Alimente pe care le poţi consuma după ce ai făcut sport

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l ştii despre alimentaţia după antrenamentul sportiv este că ai nevoie de o masă după o jumătate de oră, maximum o oră, de la efectuarea exercitţiilor epuizante, pentru a-ţi recăpăta energia şi a-ţi repara ţesuturile musculare.
Alina Costache
07 nov. 2014, 17:05
Alimente pe care le poţi consuma după ce ai făcut sport

Iată ce alimente poţi consuma după ce ai făcut sport:

1. Ouă şi suc de portocale. Ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine, care se găsesc atât în albuş, cât şi în gălbenuş. Sucul de portocale vine în plus cu aportul de carbohidraţi şi vitamina C. Dacă antrenamentele tale au loc dimineaţa, ia-ţi cu tine un ou fiert şi o sticlă de suc proaspăt de portocale. Te vor ajuta să-ţi recapeţi vitalitatea după exerciţiile extenuante şi îţi vor da energie pentru partea următoare a zilei, scrie one.ro.

2. Bananele. Bananele sunt cele mai bune fructe după antrenament. O banană conţine până la două grame de proteine, jumătate de gram de grăsimi, circa 600 de miligrame de potasiu şi niciun pic de colesterol.

3. Ton şi biscuiţi integrali. O conservă de ton în apă are 42 de grame de proteine la mai puţin de 200 de calorii. Tonul mai conţine şi seleniu şi vitaminele B3, B6 şi B12. Biscuiţii din cereale integrale sunt o bună sursă de carbohidraţi. Pentru un plus de gust şi de vitamina C, adaugă şi zeama de la o jumătate de lămâie.

4. Musli, lapte şi iaurt. Cerealele integrale, cum ar fi musli conţin proteine, carbohidraţi şi multe alte vitamine şi minerale importante, în timp ce laptele este bogat în caseină şi proteine. Pentru un plus de proteine adaugă o lingură de iaurt, iar pentru aportul de vitamine câteva fructe de pădure care ajută la prevenirea febrei musculare.

5. Fructe uscate şi alune. Fructele uscate sunt cea mai bună soluţie pentru a te scoate din încurcătură. Adaugă în rucsacul pentru sală şi o pungă cu fructe uscate combinate cu alune. Alunele au un conţinut ridicat de proteine în timp ce fructele conţin doza perfectă de carbohidraţi pentru a-ţi reface musculatura.

Citeşte şi GUSTĂRI SĂŢIOASE care stimulează metabolismul

DailyBusiness
O autostradă spectaculoasă va lega Comarnic de Brașov, cu investiții de 4 miliarde de euro!
Spynews
Ce s-a întâmplat, de fapt, înainte ca Silviu Prigoană să fie declarat decedat. Un martor a povestit în amănunt ce a pățit fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu
Bzi.ro
Loredana Groza a pozat în lenjerie intimă excentrică! Reacțiile au fost extrem de dure: „La vârsta ei este dezgustător!” – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Cum se face cea mai scumpă cafea din lume. E obținută din excrementele unui animal ciudat
Capital.ro
Sancțiune iarna pentru șoferi. Amendă chiar FĂRĂ anvelope de vară. Îți confiscă și certificatul de înmatriculare
Playtech.ro
Elena Udrea iese din închisoare? Familia abia o așteaptă acasă, ce decizie au luat magistrații.
DailyBusiness
Inflația atinge 4,7% în România! Serviciile explodează cu 7,6% în doar un an!
Adevarul
Patru țări europene ar putea fi următoarele pe lista lui Vladimir Putin
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Silviu Prigoană a murit! Fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu s-ar fi înecat cu mâncare într-un restaurant
Spynews
Scandal între Vlad Pascu și judecător, la ultimul proces! Ce l-a deranjat pe magistrat, după ce șoferul drogat a cerut arestul la domiciliu
Evz.ro
Manevra Heimlich: Primul ajutor atunci când o persoană se sufocă din cauza unui corp străin. Video
Ego.ro
Anamaria Prodan, de nerecunoscut. Brunetă și machiată strident, la nunta cu fostul soț FOTO
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
A murit Silviu Prigoană, într-un restaurant din Bran! Afaceristul a căzut pe podea în timpul mesei
Cancan.ro
Cine este și cu ce se ocupă văduva lui Silviu Prigoană. Ce afacere deține Mihaela, de fapt
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Șoc în lumea tenisului. Simona Halep a renunțat
StirileBZI
Toți românii cu mașini second-hand trebuie să știe asta: Acest document este obligatoriu de la 1 decembrie 2024
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Declarația șocantă a unui martor care a văzut cum a murit Silviu Prigoană!
substantial.ro
Liderul AUR, George Simion, acuzat de legături cu serviciile rusești
MediaFlux
Șeful CASEI de PENSII anunță MAJORAREA PENSIILOR. Cu CÂT se MAJOREAZĂ
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
A murit Silviu Prigoană… la numai 61 de ani