Aşa arzi mai multe calorii când mergi pe jos

Data viitoare când vei face o plimbare pe jos, vei avea în minte câteva trucuri care te ajută să arzi mai multe calorii.
Alina Costache
30 apr. 2015, 08:45
Aşa arzi mai multe calorii când mergi pe jos

Eşti mai degrabă o persoană care se plimbă uşor, de plăcere? Sau, din contră, îţi place să mergi într-un ritm rapid, de sprint? Oricum ar fi, tot vei obţine beneficiile unui antrenament serios. Studiile confirmă că dacă eşti activă pe parcursul zilei, aceasta este o modalitate eficientă de a fi în formă, de a avea o siluetă slim. Potrivit site-ului realage.com, dacă faci cel puţin 10.000 de paşi pe zi, această activitate este echivalentul unei scăderi cu 4,6 ani din vârsta cronologică în cazul femeilor, iar în cazul bărbaţilor, este o scădere de 4,1 ani. În plus, dacă faci mulţi paşi, plimbarea ta poate să îţi îmbunătăţească alegerile alimentare.

Un studiu german recent a arătat că o simplă plimbare făcută la pas poate stopa poftele de alimente dulci, pline de zahăr. Vrei să îţi duci antrenamentul – a se citi mersul pe jos – la următorul nivel? Urmează aceste sfaturi ce au fost elaborate de antrenoarea Harley Pasternak, autoarea cărţii „5 Pounds”.

1. MERSUL RAPID, ENERGIC (ceea ce înseamnă o viteză de aproximativ 6,5 kilometri pe oră) în mod clar arde mai multe calorii şi creşte oxigenarea corpului tău mai mult decât ar face-o o plimbare pe care o faci la o viteză de 3,2 kilometri pe oră. Gradual, creşte viteza cu care mergi, prin creşterea ritmului paşilor tăi pentru un minut sau două, revenind apoi la viteza cu care ai fost obişnuită (şi cu care vei merge preţ de 5 minute), şi aşa mai departe. În timp, creşte durata perioadelor în care mergi mai repede, până când vei menţine acel ritm rapid pe toată durata plimbării tale pe jos. Comparativ cu joggingul, mersul rapid are un impact mai mic asupra şoldurilor şi genunchilor şi diminuează riscul de rănire.

2. JOGGINGUL nu este cea mai bună alegere pentru toată lumea. Spre deosebire de mersul rapid, energic, şi de alergarea în sine, care nu sunt activităţi care îţi suprasolicită trunchiul, joggingul implică mişcarea corpului tău în sus şi în jos, activitate care îţi solicită mai mult articulaţiile şi încheieturile. Pentru unii oameni, dacă joggingul este făcut pentru o perioadă lungă de timp sau este făcut prea des, poate duce la rănire. Pe de altă parte, dacă îţi place să faci jogging, asigură-te că porţi pantofii de sport potriviţi, care îţi oferă suportul corect al picioarelor. Dacă eşti un alergător împătimit, simte-te liberă să continui să practici acest sport şi/sau combină joggingul cu mersul pe jos.

CITEŞTE MAI MULT PE FEMINIS.RO.

DailyBusiness
Ficatul gras, pericolul tăcut. Cum să îți cureți ficatul și să îți redobândești sănătatea cu ceaiuri
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce se află sub Moscova. Megastructura care poate fi utilizată în caz de război sau conflict armat în capitala Rusiei
Capital.ro
Răsturnare totală de situație în dosarul Cioacă-Elodia. S-a aflat tot. Avocata a făcut marele anunț
Playtech.ro
Condimentul care te scapă de şoarecii din grădină. Micile rozătoare nu suportă mirosul
DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Adevarul
Povestea Doamnei Stanca, marea iubire a domnitorului Mihai Viteazul. Cât timp au fost căsătoriți
wowbiz.ro
Ea este Anne, tânăra care a murit după ce a mâncat un sendviș la Roma! Nimeni nu se gândea că o simplă ieșire la restaurant i-ar putea aduce sfârșitul tinerei de 21 de ani
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Rețeta prăjiturii cu bulion și gem, o surpriză dulce
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
kanald.ro
11 zile libere în următoarele trei luni! Românii vor avea parte de trei minivacanțe
Cancan.ro
Cum arată soțiile lui Bobiță, Giani, Dorel și Celentano din Las Fierbinți? Ce familii frumoase au actorii
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Reguli noi pentru șoferii cu permis categoria B. N-au drept de circulație. Trebuie să aștepte 2 ani
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. O femeie e motivul pentru care fiii lui David Beckham nu-şi mai vorbesc
stirilekanald.ro
„Alt copil, viața merge înainte” Igor Cuciuc a dat vestea mult așteptată, după moartea Andreei: „Un nou Început”. Artistul și soția sa sunt de nedespărțit acum
Ce se întâmplă dacă nu faci succesiunea? Se achită impozit din bunurile imobile
MediaFlux
Prețurile la ouă, înaintea Paștelui. România nu are concurență în UE
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine sunt chinezii care au venit lângă Hagi la Farul Constanța