Alimentele esențiale care te ajută să lupți împotriva depresiei de sezon. Cum putem stimula „hormonul fericirii”

Alimentația jocă un rol crucial în buna-funcționare a organismului, însă ceea ce mâncăm ne poate influența și starea emoțională, iar unii nutrienți ne pot ajuta să gestionăm mai bine depresia sezonieră.
Ruxandra Rădulescu
01 oct. 2021, 20:44
Alimentele esențiale care te ajută să lupți împotriva depresiei de sezon. Cum putem stimula
Alimentația

Carbohidrații „inteligenți”

Carbohidrații sunt direct legați de substanța chimică a creierului care stimulează starea de spirit și anume serotonina. Experții sunt de părere că pofta de carbohidrați poate fi uneori legată de activitatea scăzută a serotoninei. În acele momente majoritatea persoanelor aleg să se răsfețe cu mâcare nesănătoasă precum pizza, fast-food sau prăjituri, totuși sentimentul de mulțumire durează puțin și este urma de o scădere bruscă a energiei.

Specialiștii ne sfătuiesc să alegem carbohidrații cu înțelepciune, să limităm alimentele zaharoase și să optăm pentru carbohidrați inteligenți sau „complecși” (cum ar fi cerealele integrale), mai degrabă decât carbohidrați simpli (cum ar fi chips-urile, bomboane, covrigi). Fructele, legumele și leguminoasele au, de asemenea, carbohidrați și fibre sănătoase.

Proteinele

Alimentele precum curcanul, tonul și puiul conțin un aminoacid numit triptofan, care ajută la producerea serotoninei, „hormonul fericirii”. Experții recomandă ca de mai multe ori pe zi să consumăm alimente care conțin  proteine, mai ales atunci când avem nevoie să creștem nivelul energiei.

Sursele de proteine ​​sănătoase includ fasolea și mazărea, carnea de vită slabă, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, laptele, carnea de pasăre, produse din soia și iaurtul.

Vitamina D

Receptorii vitaminei D sunt localizați în tot corpul, inclusiv încreier.

Un studiu recent a constatat că probabilitatea de a avea depresie este mai mare la persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D. Într-un alt studiu, cercetătorii de la Universitatea din Toronto au observat că persoanele care prezentau simptome de depresie, în special tulburări afective sezoniere, prezentau o îmbunătățire semnificativă a stării emoționale când cantitatea de vitamina D din organismul lor creștea.

Vitamina D se găsește și într-un număr mic de alimente precum peștele gras – cum ar fi somonul, sardinele, heringul și macroul, carne rosie, ficatul galbenusuri de ou.

Omega-3

Potrivit oamenilor de știință comunitățile unde consumul de omega-3 este scăzut pot avea rate mai mari de tulburare depresivă majoră. Alte studii arată că persoanele care nu mănâncă adesea pește, o sursă bogată din acești acizi grași, sunt mai predispuse la depresie. Ca dublu beneficiu, Omega-3 sunt bune și pentru inimă.

Sursele bune de omega-3, inclusiv acid alfa-linolenic, sunt: pește gras (hamsie, macrou, somon, sardine, umbră și ton), semințele de in, uleiurile de canola și soia, nucile, verdețurile.

 

 

DailyBusiness
Cine va primi tichete sociale de sărbători. Distribuirea începe pe 9 decembrie
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Lista candidaților la alegerile prezidențiale 2024, turul 1. Cine vrea să fie președinte
Capital.ro
Obligație pentru șoferi. Regulă pentru cei cu mașini second-hand. Se verifică neapărat
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Elevii care vor primi 1.100 de lei! Care sunt CONDIȚIILE pentru a primi banii
Adevarul
Cum își direcționează voturile candidații cu scor bun, dar fără șanse in turul 2. Analist: „Mă aștept ca Simion să nu fie susținut” | ANALIZǍ
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Trucul pe care gospodinele nu-l împărtășesc nimănui. Te scutește de la un mare efort
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Cea mai mare dorință a lui Igor Cuciuc, după moartea fulgerătoare a fiicei sale de doar 17 ani. Interpretul ar vrea să fie tată pentru a doua oară: „Să ne dăruiască încă un prunc”
Cancan.ro
Lumină misterioasă pe cerul Ploieștiului, noaptea, la ora 23:57. 'Odată cu acest sunet dubios, s-a întrerupt și emisia la TV'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Rusia ATACĂ România?! Putin nu mai blufează: România este o țintă militară
StirileBZI
Acești angajați vor beneficia de al 13-lea salariu! Vor primi nici bonusuri de Crăciun
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Lukașenko pregătit să închidă internetul în timpul alegerilor dacă apar proteste
MediaFlux
Rusia AMENINȚĂ România și statele NATO. RACHETA HIPERSONICĂ e doar începutul
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Burse de 1.000 de lei pentru elevii din acest județ. Ce trebuie să facă pentru a fi eligibili