Cât de mult ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a fi sănătos. Nu trebuie să faci 10.000 de paşi!

Foarte mulţi oameni susţin ideea că trebuie să faci 10.000 de paşi pe zi pentru a te menţine sănătos. Acest lucru nu are la bază cercetări ştiinţifice, ba, mai mult, a fost creat ca o strategie de marketing în Japonia în anii 1960 pentru a promova un pedometru!
Filip Stan
30 nov. 2024, 13:33
Cât de mult ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a fi sănătos. Nu trebuie să faci 10.000 de paşi!
Cât de mult ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a fi sănătos. Nu trebuie să faci 10.000 de paşi!

În ciuda recomandărilor că ar trebui să mergi pe jos până ajungi la 10.000 de paşi, nu există nicio dovadă științifică care să ateste că acest lucru reprezintă ținta ideală pentru sănătate sau scădere în greutate. Regula provine dintr-o campanie publicitară lansată de compania japoneză Yamasa înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo, din 1964, când a promovat pedometrul Manpo-kei (tradus „10.000 de pași”), slogan care a captivat imaginația oamenilor și a fost preluat la nivel global.

Citeşte şi: Gestul matinal banal care te ajută să ai o imunitate de fier. „Careul” nutriţioniştilor pentru sănătate

Cercetările recente sugerează că nu este necesar să faci 10.000 de pași zilnic. De fapt, 4.000 de pași sunt suficienți pentru a reduce riscul de deces prematur. O meta-analiză din 2023, publicată în European Journal of Preventive Cardiology, a analizat datele a peste 226.000 de participanți și a concluzionat că 4.000 de pași pe zi reduc semnificativ riscul de deces din orice cauză, oar fiecare 1.000 de pași suplimentari peste această limită scad riscul de deces cu încă 15%. Mai mult, mersul regulat pe jos ajută la reducerea inflamațiilor, prevenind boli cronice, afecțiuni cardiovasculare și chiar cancer. Practic, 4.000-8.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate!

„Studiul nostru confirmă că, cu cât mergi mai mult, cu atât mai bine. Am descoperit că acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor, indiferent de vârstă și indiferent dacă locuiți într-o regiune temperată, subtropicală sau subpolară a lumii sau într-o regiune cu un amestec de clime. În plus, analiza noastră indică faptul că sunt necesari doar 4.000 de pași pe zi pentru a reduce semnificativ decesele din orice cauză și chiar mai puțini pentru a reduce decesele cauzate de boli cardiovasculare”, a declarat Maciej Banach, profesor de cardiologie la Facultatea de Medicină din Lodz (Polonia).

Citeşte şi: Studiu SRCM: 6 din 10 români sunt supraponderali sau obezi: „Vorbim despre o adevărată pandemie a obezității”

Pe de altă parte, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recoamndă o activitate fizică moderată timp de 150-300 de minute pe săptămână sau exerciții fizice intense timp de 75-150 de minute săptămânal. Asta înseamnă doar 30 de minute de mișcare zilnică, fie că este mers pe jos, alergare ușoară sau o altă activitate preferată.

DailyBusiness
Revoltă la ANL: Angajații acuză sabotaj guvernamental și cer stoparea reorganizării care lasă zeci de oameni pe drumuri!
Spynews
Adrian Minune a recunoscut că a înșelat-o pe Cati Simionescu! Cum a reacționat soția manelistului, după ce a aflat totul: ”Am 200 de gagici, nu una”
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Parcul din România care se va transforma de Paște 2025. Sunt așteptați turiști din toate colțurile țării pentru a vedea carnavalul
Capital.ro
S-a dat ordin de la UE. Devine obligatoriu în România! Termen până pe 14 aprilie 2025
Playtech.ro
Imagine rară cu copiii lui Nicolae al României și ai Alinei Binder. Ce mari au crescut Alexandra și Mihai
DailyBusiness
Ce pensie vei avea după 40 de ani de muncă? Cum se calculează și ce influențează suma finală
Adevarul
Fost consilier al președintelui Zelenski: „România trebuie să construiască un bloc est-european ce poate rezista valurilor care vin”
wowbiz.ro
Pericol la Cernobîl: România, în zona de risc?! Sarcofagul care izolează materialul radioactiv, grav avariat în urma unui atac cu dronă
Spynews
Două zodii vor fi cerute în căsătorie până la finalul aprilie! Nativii vor avea parte de surprize uimitoare
Spynews
Tzancă Uraganu recunoaște idila cu Laura Vass, după ce paparazzii Spynews.ro i-au surprins împreună: „Mai pici în ispită”. Cum a reacționat Alina Marymar
Evz.ro
Republica Moldova, o idee genială pentru vacanța de Paște. Ce găsești acolo te va uimi
Ego.ro
Mihaela Tatu, de nerecunoscut! Cum arăta vedeta la 37 de ani... FOTO
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
kanald.ro
Peste 20 de persoane au murit în urma unui incendiu la un azil de bătrâni, în China
Cancan.ro
Dalida din Las Fierbinți a băut până nu a mai știut de ea. Și Scărlătescu s-a făcut PRAF
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
România a pierdut o legendă. A fost unul dintre cei mai iubiți români. Nu-l vom uita niciodată
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. O femeie e motivul pentru care fiii lui David Beckham nu-şi mai vorbesc
stirilekanald.ro
O tânără de 17 ani s-a trezit cu boala "plămânilor popcorn" după ce a vapat în secret. Avertismentul disperat al mamei sale: "Este o afecțiune mortală și incurabilă"
Nu spalati rufele la aceasta temperatura: Greseala pe care multe gospodine o fac cand folosesc masina de spalat.
MediaFlux
Lovitură finală pentru Lasconi! Răsturnare de situație înainte de alegeri
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Furtul de lemne! Metoda cea mai utilizată, potrivit unui activist de mediu