Cât şi ce să mănânci pentru a nu te îngrăşa

Când ai mâncat ultima oară cât pentru zece? Atunci când ai luat masa la nişte prieteni care gătiseră parcă toate resursele alimentare ale unei ţări, sau când, în urma unei cine minimaliste la un restaurant cu pretentii, ţi-ai luat o shaorma înapoi spre casă? În plus, ceea ce tu consideri o porţie obişnuită de mâncare diferă de ceea ce cred soacra sau mama ta, aşa că am făcut puţină lumină referitor la această dilema. Respectă limitele de mai jos şi rămâi sănătoasă!

Câte porţii trebuie să mănânci zilnic?

Se recomandă ca femeile cu vârsta între 19 şi 60 de ani (cu excepţia celor care sunt însărcinate sau care alăptează) să opteze pentru următoarele porţii zilnice:

4 porţii de cereale (inclusiv diverse feluri de pâine, orez, paste şi tăiţei)

Alte articole

Alimentele sănătoase care ar putea crește riscul de diabet. Ar trebui să le evităm sau nu? Iată ce spun specialiștii

STUDIU: Alimentele ultraprocesate, un pericol pentru sănătate. Ce boli pot dezvolta femeile și bărbații care le consumă frecvent

5 porţii de legume şi zarzavaturi

1 porţie de proteine (inclusiv carne, peşte, ouă, nuci)

2 porţii de fructe

2 porţii de lactate

Ce înseamnă „o porţie”?

Nu toată mâncarea care ajunge în farfuria ta e egală ca mărime. Astfel, o bucată de filet mignon probabil nu e mai mare decât pumnul tău, pe când un muşchi poate să depăşească marginile farfuriei.

Află pe Cosmopolitan.ro care sunt mărimile recomandate de porţii, pentru diferite tipuri de mâncare.