Câte ore trebuie să dormi, în funcție de vârstă. Cercetătorii au conceput un tabel special

Câte ore trebuie să dormi, în funcție de vârstă. Când vine vorba de somn, părerile sunt împărțite, în sensul în care sunt oameni care dorm la o oră potrivită, însă cei mai mulți adorm foarte târziu. Chiar și așa, trăim niște zile în care toată lumea tânjește după odihnă, liniște și timp liber. 
Alina Costache
01 iun. 2023, 16:30
Câte ore trebuie să dormi, în funcție de vârstă. Cercetătorii au conceput un tabel special

Câte ore trebuie să dormi, în funcție de vârstă. Potrivit studiilor actuale, somnul pare să fie un factor decizional în menținerea unei vieți echilibrate și sănătoase. Nevoia de somn a oamenilor este diferită, în funcție de vârsta fiecăruia și de rutina zilnică. Un somn de calitate, odihnitor și în orele recomandate poate face minuni, atât pentru fizic, dar și pentru psihic.

Citește și: Suferi de insomnie sau tulburări de somn? Trucul ştiinţific care te ajută să adormi mai repede

Câte ore trebuie să dormi, în funcție de vârstă

Cercetătorii au conceput un tabel special pentru fiecare grupă de vârstă, iar, în funcție de fiecare individ în parte orele de somn diferă. Astfel, începând cu nou născuții, până la adulții de peste 65 de ani, orele de somn scad, însă, minimul rămâne la 8 ore pe noapte.

0-3 luni – între 14 și 17 ore pe noate
4-11 luni – între 12 și 15 ore pe noapte
1 – 2 ani – între 11 și 14 ore pe noapte
3 -5 ani – între 10 și 13 ore pe noapte
6  – 13 ani – între 9 și 11 ore pe noapte
14 – 17 ani – între 8 și 10 ore pe noapte
18-25 ani – între 7 și 9 ore pe noapte
26 – 40 ani – între 7 și 9 ore pe noapte
40 – 64 ani – între 7 și 9 ore pe noapte
+ 65 ani – între 7-8 ore pe noapte

Nu doar orele de somn sunt importante. Calitatea somnului poate fi influențată de mulți factori, atât externi, cât și interni. Se poate spune că în timpul somnului corpul intră într-un proces de regenerare, multe procese biologice au loc în acele ore de odihnă.

Somnul regulat și calitativ este esențial pentru un creier sănătos, un sistem imunitar puternic, dar și o sănătate emoțională echilibrată. Totodată, întreaga zi va fi influențată de cât de bine sau rău ai dormit noaptea anterioară.

Pentru echilibrarea somnului, experții recomandă minimum două nopți la rând de somn calitativ. Potrivit  National Sleep Foundation (NSF), sunt câțiva indicatori cheie ai unui somn de calitate, printre care se numără:

  • un ritual relaxant înainte cu minim 30 de minute înainte de somn
  • setarea unei ore fixe la care te vei culca și la care să te trezești
  • setarea unei temperaturi în cameră între 16 și 19 grade Celsius
  • salteaua și perna să fie confortabile
  • vitarea consumului de alcool, tigări și mese grele înainte de somn.

DailyBusiness
Ficatul gras, pericolul tăcut. Cum să îți cureți ficatul și să îți redobândești sănătatea cu ceaiuri
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce se află sub Moscova. Megastructura care poate fi utilizată în caz de război sau conflict armat în capitala Rusiei
Capital.ro
Cod Rutier 2025. Lege pentru posesorii de permis categoria B. Nu mai poți conduce pe șosea
Playtech.ro
Pericolul îngheţului pentru agricultură şi livezi. Pagubele aşteptate după ninsorile şi gerul din aceste zile
DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Adevarul
„Acolo o omoară pe sora mea”. Ce spune acum băiatul care, în urmă cu 17 ani, își condamna mama la închisoare pe viață cu mărturia lui
wowbiz.ro
Ea este Anne, tânăra care a murit după ce a mâncat un sendviș la Roma! Nimeni nu se gândea că o simplă ieșire la restaurant i-ar putea aduce sfârșitul tinerei de 21 de ani
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Locul din România, de o frumusețe unică. Ascunde un blestem teribil
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
kanald.ro
O româncă din Italia a fost găsită moartă în propria casă. Aceasta și-ar fi pus capăt zilelor: „Grea alegere ai făcut... Ne-ai sfâșiat sufletul!”
Cancan.ro
Celebra brunetă din România a comis-o grav, în public! Și-a ridicat rochia, a arătat tot și apoi...
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Zi de doliu! Am pierdut cel mai mare actor. Nu e cineva în țară să nu-l fi adorat: „Mândrie națională”
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. O femeie e motivul pentru care fiii lui David Beckham nu-şi mai vorbesc
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Ce se întâmplă dacă nu faci succesiunea? Se achită impozit din bunurile imobile
MediaFlux
Cine este șeful lui George Simion. Șeful AUR face doar ce i se spune!
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cu ce pensie ieşi după 40 de ani de muncă? Factorii care stau la baza calculelor