Care este cea mai bună metodă prin care să îți păstrezi creierul sănătos și tânăr! Specialiștii au dezvăluit cel mai mare secret

Odată cu înaintarea în vârstă este imposibil să nu remarcăm faptul că mintea noastră începe să își piardă din capacități. Este foarte important, încă de la o vârstă fragedă, să acordăm atenție sănătății creierului, pentru a-l păstra într-o formă cât mai bună.
Alina Costache
12 mart. 2024, 22:43
Care este cea mai bună metodă prin care să îți păstrezi creierul sănătos și tânăr! Specialiștii au dezvăluit cel mai mare secret
Care este cea mai bună metodă prin care să îți păstrezi creierul sănătos și tânăr! Specialiștii au dezvăluit cel mai mare secret

Anii care trec peste noi își fac simțită prezența, iar corpul nostru și, mai ales, mintea noastră, încep să dea mici „rateuri”. De multe ori putem remarca pierderea treptată a clarității mentale și a funcțiilor cognitive. Din fericire există mai multe metode prin care ne putem proteja mintea și creierul, iar „îmbătânirea” poate fi cu adevărat în mâinile tale.

Citește și: Cât se fierbe spanacul, de fapt. Cauza pentru care nu iese gustos de fiecare dată. Multe bucătărese fac această greșeală

Prin integrarea anumitor obiceiuri simple în viața ta, poți avea grijă de mintea și de creierul tău, ba chiar poți să îți îmbunătățești abilitățile cognitive în timp. De la implicarea în exerciții mentale zilnice la hrănirea creierului cu o dietă echilibrată și activități stimulatoare, aceste 9 obiceiuri oferă o cale de a-ți păstra și îmbunătăți facultățile mentale pe măsură ce călătorești prin viață.

Exerciții cerebrale zilnice. La fel ca și corpul tău, mintea ta are nevoie de exercițiu. Există o mulțime de exerciții simple care pot ajuta la menținerea minții alerte. Sudoku, o carte bună, integrame, aceste activități stimulează creierul și ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcțiilor cognitive.

Încearcă să faci din asta un obicei zilnic. Începe cu doar câteva minute în fiecare zi și crește treptat timpul pe măsură ce te simți mai confortabil.

Exerciții fizice regulate. Nu trebuie să fie un antrenament intens în fiecare zi – chiar și o plimbare rapidă va fi suficientă. Lucrul important este să ajuți inima să pompeze sânge și să îmbunătățească fluxul către creier.

Alimentație sănătoasă. O dietă bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale oferă nutrienții de care creierul tău are nevoie pentru a funcționa la capacitatea sa maximă. Pe de altă parte, alimentele bogate în zaharuri procesate pot provoca inflamații în creier, ducând la dificultăți de memorie.

Un studiu realizat de Institutul Național pentru Îmbătrânire a constatat că o dietă numită dieta MIND poate reduce riscul de boală Alzheimer cu până la 53%. Dieta MIND combină elemente din dieta mediteraneană și dieta DASH și pune accentul pe consumul de alimente precum fructele de pădure, verdeață, nuci și pește.

Somn adecvat. Toți am experimentat ”ceața” care vine cu o noapte proastă de somn. Somnul este crucial pentru funcțiile noastre cognitive. În timp ce dormim, creierul nostru procesează informațiile acumulate pe parcursul zilei, formează noi căi neurale și consolidează amintirile.

Și nu este doar despre cantitate – calitatea contează și ea. O noapte bună de somn este una în care treci prin toate etapele somnului suficient.

Creează o rutină relaxantă înainte de culcare, menține mediul de somn întunecat și răcoros și încearcă să te culci și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi. Mintea ta va fi mai alertă, și te vei simți mult mai bine în general.

Citește și: Cum să faci la tine acasă aripioare picante ca la KFC! E mai simplu decât pare și e mult mai ieftin

DailyBusiness
ANPC continuă controalele! Este ILEGAL!
Spynews
Breaking news! Alina Petre a obținut un ordin de protecție pentru 5 zile împotriva celui de care s-a despărțit, dar care îi este încă soț. Vedeta se teme pentru viața ei
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Ce conține untul Deluxe de la Lidl, de fapt. Mulți români îl cumpără, în special când e la ofertă, dar puțini citesc și eticheta
Capital.ro
Informația dimineții despre Corina Chiriac. Ce s-a întâmplat cu marea artistă a României
Playtech.ro
Orașul din România acoperit de zăpadă la mijloc de noiembrie. Ninge fără oprire de....
DailyBusiness
Guvernul a promis! Strategia națională 2025-2035 ar elimina complet sărăcia energetică!
Adevarul
Un plan secret al Rusiei prevede dizolvarea Ucrainei și redefinirea ordinii mondiale
wowbiz.ro
Andreea Nechita, fiica unui cunoscut dezvoltator imobiliar din Iași, a murit subit la doar 22 de ani! Tânăra a fost găsită fără suflare în locuința familiei sale. Cei care au cunoscut-o sunt în stare de șoc
Spynews
Bianca Drăgușanu, primele declarații după ce poliția a fost chemată la domiciliul lui Gabi Bădălău. Vedeta a spus ce s-a întâmplat, de fapt, între ea și iubitul ei
Spynews
Fostul iubit al Adrianei Bahmuțeanu spune că vedeta este amenințată. Declarațiile făcute de George Restivan la mai bine de o săptămână de la moartea lui Silviu Prigoană 
Evz.ro
22 noiembrie, ziua care a zguduit omenirea. Misterul persistă, multe întrebări au rămas fără răspuns
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Ninsorile au făcut ravagii în România! În ce județe sunt blocate șoselele și căile ferate
Cancan.ro
Ce a putut să pățească Gabriela Lucuțar la înmormântarea unui adolescent de 16 ani: 'S-a oprit slujba! Așa ceva n-am văzut niciodată'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
UE a dat ordin. Devine interzis inclusiv în România din ianuarie 2025. Cetățenii vor fi obligați
StirileBZI
Cu cât vor creşte pensiile de la 1 ianuarie 2025: Ce anunţ a făcut Simona Bucura-Oprescu
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit: "A fost pedepsită". Condusă pe ultimul drum cu melodii de jale
substantial.ro
Rusia lansează primul atac cu rachetă balistică în Ucraina: reacții internaționale
MediaFlux
Putin se RĂZBUNĂ! RACHETA rușilor care a SPERIAT țările NATO
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Ciolacu a descoperit secretele covrigilor de Buzău: din a câta încercare i-a ieșit?