Alimentele pe care trebuie neapărat să le consumi în această perioadă! Sunt aur curat pentru organism. Nu o să mai răcești tot anul

Sezonul rece și-a intrat în drepturi, iar majoritatea oamenilor sunt preocupați de sănătatea sistemului imunitar, care în această perioadă trebuie stimulat pentru a putea rezista în fața bolilor, dar mai ales a răcelii.
Alina Costache
18 nov. 2023, 14:58
Alimentele pe care trebuie neapărat să le consumi în această perioadă! Sunt aur curat pentru organism. Nu o să mai răcești tot anul
Alimentele pe care trebuie neapărat să le consumi în această perioadă! 

Alimentele pe care trebuie neapărat să le consumi în această perioadă! Unul dintre cei mai importanți stimuli este alimentația. În această perioadă, trebuie să consumi alimente ce conțin vitaminele A, B, C, D, E, acidul folic, acidul linoleic, cuprul, fierul, seleniul și zincul.

Citește și Alimentele permise după ora 18:00. Le poți mânca fără probleme, pentru că nu te vei îngrășa

Alimentele pe care trebuie neapărat să le consumi în această perioadă!

Medicii atrag atenția că lipsa acestor nutrienți pot compromite capacitatea organismului de a lupta împotriva patogenilor.

Dacă și tu ești preocupat de sănătatea sistemului tău imunitar, iată o listă cu 10 alimente pe care trebuie neapărat să le consumi în această perioadă pentru a te feri de răceală.

Fructele de pădure

În sezonul rece fructele de pădure nu ar trebui să lipsească din alimentația ta și asta pentru că sunt bogate în vitamina C și antioxidanți care întăresc sistemul imunitar. Nutriționiștii spun că ele conțin antocianină, care oferă culoarea vibrantă fructelor, fiind în același timp benefice sistemului imunitar.

Usturoiul

Usturoiul este vital în această perioadă pentru menținerea sănătății sistemului tău imunitar. Peste 5.000 de studii arată că alliina, principalul compus bioactiv din usturoi, acționează ca agent antibacterian. Totodată, potrivit acelorași studii, usturoiul conține alicină, care acționează ca un antibiotic natural.

Verdețurile

Verdețurile sunt perfecte pentru sistemul imunitar. Spanacul, varza kale și alte verdețuri conțin vitamina C și antioxidanți care au rolul de a îmbunătăți sistemul imunitar, inclusiv fibre pentru sănătatea tractului gastrointesinal și sute de compuși bioactivi.

Cruciferele

Cruciferele au un impact direct asupra semnalelor care declanșează limfocitele intra-epiteliale, o clasă importantă a celulelor imunitare care servesc în prima linie pentru a apăra organismul de patogeni, potrivit CSID.

Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin un antioxidant care ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar. Medicii spun că un cartof dulce mediu oferă 100% vitamina A din necesarul zilnic recomandat și ajută la prevenirea deficitului de vitamina A.

Citricele

Acestea sunt o sursă bogată de vitamina C, acid folic și sute de alte substanțe bioactive care ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar. Ele ajută la reducerea stresului oxidativ și astfel se țin sub control inflamațiile sistematice.

Migdalele

Aur curat pentru sistemul imunitar sunt și migdalele și asta pentru că sunt bogate în vitamina E. Acestea conțin patru grame de fibre, grăsimi sănătoase nesaturate și 6 grame de proteină vegetală, magneziu, seleniu, cupru, zinc și vitamina E.

Semințele

Semințele sunt excelente împotriva răcelii pentru că ajută organismul să lupte contra infecțiilor. Cercetătorii americani au demonstrat că  seleniul pe care semințele îl conțin promovează răspunsul imunitar. Semințele de dovleac, susan și cânepă sunt bogate în vitamine B, fibre și zinc, nutrienți esențiali pentru lupta împotriva bacteriilor și virusurilor.

Ciupercile

Acestea ajută sistemul imunitar să lupte împotriva mai multor infecții, motiv pentru care se folosesc de mii se ani în culturile chinezești, egiptene, grecești și romane. Specialiștii de la Institutul Național de Sănătate spun că sistemul imunitar are nevoie de vitamina D pentru a îndepărta bacteriile și virusurile, iar ciupercile sunt singurele care produc vitamină D.

Iaurtul

Acest aliment pe care foarte mulți dintre noi îl consumăm dimineața este o mină de aur în lupta contra răcelii deoarece este considerat un accelerator al sistemului imunitar, iar asta datorită culturilor vii și active pe care le conține și care ajută la îmbunătățirea microbiotei tractului gastrointestinal.

Citește și Alimente care cresc hemoglobina. Ce să mănânci dacă valorile hemoglobinei sunt scăzute

 

DailyBusiness
ATENȚIE, UE! Un acord riscă să se prăbușească, iar pierderile ar fi devastatoare!
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Zodiile care intră în bani din luna decembrie. Se aliniază toate planetele, apar moșteniri și câștiguri care duc la lux și opulență
Capital.ro
Complet interzis la TV și internet în România. Legea intră în vigoare mâine la ora 07:00
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Cine va primi tichete sociale de sărbători. Distribuirea începe pe 9 decembrie
Adevarul
Concluzia sumbră a fostului comandant suprem al armatei ucrainene, după ce Coreea de Nord s-a implicat în război
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Trucul pe care gospodinele nu-l împărtășesc nimănui. Te scutește de la un mare efort
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Cea mai mare dorință a lui Igor Cuciuc, după moartea fulgerătoare a fiicei sale de doar 17 ani. Interpretul ar vrea să fie tată pentru a doua oară: „Să ne dăruiască încă un prunc”
Cancan.ro
Lumină misterioasă pe cerul Ploieștiului, noaptea, la ora 23:57. 'Odată cu acest sunet dubios, s-a întrerupt și emisia la TV'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Obligație pentru șoferi. Regulă pentru cei cu mașini second-hand. Se verifică neapărat
StirileBZI
Acești angajați vor beneficia de al 13-lea salariu! Vor primi nici bonusuri de Crăciun
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Problema mirosului de marijuana sesizată de piloții Red Bull și Williams în Las Vegas
MediaFlux
Rusia AMENINȚĂ România și statele NATO. RACHETA HIPERSONICĂ e doar începutul
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adolescenții și tentațiile interzise: care este drogul preferat al elevilor bucureșteni