Alimente care nu trebuie să lipsească din dieta ta

Atât fructele, cât și legumele alese în mod corespunzător îți aduc o sursă bună de vitamine și minerale, astfel că este indicat a fi consumate cât mai des cu putință.
Alina Costache
13 sept. 2017, 06:39
Alimente care nu trebuie să lipsească din dieta ta

Nu cantitatea, ci calitatea produselor pe care alegi să le consumi contează. Alege să înlocuiești produsele de tipul celor semipreparate sau fast food cu alimente bio, consumate cât mai mult în starea lor naturală. În felul acesta vei beneficia de un aport nutrițional mult mai benefic sănătății tale.

Caisele, bogate în betacaroten

Nu întâmplător sâmburii de caise au o foarmă asemănătoare cordului uman. Studiile efectuate atât pe sâmburi cât și pe pulpa acestui fruct au scos la iveală faptul că dacă le consumi cu regularitate îți pot îmbunătăți activitatea cardiacă și a celorlaltor organe vitale.

Mai ales datorită fibrelor pe care le conține îți vor oferi un ușor efect laxativ care va menține confortul și sănătatea tranzitului intestinal.

Vitamina A, C, B6 fierul, manganul sunt doar câteva dintre secretele caiselor, ingrediente necesare organismului tău.

Mango este un alt fruct bun de consumat cu regularitate. Un singur fruct îți aduce un aport de vitamina C de aproximativ 50 de miligrame, doza zilnică recomandată de medici spre a fi consumată. Antioxidanții săi ajută la lupta împotriva îmbătrânirii premature, a artritei, dar și la menținerea sistemului imunitar în parametri optimi.

Un fruct ce pare să oprească dezvoltarea celulelor canceroase este zmeura, extrem de bogată și aceasta în vitamina C. Evită să consumi fructele adăugându-le zahăr. Optează pentru o salată de fructe stropită cu zeama de la o lămâie și nimic altceva sau alege să le consumi ca atare.

Avocado reduce colesterolul rău

Are un conținut ridicat de acid oleic și de grăsimi nesaturate care sunt ideale pentru a scădea nivelul colesterolului rău din sânge dar și pentru a crește numărul de lipoproteine cu densitate mare.

Avocado este un fruct ideal pentru persoanele care vor să scape de grăsimea abdominală și să-și țină greutatea sub control.

Pepenii, aliații siluetei

Având un conținut ridicat de vitamina C și de betacaroten, ambele soiuri de pepene, atât cel verde, cât și cel galben ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi, sprijină imunitatea și hidratează întregul organism.

Pepenele verde ajută la o mai bună funcționare a rinichilor, la fel ca și sucul de afine care luptă împotriva apariției infecțiilor urinare. Conțin foarte puține calorii și sunt produse diuretice.

Nici roșiile nu sunt de trecut cu vederea. Pe lângă cantitatea importantă de licopen, acestea sunt cele mai importante carotenoide care se bucură și de foarte mulți antioxidanți importanți pentru corpul tău.

Despre roșii, cercetătorii afirmă că dacă le consumi cu regularitate acestea pot reduce riscul apariției maladiilor vezicii urinare și a stomacului. Pentru a asigura sănătatea colonului, specialiștii recomandă un consum zilnic de roșii bio.

Stafidele asigură oxigenarea organele vitale

Deși sunt un soi de struguri, stafidele sunt recomandate a se consuma dimineața alături de cereala și iaurt la micul dejun sau pentru a da un gust dulce diverselor preparate culinare, în felul acesta evitând consumul de zahăr.
Pe de altă parte, smochinele sunt și ele o bună sursă de dulce dar și de kaliu și carbohidrați buni. Unde mai pui și faptul că au în componența lor vitamina B6, substanță responsabilă cu producerea serotoninei.
Lămâia și ceapa previn apariția cancerului

În lămâie se regăsește limonelul și vtamina C, ambele benefice pentru a ține celulele canceroase la distanță, în timp ce în ceapă se regăsește quercetinul, un antioxidant care minimizează cu succes riscul apariției celulelor canceroase.

O altă legumă cu un conținut crescut de antioxidanți ce previne aparia maladiilor canceroase mai ales cancerul d epiele este anghinarea. În plus, aceasta este indicată și dacă sunt probleme legate de nivelul de colesterol în sânge.

Nu trebuie trecute cu vederea nici fructele de mare, acestea au în componența lor vitamina B12, vitală pentru regenerarea celulelor nervoase. Atât în crustacee cât și în midii se regăsește o doză semnificantă de fier, mangan și kaliu.

Alege sănătatea înainte de toate, mănâncă echilibrat și hidratează-te corespunzător.

Citește și: Dieta cu grăsimi și proteine: mănânci de toate și slăbești!

DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
De ce nu e bine să faci duș mai mult de 10 minute. Ce se întâmplă dacă depășești acest timp
Capital.ro
România își plânge cel mai iubit actor. A fost un monument al scenei și ecranului. Îl vom păstra veșnic în inimi
Playtech.ro
Zodiile protejate divin de Paște 2025. Sunt binecuvântate, au parte numai de lucruri bune în viața lor
DailyBusiness
Salarii explozive în România! Joburi de peste 10.000 lei pe lună și oportunități uriașe pentru câteva domenii în creștere
Adevarul
Cum împarți două paie la trei partide. Dispută în coaliție pe numirea viitorilor judecători CCR | SURSE
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Proiectul lui Ceaușescu, finalizat după trei decenii. O premieră pentru România
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Cine este jandarmul de 34 de ani care s-a împușcat în cap la locul de muncă. Colegii săi sunt în stare de șoc
Cancan.ro
Și-au desfăcut picioarele şi au înnebunit audienţa! Mădălina Ghenea, Ramona Olaru sau Loredana Chivu intră în acţiune: TOP 50 vedete jucăuşe şi provocatoare!
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Talon auto 2025. Anunț oficial de la RAR pentru șoferii din România: Colegii noștri nu au dreptul
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Pensie dublă pentru seniori. Când se dau banii și cine sunt beneficiarii pentru a 13-a și a 14-a pensie
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine sunt emisarii trimiși de Marcel Ciolacu la Mar a Lago să lămurească chestiunea Visa Waiver