Alimentele pe care trebuie neapărat să le consumi în această perioadă! Sunt aur curat pentru organism. Nu o să mai răcești tot anul

Sezonul rece și-a intrat în drepturi, iar majoritatea oamenilor sunt preocupați de sănătatea sistemului imunitar, care în această perioadă trebuie stimulat pentru a putea rezista în fața bolilor, dar mai ales a răcelii.
Alina Costache
18 nov. 2023, 14:58
Alimentele pe care trebuie neapărat să le consumi în această perioadă! Sunt aur curat pentru organism. Nu o să mai răcești tot anul
Alimentele pe care trebuie neapărat să le consumi în această perioadă! 

Alimentele pe care trebuie neapărat să le consumi în această perioadă! Unul dintre cei mai importanți stimuli este alimentația. În această perioadă, trebuie să consumi alimente ce conțin vitaminele A, B, C, D, E, acidul folic, acidul linoleic, cuprul, fierul, seleniul și zincul.

Citește și Alimentele permise după ora 18:00. Le poți mânca fără probleme, pentru că nu te vei îngrășa

Alimentele pe care trebuie neapărat să le consumi în această perioadă!

Medicii atrag atenția că lipsa acestor nutrienți pot compromite capacitatea organismului de a lupta împotriva patogenilor.

Dacă și tu ești preocupat de sănătatea sistemului tău imunitar, iată o listă cu 10 alimente pe care trebuie neapărat să le consumi în această perioadă pentru a te feri de răceală.

Fructele de pădure

În sezonul rece fructele de pădure nu ar trebui să lipsească din alimentația ta și asta pentru că sunt bogate în vitamina C și antioxidanți care întăresc sistemul imunitar. Nutriționiștii spun că ele conțin antocianină, care oferă culoarea vibrantă fructelor, fiind în același timp benefice sistemului imunitar.

Usturoiul

Usturoiul este vital în această perioadă pentru menținerea sănătății sistemului tău imunitar. Peste 5.000 de studii arată că alliina, principalul compus bioactiv din usturoi, acționează ca agent antibacterian. Totodată, potrivit acelorași studii, usturoiul conține alicină, care acționează ca un antibiotic natural.

Verdețurile

Verdețurile sunt perfecte pentru sistemul imunitar. Spanacul, varza kale și alte verdețuri conțin vitamina C și antioxidanți care au rolul de a îmbunătăți sistemul imunitar, inclusiv fibre pentru sănătatea tractului gastrointesinal și sute de compuși bioactivi.

Cruciferele

Cruciferele au un impact direct asupra semnalelor care declanșează limfocitele intra-epiteliale, o clasă importantă a celulelor imunitare care servesc în prima linie pentru a apăra organismul de patogeni, potrivit CSID.

Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin un antioxidant care ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar. Medicii spun că un cartof dulce mediu oferă 100% vitamina A din necesarul zilnic recomandat și ajută la prevenirea deficitului de vitamina A.

Citricele

Acestea sunt o sursă bogată de vitamina C, acid folic și sute de alte substanțe bioactive care ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar. Ele ajută la reducerea stresului oxidativ și astfel se țin sub control inflamațiile sistematice.

Migdalele

Aur curat pentru sistemul imunitar sunt și migdalele și asta pentru că sunt bogate în vitamina E. Acestea conțin patru grame de fibre, grăsimi sănătoase nesaturate și 6 grame de proteină vegetală, magneziu, seleniu, cupru, zinc și vitamina E.

Semințele

Semințele sunt excelente împotriva răcelii pentru că ajută organismul să lupte contra infecțiilor. Cercetătorii americani au demonstrat că  seleniul pe care semințele îl conțin promovează răspunsul imunitar. Semințele de dovleac, susan și cânepă sunt bogate în vitamine B, fibre și zinc, nutrienți esențiali pentru lupta împotriva bacteriilor și virusurilor.

Ciupercile

Acestea ajută sistemul imunitar să lupte împotriva mai multor infecții, motiv pentru care se folosesc de mii se ani în culturile chinezești, egiptene, grecești și romane. Specialiștii de la Institutul Național de Sănătate spun că sistemul imunitar are nevoie de vitamina D pentru a îndepărta bacteriile și virusurile, iar ciupercile sunt singurele care produc vitamină D.

Iaurtul

Acest aliment pe care foarte mulți dintre noi îl consumăm dimineața este o mină de aur în lupta contra răcelii deoarece este considerat un accelerator al sistemului imunitar, iar asta datorită culturilor vii și active pe care le conține și care ajută la îmbunătățirea microbiotei tractului gastrointestinal.

Citește și Alimente care cresc hemoglobina. Ce să mănânci dacă valorile hemoglobinei sunt scăzute

 

DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
De ce nu e bine să faci duș mai mult de 10 minute. Ce se întâmplă dacă depășești acest timp
Capital.ro
România își plânge cel mai iubit actor. A fost un monument al scenei și ecranului. Îl vom păstra veșnic în inimi
Playtech.ro
Zodiile protejate divin de Paște 2025. Sunt binecuvântate, au parte numai de lucruri bune în viața lor
DailyBusiness
Salarii explozive în România! Joburi de peste 10.000 lei pe lună și oportunități uriașe pentru câteva domenii în creștere
Adevarul
Cum împarți două paie la trei partide. Dispută în coaliție pe numirea viitorilor judecători CCR | SURSE
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Sarmale cu frunze de podbal, cum făceau bunicile odată. Redescoperă gustul uitat al tradițiilor
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Dispar poștașii din România. Ce trebuie să știe pensionarii despre livrarea pensiilor
Cancan.ro
Și-au desfăcut picioarele şi au înnebunit audienţa! Mădălina Ghenea, Ramona Olaru sau Loredana Chivu intră în acţiune: TOP 50 vedete jucăuşe şi provocatoare!
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Talon auto 2025. Anunț oficial de la RAR pentru șoferii din România: Colegii noștri nu au dreptul
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Pensie dublă pentru seniori. Când se dau banii și cine sunt beneficiarii pentru a 13-a și a 14-a pensie
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine sunt emisarii trimiși de Marcel Ciolacu la Mar a Lago să lămurească chestiunea Visa Waiver