Alimentele cu cel mai ridicat conținut de calciu. Recomandările făcute de specialiști

Pe timpul verii, când temperaturile sunt extrem de ridicate, specialiștii recomandă consumul alimentelor cu un conținut de calciu cât mai mare.
Filip Stan
19 iul. 2024, 20:00
Alimentele cu cel mai ridicat conținut de calciu. Recomandările făcute de specialiști

Pe timpul verii este indicat să consumi alimente cu un conținut de calciu cât mai ridicat. Asta ajută organismul, oasele devin mai puternice, iar osteoporoza este evitată. Cu siguranță te-ai întrebat măcar o dată care sunt cele mai bogate alimente în calciu. Printre acestea se numără laptele, indispensabil sănătății. Însă, acesta mai poate fi luat și din alte alimente.

Alimentele cu un conținut de calciu ridicat, esențiale pentru organism

Calciul este extrem de important pentru că, în primul rând, acesta susține sănătatea oaselor. Peste 99% din calciul care se află în corpul uman se regăsește în oase și dinți. Astfel, după ce osul se oprește din crescut, calciul ajută la păstrarea acestuia și încetinește pierderea densității osoase. Acesta  reglează contracția musculară și are un rol foarte important în coagularea sângelui. Mai mult, calciul crește nivelul colesterolului bun, ajută la activarea unor enzime și la funcționarea optimă a sistemului endocrin, influențând nivelul unor hormoni. Totodată, calciul este cel care ajută sistemul imunitar să se apere mai bine în fața infecțiilor.

Iată câteva dintre alimentele care sunt extrem de bogate în calciu:

Semințele: Acestea oferă foarte multe beneficii nutriționale, printre care și calciul Astfel, semințele de susan, chia sau mac sunt surse excelente de minerale. Doar trei linguri de semințe de chia, care ajung la 177 mg per lingură, au mai mult calciu decât un pahar cu lapte.

Sardinele: O porție mică de sardine îți vor oferi 33% din necesarul zilnic de calciu. Cu atât mai bine dacă le consumi sub formă de conserve cu oase, deoarece de aici provine cea mai mare parte a calciului.

Citește și: Micul dejun ideal, oferit de Carmen Brumă: „Bogată în proteine, omega 3, calciu și vitamina D”

Migdalele: Toate nucile sunt excelente pentru sănătate, dar migdalele sunt cea mai mare sursă de calciu dintre ele. De asemenea, ele mai conțin vitamine, proteine și fibre. Sunt recomandate să fie consumate în stare naturală, nu prăjite.

Verdețurile: Trebuie să consumi cât mai des spanac, varză, broccoli și alte verdețuri, în special cele de culoare verde închis. De regulă, cu cât frunza este mai închisă, cu atât conținutul de calciu este mai mare.

Citește și: Mihaela Bilic, despre beneficiile pe care le are coaja de portocală: „Crește senzația de sațietate, scade colesterolul din sânge, plus că are și mult calciu”

DailyBusiness
Sunt vizați TOȚI ROMÂNII! Klaus Iohannis a semnat legea AZI
Spynews
Roxana Blenche, schimbare de look. Ce și-a făcut la păr prezentatoarea de la Hello Chef / FOTO
Bzi.ro
Aroganță maximă a vedetei! Delia a decojit un ou fiert în geanta Balenciaga!
Fanatik.ro
Anunț oficial despre schimbarea orei. Țara uriașă care vrea să renunțe la acest obicei. Ora de vară ar putea deveni permanentă
Capital.ro
Lege pentru românii de la bloc. Se montează neapărat la ușă. Asociația de proprietari te obligă
Playtech.ro
S-a născut în închisoare, iar acum doctorii i-au mai dat o lună de trăit. Băiatul suferă de...
DailyBusiness
Ai nevoie de bani pentru încălzire? Iată cum depui documentele necesare
Adevarul
Cât de atractivă mai e munca în străinătate. Cât câștigi ca sudor în Germania, cât se plătește în Letonia
wowbiz.ro
Mărturia sfâșietoare a vecinei celor trei români morți în Valencia. Ce s-a întâmplat cu doar câteva minute înainte ca Gabi, Dana și fiica lor să fie înghițiți de inundații
Spynews
Cum arată casa lui Sorin Brotnei de la Asia Express. Concurentul a renovat și două locuințe vechi în Maramureș / FOTO
Spynews
Când va naște Larisa Iordache. Fosta gimnastă și soțul ei, Cristian Chiriță, se pregătesc să devină părinți de fetiță
Evz.ro
Cea mai bună omletă din lume. Rețeta care face furori peste tot
Ego.ro
După ce ar fi gafat cu Marica, Ioana Tamaș și-a expus trupul perfect! Imaginile cu ea arată de ce nu i-aputut rezista fostul tricolor
Prosport.ro
FOTO. Ce veste despre manechinul de 44 de ani care și-a părăsit soțul milionar pentru antrenorul personal
kanald.ro
16 români sunt dați dispăruți în Spania, în urma inundațiilor! MAE verifică informațiile cu privire la cetățenii dispăruți
Cancan.ro
Vedeta din România pe care puțini și-o amintesc! Mama ei e disperată: fiica a renunțat la TV și a căzut pradă substanțelor interzise
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Doliu național azi: Am primit, cu multă durere, vestea tragică! Patriarhul Daniel...
StirileBZI
Investitorii români se tem de creșterea taxelor după alegeri!
Prosport.ro
Cum e ca socru Ion Țiriac! Sorana Cîrstea, iubita fiului său, a dezvăluit latura mai puțin ştiută a magnatului
stirilekanald.ro
Anunțul MAE de ultim moment despre românii dispăruți în Spania, în urma inundațiilor catastrofale
substantial.ro
Femeile din Ucraina: un rol crucial în economie și apărare în contextul războiului
MediaFlux
Lovitură pentru DONALD TRUMP! Poate PIERDE TOT! SONDAJ de ultimă oră
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
România introduce prima aeronavă pentru stimularea precipitațiilor, printr-un proiect inovator cu SUA