Alimente pe care le poţi consuma după ce ai făcut sport

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l ştii despre alimentaţia după antrenamentul sportiv este că ai nevoie de o masă după o jumătate de oră, maximum o oră, de la efectuarea exercitţiilor epuizante, pentru a-ţi recăpăta energia şi a-ţi repara ţesuturile musculare.
Alina Costache
07 nov. 2014, 17:05
Alimente pe care le poţi consuma după ce ai făcut sport

Iată ce alimente poţi consuma după ce ai făcut sport:

1. Ouă şi suc de portocale. Ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine, care se găsesc atât în albuş, cât şi în gălbenuş. Sucul de portocale vine în plus cu aportul de carbohidraţi şi vitamina C. Dacă antrenamentele tale au loc dimineaţa, ia-ţi cu tine un ou fiert şi o sticlă de suc proaspăt de portocale. Te vor ajuta să-ţi recapeţi vitalitatea după exerciţiile extenuante şi îţi vor da energie pentru partea următoare a zilei, scrie one.ro.

2. Bananele. Bananele sunt cele mai bune fructe după antrenament. O banană conţine până la două grame de proteine, jumătate de gram de grăsimi, circa 600 de miligrame de potasiu şi niciun pic de colesterol.

3. Ton şi biscuiţi integrali. O conservă de ton în apă are 42 de grame de proteine la mai puţin de 200 de calorii. Tonul mai conţine şi seleniu şi vitaminele B3, B6 şi B12. Biscuiţii din cereale integrale sunt o bună sursă de carbohidraţi. Pentru un plus de gust şi de vitamina C, adaugă şi zeama de la o jumătate de lămâie.

4. Musli, lapte şi iaurt. Cerealele integrale, cum ar fi musli conţin proteine, carbohidraţi şi multe alte vitamine şi minerale importante, în timp ce laptele este bogat în caseină şi proteine. Pentru un plus de proteine adaugă o lingură de iaurt, iar pentru aportul de vitamine câteva fructe de pădure care ajută la prevenirea febrei musculare.

5. Fructe uscate şi alune. Fructele uscate sunt cea mai bună soluţie pentru a te scoate din încurcătură. Adaugă în rucsacul pentru sală şi o pungă cu fructe uscate combinate cu alune. Alunele au un conţinut ridicat de proteine în timp ce fructele conţin doza perfectă de carbohidraţi pentru a-ţi reface musculatura.

Citeşte şi GUSTĂRI SĂŢIOASE care stimulează metabolismul

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Lidl aduce pe rafturi, de luni, 28 aprilie 2025, produsele pe care toți românii le caută în această perioadă. Se vor da precum pâinea caldă
Capital.ro
Finalul lui Călin Georgescu: E scos din joc! Verdictul sosit duminică, 27 aprilie: Nu au nimic
Playtech.ro
De ce nu trebuie să dai jos semnul de începător înainte de termen. Nu este vorba doar despre amenzi
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Țara în care prețurile sunt mai mici ca în România, iar salariul minim e 2.234 de euro. „Poți să nu lucrezi toată viața, dar primești pensie”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
S-a răzbunat pe Antena 1. Vedeta a bătut palma cu Pro TV
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
kanald.ro
Doliu în lumea fotbalului! A murit unul dintre cei mai mari jucători din istoria lui Inter Milano și ai Braziliei
Cancan.ro
Adevărul despre scandalul Bodi–Beinur! De aici a plecat totul: milioane de euro falși, nota de plată și băutura de la Marbella, luată la pungă! 'M-am dus la cameră, am băgat cartela și…'
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Am pierdut cel mai mare actor. Toată lumea îl plânge: Te vom păstra în amintirea noastră
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
stirilekanald.ro
Dezastrul de la Cernobîl, 39 de ani după: Urmele radioactive sunt încă prezente în România! Cum pot ajunge pe masa fiecăruia dintre noi
Judecătorul Alexandru Vasile de la Curtea de Apel Ploieşti va fi cercetat de Inspecţia Judiciară
MediaFlux
Amendă de 800 de lei pentru românii care stau la casă și au grădină. Valabil și pentru cei care locuiesc la parter
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Destinație exotică cu prețuri mici în luna mai. Poți economisi peste 50% din prețul cazării