Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară. Femeile și bărbații nu trebuie să consume același număr

Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară. Atât femeile, cât și bărbații încep să se pregătească pentru sezonul estival, iar kilogramele în plus pot dispărea dacă sunteți atenți la numărul caloriilor.
Alina Costache
08 mai 2024, 10:38
Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară. Femeile și bărbații nu trebuie să consume același număr
Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară

Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară. Românii se confruntă din ce în ce mai des cu surplusul de greutate, însă mulți vor să ia măsuri ca să fie în formă până vine căldura. Unii dintre ei au apelat la diferite diete sau substanţe care le-au produs mai mult rău decât bine, specialiştii susţinând mai degrabă lucrul natural, un control aprig al caloriilor consumate şi multă mişcare.

Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară

Este vorba despre deficit caloric în momentul în care oferim organismului mai puţine calorii decât cele de care ar avea nevoie sau cele „arse” pe parcursul unei zile. Dacă se face asta constant, pe termen mediu şi lung, putem să vorbim despre un proces care să ne ajute să pierdem kilograme.

Specialiştii sunt de părere că ar trebui să avem un deficit caloric de 1.000 de calorii pe zi ca, la finalul unei săptămâni, să ne bucurăm de ideea că am slăbit cel puţin un kilogram.

În general, se presupune că femeile au nevoie de un consum de circa 2.000 de calorii pe zi, iar bărbaţii de 2.500 de calorii pe zi, pentru a se menţine la greutatea avută. Asta înseamnă că o femeie care vrea să slăbească măcar un kilogram pe săptămână ar trebui să consume circa 1.000 de calorii pe zi, iar un bărbat aflat în aceeaşi situaţie ar trebui să consume circa 1.500 de calorii pe zi.

Citește și: Mic dejun sub 400 de calorii, care te scapă de kilogramele în plus și burtica inestetică. 6 IDEI savuroase pentru slăbit

Alimentele cele mai slab calorice

Din punctul de vedere al caloriilor, cel mai mult se recomandă consumul de carne de crap, care are 104 calorii la 100 de grame, consumul de carne de pui, care are 142 de calorii la 100 de grame, consumul de carne de curcan, care are 179 de calorii la 100 de grame, sau consumul de carne de oaie, care are 181 de calorii la 100 de grame.

Alte alimente care pot fi mâncate de cei care încearcă să slăbească sunt cireşele (21 de calorii la 100 de grame), grapefruit (30 de calorii la 100 de grame), lămâi (36 de calorii la 100 de grame), mandarine (40 de calorii la 100 de grame), iaurt (50 de calorii la 100 de grame), lapte de vacă (65 de calorii la 100 de grame), brânza de vacă (155 de calorii la 100 de grame), fasole verde (18 calorii la 100 de grame), varză acră (18 calorii la 100 de grame), ardei gras verde (17 calorii la 100 de grame), castraveţi (19 calorii la 100 de grame), ceapă verde (20 de calorii la 100 de grame), ridichi (19 calorii la 100 de grame), ouă de găină (171 de calorii la 100 de grame) sau măsline verzi (177 de calorii la 100 de grame).

Printre cele mai dăunătoare par a fi biscuiţii (425 de calorii la 100 de grame), ciocolata cu lapte (605 calorii la 100 de grame), nuci (650 de calorii la 100 de grame), lapte praf (498 de calorii la 100 de grame), untura de porc (927 de calorii la 100 de grame), uleiul de soia sau de floarea soarelui (930 de calorii la 100 de grame), margarina (764 de calorii la 100 de grame) şi salamul de vară (519 calorii la 100 de grame).

DailyBusiness
Senatul a dat undă verde. Medicamentele care DEVIN droguri periculoase
Spynews
10 sfaturi pentru părinți pentru a crește un copil inteligent. De ce este bine să le citești povești celor mici
Bzi.ro
Dana Budeanu a „sărăcit-o“ pe Andra! „Mi s-au înmuiat picioarele!”
Fanatik.ro
Floarea pe care e bine să o plantezi în luna noiembrie. Are culori superbe, un parfum unic, iar până la primăvară se va dezvolta perfect
Capital.ro
Mama lui Cristian Cioacă spune adevărul după 17 ani. Unde se află Elodia
Playtech.ro
Care este numele complet al lui Klaus Iohannis. Cum îl cheamă de fapt în buletin pe președintele României
DailyBusiness
Programul Family Start oferă cel mai avantajos credit de pe piață
Adevarul
Autostrada cu tuneluri, de zece ori mai scumpă decât ar fi fost în anii 2000. Urșii nevăzuți, „vinovați” de soarta autostrăzii
wowbiz.ro
Elodia trăiește?! Mama lui Cristian Cioacă șochează! Unde ar fi nora ei, de fapt?!
Spynews
Ce pensie are Saveta Bogdan! Artista de muzică populară încasează puțin peste veniturile medii din România: ”Cu ce mai cânt, mă descurc”
Spynews
Un fotbalist a murit pe teren, după ce a fost lovit de un fulger! Alți cinci jucători au fost grav răniți. Tragedia a fost filmată | VIDEO
Evz.ro
Gafa făcută de Ștefan Bănică Jr. Fiul său l-a taxat
Ego.ro
După ce ar fi gafat cu Marica, Ioana Tamaș și-a expus trupul perfect! Imaginile cu ea arată de ce nu i-aputut rezista fostul tricolor
Prosport.ro
Cum e ca socru Ion Țiriac! Sorana Cîrstea, iubita fiului său, a dezvăluit latura mai puțin ştiută a magnatului
kanald.ro
Se dau tichete sociale de Crăciun 2024! Despre ce sumă este vorba și cine sunt beneficiarii
Cancan.ro
A aflat că soția îl înșală, chiar în timpul filmărilor Asia Express: `Vreau să divorțez`
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Toți proprietarii de mașini trebuie să declare la primărie. Este obligatoriu în România
StirileBZI
Vârsta la care trebuie să renunți la permisul de conducere! Legea se aplică în toată România
Prosport.ro
FOTO. Imagini incendiare cu Eugenie Bouchard. Cum a putut să apară îmbrăcată, mai mult dezbrăcată
stirilekanald.ro
Cine sunt cele patru victime decedate în accidentul de pe DN15. Cele două familii erau cunoscute în Târgu Mureș
substantial.ro
DNSC avertizează asupra pericolelor cibernetice de Black Friday și Sărbători
MediaFlux
RĂSTURNARE TOTALĂ în ALEGERILE din SUA! CUTREMUR în ZIUA VOTULUI american
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Ironia sorții. O comună din România are drumuri de pământ, dar piste de biciclete asfaltate