Alimentele esențiale care te ajută să lupți împotriva depresiei de sezon. Cum putem stimula „hormonul fericirii”

Alimentația jocă un rol crucial în buna-funcționare a organismului, însă ceea ce mâncăm ne poate influența și starea emoțională, iar unii nutrienți ne pot ajuta să gestionăm mai bine depresia sezonieră.
Ruxandra Rădulescu
01 oct. 2021, 20:44
Alimentele esențiale care te ajută să lupți împotriva depresiei de sezon. Cum putem stimula
Alimentația

Carbohidrații „inteligenți”

Carbohidrații sunt direct legați de substanța chimică a creierului care stimulează starea de spirit și anume serotonina. Experții sunt de părere că pofta de carbohidrați poate fi uneori legată de activitatea scăzută a serotoninei. În acele momente majoritatea persoanelor aleg să se răsfețe cu mâcare nesănătoasă precum pizza, fast-food sau prăjituri, totuși sentimentul de mulțumire durează puțin și este urma de o scădere bruscă a energiei.

Specialiștii ne sfătuiesc să alegem carbohidrații cu înțelepciune, să limităm alimentele zaharoase și să optăm pentru carbohidrați inteligenți sau „complecși” (cum ar fi cerealele integrale), mai degrabă decât carbohidrați simpli (cum ar fi chips-urile, bomboane, covrigi). Fructele, legumele și leguminoasele au, de asemenea, carbohidrați și fibre sănătoase.

Proteinele

Alimentele precum curcanul, tonul și puiul conțin un aminoacid numit triptofan, care ajută la producerea serotoninei, „hormonul fericirii”. Experții recomandă ca de mai multe ori pe zi să consumăm alimente care conțin  proteine, mai ales atunci când avem nevoie să creștem nivelul energiei.

Sursele de proteine ​​sănătoase includ fasolea și mazărea, carnea de vită slabă, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, laptele, carnea de pasăre, produse din soia și iaurtul.

Vitamina D

Receptorii vitaminei D sunt localizați în tot corpul, inclusiv încreier.

Un studiu recent a constatat că probabilitatea de a avea depresie este mai mare la persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D. Într-un alt studiu, cercetătorii de la Universitatea din Toronto au observat că persoanele care prezentau simptome de depresie, în special tulburări afective sezoniere, prezentau o îmbunătățire semnificativă a stării emoționale când cantitatea de vitamina D din organismul lor creștea.

Vitamina D se găsește și într-un număr mic de alimente precum peștele gras – cum ar fi somonul, sardinele, heringul și macroul, carne rosie, ficatul galbenusuri de ou.

Omega-3

Potrivit oamenilor de știință comunitățile unde consumul de omega-3 este scăzut pot avea rate mai mari de tulburare depresivă majoră. Alte studii arată că persoanele care nu mănâncă adesea pește, o sursă bogată din acești acizi grași, sunt mai predispuse la depresie. Ca dublu beneficiu, Omega-3 sunt bune și pentru inimă.

Sursele bune de omega-3, inclusiv acid alfa-linolenic, sunt: pește gras (hamsie, macrou, somon, sardine, umbră și ton), semințele de in, uleiurile de canola și soia, nucile, verdețurile.

 

 

DailyBusiness
VAL de SCUMPIRI în industria agricolă și alimentară. Cum ne va aștepta 2025
Spynews
Ce s-a întâmplat, de fapt, înainte ca Silviu Prigoană să fie declarat decedat. Un martor a povestit în amănunt ce a pățit fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu
Bzi.ro
Alexia Eram nu a mai suportat și a spus adevărul: „Știu cine sunt și merg înainte!”
Fanatik.ro
Superalimentul care joacă un rol major pentru sănătate. Nu expiră și reduce inflamația din corp
Capital.ro
Adevărul despre relația dintre Băsescu și Udrea: Am fost singurul care am...
Playtech.ro
Elena Udrea iese din închisoare? Familia abia o așteaptă acasă, ce decizie au luat magistrații.
DailyBusiness
O autostradă spectaculoasă va lega Comarnic de Brașov, cu investiții de 4 miliarde de euro!
Adevarul
Șocant. Un tată și-a obligat copilul de șase ani să meargă cu el în mai multe baruri, iar apoi l-a bătut până la sânge că a consumat alcool
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Silviu Prigoană a murit! Fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu s-ar fi înecat cu mâncare într-un restaurant
Spynews
Scandal între Vlad Pascu și judecător, la ultimul proces! Ce l-a deranjat pe magistrat, după ce șoferul drogat a cerut arestul la domiciliu
Evz.ro
Desert din strămoși. Cornulețe cu umplutură delicioasă
Ego.ro
Anamaria Prodan, de nerecunoscut. Brunetă și machiată strident, la nunta cu fostul soț FOTO
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
A murit Silviu Prigoană, într-un restaurant din Bran! Afaceristul a căzut pe podea în timpul mesei
Cancan.ro
EXCLUSIV | 'L-am blestemat! A murit la 5 ani de la pierderea copilului meu!'
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Interdicție la bloc. Amendă de 30.000 de lei pentru proprietarii de apartamente
StirileBZI
Se scumpește benzina și motorina, de la 1 ianuarie 2025! Care este cauza creșterii prețurilor
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Declarația șocantă a unui martor care a văzut cum a murit Silviu Prigoană!
substantial.ro
Netanyahu îndeamnă poporul iranian să se opună regimului de la Teheran în noua sa adresare video
MediaFlux
PRIGOANĂ și-a PREZIS MOARTEA? Indicații CLARE privind ÎNMORMÂNTAREA
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Diferențe semnificative între prețurile de la raft din România și Belgia