea, caş sau urdă şi 150 de grame de carne fiartă. Persoanele care nu au probleme cu colesterolul pot consuma câte un ou în fiecare zi.

Fructele şi legumele conţin enzime ce ajută la fixarea calciului în oase. În schimb, ciocolata, cacaua, cafeaua şi băuturile de tip cola împiedică absorbţia calciului în organism şi sunt periculoase în special pentru copii. Nici produsele de tip fast-food, chipsurile sau sucurile acidulate nu trebuie consumate de către copii. Acestea conţin antimetaboliţi, substanţe chimice ce dau gust, însă împiedică absorbţia calciului şi a fierului.

Pentru fixarea calciului în oase şi pentru prevenirea rahitismului, copiii au nevoie de vitamina D. Aceasta se poate lua din untură de peşte ori suplimente cu ulei din peşte, produse care se găsesc şi în magazinele naturiste. Tot pentru sănătatea oaselor, medicii vă sfătuiesc să staţi moderat la soare. Oasele se fragilizează şi din cauza osteoporozei. Boala poate apărea la femeile trecute de menopauză, motiv pentru care, după această vârstă, sunt recomandate analize endocrinologice.

Osteoporoza mai poate apărea din cauza unui deficit de hormoni sexuali atât la femei, cât şi la bărbaţi.

Citeşte şi Preparate bogate în calciu. Fă-le şi tu

DailyBusiness
Codul rutier. Regula pe care șoferii o IGNORĂ în România
Spynews
Trupul neînsuflețit al lui Silviu Prigoană a fost ridicat de la INML Brașov. Ce se va întâmpla înainte de a fi depus la capelă
Bzi.ro
Adriana Bahmuțeanu, mesaj înduioșător pentru fiii cei mari ai lui Silviu Prigoană: ”Să le trimită dramul de înțelepciune!”
Fanatik.ro
Proiectul energetic uriaș făcut de danezi în România. Va fi funcțional începând cu 2025 și va crește producția națională de curent electric
Capital.ro
Teo Trandafir este în doliu, dar nu poate plânge: N-am voie, voi fi exact cum el și-a dorit
Playtech.ro
Cum a apărut Honorius Prigoană la IML Brașov. A șocat pe toată lumea. Cum s-a îmbrăcat
DailyBusiness
Taxă nouă la bancomate! Cât va costa să scoți numerar de la ATM
Adevarul
UE intervine în scandalul România-Rusia provocat de recuperarea tezaurului de 91,5 tone de aur
wowbiz.ro
Avem PRIMELE IMAGINI cu locul de veci cumpărat de Silviu Prigoană! Martorii din cimitir spun că ar fi fost înmormântat în mare secret! Așa arată cavoul omului de afaceri: „Pe stânga sunt sicriele și pe dreapta urnele” | EXCLUSIV
Spynews
Cum se face corect manevra Heimlich. Metoda care le poate salva viața oamenilor în câteva secunde
Spynews
Cine este bărbatul misterios care a petrecut timp în vila lui Silviu Prigoană, de când s-a aflat că a murit. Va juca un rol foarte important în ce urmează să se întâmple
Evz.ro
S-a găsit jurnalul privat al Reginei Elisabeta. Suverana avea multe secrete
Ego.ro
Atac la Silviu Prigoană, chiar și după ce a murit! ”L-am blestemat!”
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
Atenționare nowcasting de ceață și formare de ghețuș pe 14 noiembrie! Care sunt cele 5 județe în care se manifestă aceste fenomene
Cancan.ro
Nu au luat 30.000€! Câți bani au primit Nicolai Tand și Sorin Brotnei, de fapt, pentru că au câștigat Asia Express 2024
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Unde a fost îngropată ELODIA. Dan Diaconescu aruncă bomba: La marginea…
StirileBZI
Ce se întâmplă dacă nu plătești la timp întreținerea: Greșeala care te trimite în instanță!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Cum arată CAVOUL lui Prigoană! FOTO EXCLUSIV
substantial.ro
Ministerul Afacerilor Externe avertizează asupra unei greve în sectorul transporturilor aeriene din Franța
MediaFlux
El va fi VIITORUL PREȘEDINTE al României! CUTREMUR la nivel național
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cea mai veche roată? Descoperirea fusurilor de tors din Israel rescrie istoria tehnologiei