Cât zahăr este indicat să consumăm zilnic. OMS a stabilit limita, în funcție de vârstă

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a stabilit o limită clară pentru consumul de zahăr, în funcție de vârstă, pentru a preveni problemele de sănătate cauzate de un aport excesiv. Toată lumea știe că acesta trebuie evitat sau să avem grijă la cantitate.
Alina Costache
06 apr. 2025, 08:16
Cât zahăr este indicat să consumăm zilnic. OMS a stabilit limita, în funcție de vârstă
Cât zahăr este indicat să consumăm zilnic

Zahăr cât mai puțin, pentru un organism sănătos. În trecut, Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) recomanda un consum maxim de 50 de grame de zahăr pe zi (aproximativ 4 linguri mari).

În ultimii ani, OMS a revizuit această cantitate, recomandând un consum mai redus. Pentru un adult sănătos, experții sugerează un aport de cel mult 25 de grame de zahăr pe zi (echivalentul a 5 lingurițe mici).

În ceea ce privește copiii, cantitatea recomandată este și mai mică: 12 grame pe zi (aproximativ 3 lingurițe mici). Este important de menționat că aceste valori nu includ zaharurile naturale din fructe, care sunt asimilate diferit de organism datorită conținutului de fibre.

Consumul excesiv de zahăr poate avea efecte negative asupra sănătății, favorizând creșterea în greutate, problemele dentare, diabetul și chiar afecțiunile hepatice și renale. Specialiștii recomandă înlocuirea zahărului procesat cu surse naturale, cum ar fi fructele, și un consum moderat de miere.

Citește și: Cât de periculoasă este, de fapt, pâinea pentru sănătate. Nutriționist: ”Este ca și cum ai mânca zahăr”

Principalele efecte negative ale consumului de zahăr

• Atacă smalțul dinților. Zahărul procesat, dacă este consumat în fiecare zi, menține aciditatea în corp, astfel că organismul va începe să lucreze mai mult pentru a metaboliza aceste zaharuri, iar în timp va avea loc o decalcifiere osoasă, dar și carierea dinților.

• Provoacă unele carențe de crom. S-a dovedit că cei care consumă zilnic dulciuri limitează și privează organismul de cantitatea necesară de crom.

• Afectează digestia. Consumul în exces de zahăr alb procesat contribuie la instalarea unor dezechilibre în funcționarea organismului uman.

• Cauzează migrene. Un consum exagerat de zaharat duce la instalarea durerilor la cap, fenomen resimțit mai ales de femeile care suferă de tulburări hormonale. Mai mult, zahărul în exces poate cauza tulburări digestive.

• Favorizează retenția de lichide. Consumul exagerat de zahăr duce la retenția fluidelor în organism. Zahărul favorizează creșterea nivelului de insulină. Aceasta diminuează capacitatea corpului de a elimina sodiul (sarea) și astfel se reține o mare parte din lichide.

• Slăbește sistemul imunitar. Zahărul poate cauza inflamații, astfel organismul nu mai poate lupta corect împotriva infecțiilor.

• Îmbătrânește tenul. Zahărul are un efect negativ asupra elasticității pielii, favorizând apariția ridurilor și dă un aspect de îmbătrânire prematură a tenului.

DailyBusiness
Ficatul gras, pericolul tăcut. Cum să îți cureți ficatul și să îți redobândești sănătatea cu ceaiuri
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce se află sub Moscova. Megastructura care poate fi utilizată în caz de război sau conflict armat în capitala Rusiei
Capital.ro
Cod Rutier 2025. Lege pentru posesorii de permis categoria B. Nu mai poți conduce pe șosea
Playtech.ro
Pericolul îngheţului pentru agricultură şi livezi. Pagubele aşteptate după ninsorile şi gerul din aceste zile
DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Adevarul
„Acolo o omoară pe sora mea”. Ce spune acum băiatul care, în urmă cu 17 ani, își condamna mama la închisoare pe viață cu mărturia lui
wowbiz.ro
Ea este Anne, tânăra care a murit după ce a mâncat un sendviș la Roma! Nimeni nu se gândea că o simplă ieșire la restaurant i-ar putea aduce sfârșitul tinerei de 21 de ani
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Locul din România, de o frumusețe unică. Ascunde un blestem teribil
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
kanald.ro
O româncă din Italia a fost găsită moartă în propria casă. Aceasta și-ar fi pus capăt zilelor: „Grea alegere ai făcut... Ne-ai sfâșiat sufletul!”
Cancan.ro
Celebra brunetă din România a comis-o grav, în public! Și-a ridicat rochia, a arătat tot și apoi...
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Zi de doliu! Am pierdut cel mai mare actor. Nu e cineva în țară să nu-l fi adorat: „Mândrie națională”
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. O femeie e motivul pentru care fiii lui David Beckham nu-şi mai vorbesc
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Ce se întâmplă dacă nu faci succesiunea? Se achită impozit din bunurile imobile
MediaFlux
Cine este șeful lui George Simion. Șeful AUR face doar ce i se spune!
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cu ce pensie ieşi după 40 de ani de muncă? Factorii care stau la baza calculelor