Ce dietă ar trebui să urmezi pentru mărirea musculaturii

In cazul in care vrei sa-ti crești masa musculara si sa-ti modifici infatisarea, este necesar sa te axezi pe doua aspecte esentiale. Astfel, trebuie sa urmezi un program de exercitii fizice si sa ai o dieta propice.
Alina Costache
26 sept. 2013, 06:17
Ce dietă ar trebui să urmezi pentru mărirea musculaturii

Specialistii sustin ca o alimentatie adecvata te va ajuta sa scapi de grasimile nedorite si iti va da o stare de spot accentua muschii. Astfel, vei fi bucuros sa afli ca alimentele de care ai nevoie sunt deja in frigiderul tau sau pot fi achizitionate repede si fara sume prea mari.

Ouale sunt esentiale. Specialistii afirma ca ouale reprezinta o buna sursa de proteine. Acest aliment are un rol foarte important in body-building.

Legumele si fructele. Ardeii grasi, rosiile, nucile, spanacul, merele, portocalele si kiwi sunt considerate alimente ce promoveaza sanatatea. Asadar, daca le vei incorpora in dieta, organismul va avea parte de zinc, potasiu, minerale, fibre si fier, respectiv de principalii nutrienti destinati cresterii musculaturii.

Carnea rosie poate fi de ajutor. Continand o cantitate ridicata de creatina, minerale, proteine si vitamine, carnea rosie e mai hranitoare decat pieptul de pui. Aceasta mai contine zinc si fier, elemente ce ajuta la marirea musculaturii.

Mananca peste. Medicii recomanda un consum de peste de doua-trei ori in fiecare saptamana. Important de mentionat este faptul ca tonul alb e o sursa excelenta de proteine, insa contine si cantitati destul de insemnate de mercur. In locul tonului, poti incearca sa consumi somon, chiar daca are un pret mai mare. Acesta contine multi nutrienti esentiali, in special acizi grasi Omega-3.

Carne de pui si de curcan. Carnea de curcan este considerata a fi foarte sanatoasa si propice pentru cei ce doresc sa isi mareasca masa musculara. De asemenea, pieptul de pui contine multe proteine, drept pentru care e nelipsit in general din dieta de body-building.

Beneficii aduse de ceaiul verde. Acest tip de ceai e benefic la reducerea grasimii abdominale, pentru ca accelereaza procesul de oxidare a lipidelor. Este recomandat un consum de minimum trei cesti de ceai verde zilnic pentru efecte vizibile. Atentie: acest ceai are un nivel ridicat de cafeina. Din aceasta cauza, este indicat mai degraba sa apelezi la un supliment cu extract din ceai verde.

Citeste mai mult pe sfatulparintilor.ro

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Zodiile care vor fi pe val până pe 1 mai. Cinci nativi sunt în culmea fericirii
Capital.ro
Adevărul despre Călin Georgescu. Silviu Predoiu a dezvăluit totul: Am mai spus acest lucru
Playtech.ro
Se dau bani de la stat în luna mai. Actul care îţi asigură ajutorul financiar
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Peripețiile unor interlopi din Moldova, în pelerinaj la Muntele Athos. „Se auzeau lupii, coioții”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Prădătorul dispărut din România a revenit să își cucerească teritoriul. Preferă doar anumite zone
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
kanald.ro
Anunț de ultimă oră pentru pensionari. Câți bani vei primi la pensie în funcție de data nașterii și stagiul complet de cotizare
Cancan.ro
Obiect din România, pus în sicriul Papei Francisc. Ce este, de fapt: 'Rămâne… până în ziua de apoi'
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Document obligatoriu pentru persoanele cu vârste între 18 și 30 de ani. Se dă ordin de la UE
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
stirilekanald.ro
Dezastrul de la Cernobîl, 39 de ani după: Urmele radioactive sunt încă prezente în România! Cum pot ajunge pe masa fiecăruia dintre noi
Judecătorul Alexandru Vasile de la Curtea de Apel Ploieşti va fi cercetat de Inspecţia Judiciară
MediaFlux
Papa Francisc a ajuns alături de Hristos! Imaginile care au făcut înconjurul lumii
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
CFR Călători îl primește și pe „Constantin Brâncuși“, a patra locomotivă modernizată de Softronic. Cum arăta înainte