Cât de mult ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a fi sănătos. Nu trebuie să faci 10.000 de paşi!

Foarte mulţi oameni susţin ideea că trebuie să faci 10.000 de paşi pe zi pentru a te menţine sănătos. Acest lucru nu are la bază cercetări ştiinţifice, ba, mai mult, a fost creat ca o strategie de marketing în Japonia în anii 1960 pentru a promova un pedometru!
Filip Stan
30 nov. 2024, 13:33
Cât de mult ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a fi sănătos. Nu trebuie să faci 10.000 de paşi!
Cât de mult ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a fi sănătos. Nu trebuie să faci 10.000 de paşi!

În ciuda recomandărilor că ar trebui să mergi pe jos până ajungi la 10.000 de paşi, nu există nicio dovadă științifică care să ateste că acest lucru reprezintă ținta ideală pentru sănătate sau scădere în greutate. Regula provine dintr-o campanie publicitară lansată de compania japoneză Yamasa înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo, din 1964, când a promovat pedometrul Manpo-kei (tradus „10.000 de pași”), slogan care a captivat imaginația oamenilor și a fost preluat la nivel global.

Citeşte şi: Gestul matinal banal care te ajută să ai o imunitate de fier. „Careul” nutriţioniştilor pentru sănătate

Cercetările recente sugerează că nu este necesar să faci 10.000 de pași zilnic. De fapt, 4.000 de pași sunt suficienți pentru a reduce riscul de deces prematur. O meta-analiză din 2023, publicată în European Journal of Preventive Cardiology, a analizat datele a peste 226.000 de participanți și a concluzionat că 4.000 de pași pe zi reduc semnificativ riscul de deces din orice cauză, oar fiecare 1.000 de pași suplimentari peste această limită scad riscul de deces cu încă 15%. Mai mult, mersul regulat pe jos ajută la reducerea inflamațiilor, prevenind boli cronice, afecțiuni cardiovasculare și chiar cancer. Practic, 4.000-8.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate!

„Studiul nostru confirmă că, cu cât mergi mai mult, cu atât mai bine. Am descoperit că acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor, indiferent de vârstă și indiferent dacă locuiți într-o regiune temperată, subtropicală sau subpolară a lumii sau într-o regiune cu un amestec de clime. În plus, analiza noastră indică faptul că sunt necesari doar 4.000 de pași pe zi pentru a reduce semnificativ decesele din orice cauză și chiar mai puțini pentru a reduce decesele cauzate de boli cardiovasculare”, a declarat Maciej Banach, profesor de cardiologie la Facultatea de Medicină din Lodz (Polonia).

Citeşte şi: Studiu SRCM: 6 din 10 români sunt supraponderali sau obezi: „Vorbim despre o adevărată pandemie a obezității”

Pe de altă parte, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recoamndă o activitate fizică moderată timp de 150-300 de minute pe săptămână sau exerciții fizice intense timp de 75-150 de minute săptămânal. Asta înseamnă doar 30 de minute de mișcare zilnică, fie că este mers pe jos, alergare ușoară sau o altă activitate preferată.

DailyBusiness
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
Spynews
Mihai Leu, transportat de urgență la spital. Fostul campion e în stare critică la Terapie Intensivă. A fost adus la Spitalul Fundeni cu elicopterul
Bzi.ro
Laura Cosoi, apariție neașteptată în costum de baie! Arată senzațional la 43 de ani, după 4 nașteri
Fanatik.ro
Cinci zodii încep luna mai în forță. Noroc cu carul în următoarele 20 de zile. Fecioarele, cele mai avantajate
Capital.ro
Permis de conducere pentru pensionari. UE ordonă control obligatoriu. Vin reguli noi din 2025
Playtech.ro
Cât e ajutorul social în Spania în 2025. Ce condiții trebuie să îndeplinească un român pentru a-l primi
DailyBusiness
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
Adevarul
„Acea națiune va fi zdrobită foarte curând”. Trump spune că încearcă să salveze Ucraina
wowbiz.ro
România, fără curent în următoarele zile! Vestea vine după blackout-ul din Spania și Portugalia. Lista zonelor care nu vor avea electricitate. Ce se întâmplă, de fapt?
Spynews
Andrew Barabancea, fiul Ozanei Barabancea, a suferit infarct la 24 de ani. Care e starea de sănătate a tânărului / FOTO
Spynews
Mihai Mitoșeru, primele declarații despre noua iubită! Este prima relație oficială după divorț
Evz.ro
Capcana de la semafor. Rămâi pe loc fără permis
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
kanald.ro
Românii din acest oraș sunt sfătuiți să evite apa de la robinet! Primarul a făcut anunțul
Cancan.ro
BREAKING | Vești proaste de la spital despre Mihai Leu. Sportivul român a fost indus în comă pentru a nu
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Anunț pentru românii cărora le expiră buletinele. Noua decizie a intrat deja în vigoare. Ce se întâmplă cu cărțile de identitate
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
stirilekanald.ro
Restaurant mistuit de flăcări. Cel puțin 22 de oameni au murit
Pană de curent în România. Autorităzile au făcut acum anunțul: zonele afectate
MediaFlux
ANAF are o nouă țintă. Informații pentru românii care merg la medic
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Când lecțiile vin de la repetenți: ce ne transmite JD Vance înainte de alegeri