Calculează-ţi rata metabolismului şi află câte calorii să mănânci zilnic pentru a slăbi

In cele ce urmeaza, vom incerca sa raspundem la aceasta intrebare si sa oferim solutia perfecta pentru toata lumea.

Pentru inceput, e bine de stiut ca raspunsul la intrebare este in mare parte relativ. Practic, nu exista un numar magic de calorii pe care sa le mancam zilnic pentru a scadea in greutate. In vreme ce majoritatea persoanelor o pot face, cu toate acestea, hranindu-se cu nu mai mult de 1500 de calorii zilnic, fiecare isi poate calcula singur necesarul pentru a-si putea echilibra consumul si dieta.

Calcularea ratei metabolismului (BMR)

Pentru a estima cu aproximatie cate calorii trebuie consumate zilnic pentru a mentine silueta, se poate folosi o formula simpla cunoscuta si sub numele de “principiul Harris-Benedict”, care se bazeaza pe calculul ratei fundamentale a metabolismului (BMR – in engleza, de la Basal Metabolism Rate).

Alte articole

Dieta bizară cu ouă și o sticlă de vin pe zi prezentată de revista Vogue în 1977. Cura de slăbire promite rezultate spectaculoase în doar trei zile

Iluzia creată de gaura din covrig. Câte calorii are, de fapt, „mic-dejunul” preferat al românilor. Experții trag un semnal de alarmă asupra consumului de produse de patiserie

Pe urma, pentru a scadea in greutate, tot ce ai nevoie este sa reduci putin din consumul necesar de calorii, ori sa arzi mai multe decat de obicei prin exercitii fizice. Iata formula:

Femei: BMR = 655 + ( 9.6 x greutatea in kg) + ( 1.8 x inaltimea in cm) – ( 4.7 x varsta in ani)

Barbati: BMR = 66 + ( 13.7 x greutatea in kg ) + ( 5 x inaltimea in cm ) – ( 6.8 x varsta in ani )

Atentie! Formula se aplica doar persoanelor adulte.

Pentru a putea determina necesarul zilnic de calorii in functie de rata metabolismului calculata mai sus, vei avea nevoie si de o estimare a activitatii zilnice pe care o faci. Numarul de calorii se estimeaza astfel in functie de urmatoarele calcule:

– persoane sedentare : BMR x 20%

– persoane usor active: BMR x 30%

– persoane cu activitate moderata (care fac exercitii zilnic): BMR x 40%

Continuarea pe Lyla.ro.