Alimente care-ţi redau vitalitatea după revenirea la serviciu

După mai multe zile libere, e posibil să ai o stare de spirit proastă. Include aceste alimente în meniu pentru a-ți recăpăta entuziasmul, pentru îmbunătățirea concentrării și a memoriei.
Romania TV
05 dec. 2017, 07:01
Alimente care-ţi redau vitalitatea după revenirea la serviciu

Ca să ai energie și voie bună ai nevoie de magneziu, fier, calciu, vitamine (A, complexul B, inclusiv acid folic, D, E) și acizi grași Omega-3. Uite din ce le poți procura!

Un ou la micul dejun

Oul este un aliment complet. Fierbe unul la masa de dimineață! Îți iei din el acid folic care asigură o bună activitate a creierului și vitamina B12 care joacă un rol important în buna funcționare a celulelor nervoase. Are și vitamina D care te ține departe de stările depresive.

Sfat! Consumă un ou la două zile, de preferat fiert sau poșat.

Nuci, la gustări

Ia la serviciu câteva nuci pentru a le mânca între mesele principale de peste zi! Mențin sațietatea și-ți iau gândul de la dulciuri rafinate. Conțin iod, cu efect benefic pentru vasele de sânge de la nivelul creierului, acizi grași Omega-3 care alungă depresia și asigură buna funcținare a creierului. Iodul influențează în mod pozitiv tiroida, ferindu-te de letargie, depresie, îngășare cauzate de hipotiroidism sau tiroidă „leneșă”.

Alege să mănânci pește la prânz sau cină

Peștele este o sursă importantă de substanțe nutritive esențiale pentru alungarea gândurilor negative, a asteniei și a depresiei. Dacă nu reușești să mănânci pește peste zi, păstrează la frigider ulei de ficat de cod din care iei o linguriță pe zi pentru un plus de vitamina D și acizi grași Omega-3.

Coace sfeclă roșie

Sfecla și rădăcinoasele în general, îți asigură necesarul zilnic de potasiu și acid folic, importante pentru a fi optimist și pentru a avea o memorie bună. Ce are deosebit sfecla roșie este prezența în compoziția ei a 2 substanțe cu efect antidepresiv: uridina și aminoacidul betaină. Acestea îmbunătățesc capacitățile de atenție și concentrare, contribuie la formarea sinapselor nervoase și a membranelor celulare. Un alt efect este acelea de stimulare a sintezei neurotransmițătorului dopamină, substanță secretată de creier care dă vitalitate, rezistență la stres și o stare de spirit bună.

Puțin usturoi sau ardei iute, la masa de seară

Atât usturoiul, cât și ardeiul iute conțin capsaicină, substanță cunoscută ca analgezic și care stimulează producția de endorfină, supranumită hormonul fericirii. Secretarea de endorfine la nivelul sistemului nervos central nu este stimulată doar de condimente, ci și de râs, mișcare sau sex.

Extrapont

În prima săptămână după un concediu sau după câteva zile libere la dulciuri, mezeluri, semipreparate, produse alimentare care conțin arome, aditivi, coloranți, mult zahăr! Îți dau energie doar pe moment.

Te-ar mai putea interesa: 10 carențe vitaminice care provoacă depresie

DailyBusiness
România, CODAȘA Europei la reciclare. De ce nu reciclează românii
Spynews
Trupul neînsuflețit al lui Silviu Prigoană a fost ridicat de la INML Brașov. Ce se va întâmpla înainte de a fi depus la capelă
Bzi.ro
Alexia Eram nu a mai suportat și a spus adevărul: „Știu cine sunt și merg înainte!”
Fanatik.ro
Cinci zodii își schimbă complet viața în următoarele 3 zile. Noroc triplu în plan financiar pentru Balanțe și Pești
Capital.ro
Taxă la bancomate. Anunț pentru toți românii care vor să retragă numerar de la ATM
Playtech.ro
Cum a apărut Honorius Prigoană la IML Brașov. A șocat pe toată lumea. Cum s-a îmbrăcat
DailyBusiness
Prețurile pentru montarea anvelopelor de iarnă EXPLODEAZĂ în service-urile auto
Adevarul
Patru tineri au ars de vii într-o mașină Tesla. Motivul: sistemul de închidere a ușilor
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Cum se face corect manevra Heimlich. Metoda care le poate salva viața oamenilor în câteva secunde
Spynews
Cine este bărbatul misterios care a petrecut timp în vila lui Silviu Prigoană, de când s-a aflat că a murit. Va juca un rol foarte important în ce urmează să se întâmple
Evz.ro
O regulă des încălcată de români. Amenzile s-au mărit considerabil
Ego.ro
Ultimul mesaj al lui Prigoană! ”Sper să nu...” Totul a fost făcut public
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
Reacția Colegiului Medicilor în cazul adolescentului mort de peritonită la spitalul din Târgu Jiu. Andrei a murit cu zile, deși putea fi salvat
Cancan.ro
Diversiune cu trupul neînsuflețit al lui Silviu Prigoană! Unde a fost depus, de fapt
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Mașinile pe benzină și motorină, interzise. Ordin UE pentru toate țările: Punem rapid în practică
StirileBZI
Bani în plus, pe lângă pensie, pentru acești seniori! Ce măsură va lua Guvernul
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Ce au descoperit legiștii la autopsia lui Prigoană! De ce a murit, de fapt
substantial.ro
Discuții între Joe Biden și Donald Trump la Casa Albă despre Ucraina și Orientul Mijlociu
MediaFlux
AMENZI de 35.000 de lei pentru CEI CARE STAU la BLOC! Regula SIMPLĂ pe care să o RESPECȚI
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cea mai veche roată? Descoperirea fusurilor de tors din Israel rescrie istoria tehnologiei