Antrenamentul uşor de vară care te scapă de kilogramele în plus

Cu doar şase exerciţii uşoare, numai bune de făcut afară, sub soare, slăbeşti, te tonifiezi şi faci furori pe plajă.
Alina Costache
27 aug. 2014, 06:36
Antrenamentul uşor de vară care te scapă de kilogramele în plus

Pentru cele mai multe dintre noi, a face sport este o corvoadă: transpiraţia abundentă, gâfâiala, faţa descompusă din cauza efortului, machiajul compromis… Dar ce nu face o fată pentru a obţine un corp perfect tonifiat?!
 
Totuşi, există şi alte tipuri de antrenament la fel de eficiente ca şi cele cardio ȋn a sculpta un trup perfect, unele care nu presupun transpiraţie şi obraji roşii.

5 beneficii ale indoor cycling-ului

Am creat un antrenament uşor pentru tine, care presupune şase exerciţii pe care le poţi face la tine ȋn sufragerie, pe podea, sau ȋn parc, ȋn apropierea unei bănci. Repetă acest antrenament de trei ori pe săptămână şi combină-l cu marş forţat ȋn alte două zile dacă vrei să slăbeşti.

Ȋntinde!

Pentru şolduri mici

Target: fuste mulate

Stai cu picioarele depărtate, fandează cu dreptul şi ȋntinde braţul stâng către dreapta, peste cap. Ȋntinde bine şoldul şi partea lateral stângă a şoldului, apoi revino ȋn poziţia de start şi schimbă partea. Repetă de 15 ori pe fiecare parte.

Citeşte şi GHID de exerciţii şi alimentaţie: Cum să ai un abdomen plat

Abdomene ȋn mişcare

Pentru abdomen plat

Target: rochii mulate

Stai cu spatele pe o saltea de sport, pune mâinile la ceafă, ridică simultan trunchiul şi picioarele de la sol şi execută mişcarea braţ-picior opus – de exemplu, cotul stâng să se apropie cât mai mult de pulpa dreaptă şi invers. Fă exerciţiul de 10 ori, apoi schimbă partea.

Vezi antrenament usor, de vara, pe cosmopolitan.ro.

DailyBusiness
O autostradă spectaculoasă va lega Comarnic de Brașov, cu investiții de 4 miliarde de euro!
Spynews
Ce s-a întâmplat, de fapt, înainte ca Silviu Prigoană să fie declarat decedat. Un martor a povestit în amănunt ce a pățit fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu
Bzi.ro
Loredana Groza a pozat în lenjerie intimă excentrică! Reacțiile au fost extrem de dure: „La vârsta ei este dezgustător!” – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Cum se face cea mai scumpă cafea din lume. E obținută din excrementele unui animal ciudat
Capital.ro
Sancțiune iarna pentru șoferi. Amendă chiar FĂRĂ anvelope de vară. Îți confiscă și certificatul de înmatriculare
Playtech.ro
Elena Udrea iese din închisoare? Familia abia o așteaptă acasă, ce decizie au luat magistrații.
DailyBusiness
Inflația atinge 4,7% în România! Serviciile explodează cu 7,6% în doar un an!
Adevarul
Patru țări europene ar putea fi următoarele pe lista lui Vladimir Putin
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Silviu Prigoană a murit! Fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu s-ar fi înecat cu mâncare într-un restaurant
Spynews
Scandal între Vlad Pascu și judecător, la ultimul proces! Ce l-a deranjat pe magistrat, după ce șoferul drogat a cerut arestul la domiciliu
Evz.ro
Manevra Heimlich: Primul ajutor atunci când o persoană se sufocă din cauza unui corp străin. Video
Ego.ro
Anamaria Prodan, de nerecunoscut. Brunetă și machiată strident, la nunta cu fostul soț FOTO
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
A murit Silviu Prigoană, într-un restaurant din Bran! Afaceristul a căzut pe podea în timpul mesei
Cancan.ro
Cine este și cu ce se ocupă văduva lui Silviu Prigoană. Ce afacere deține Mihaela, de fapt
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Șoc în lumea tenisului. Simona Halep a renunțat
StirileBZI
Toți românii cu mașini second-hand trebuie să știe asta: Acest document este obligatoriu de la 1 decembrie 2024
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Declarația șocantă a unui martor care a văzut cum a murit Silviu Prigoană!
substantial.ro
Liderul AUR, George Simion, acuzat de legături cu serviciile rusești
MediaFlux
Șeful CASEI de PENSII anunță MAJORAREA PENSIILOR. Cu CÂT se MAJOREAZĂ
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
A murit Silviu Prigoană… la numai 61 de ani