Ce este „dieta cu dopamină”, trendul care a luat cu asalt rețelele sociale. Are ca rezultat creșterea productivității

"Dieta cu dopamină" face ravagii în mediul online. În fapt, este vorba despre o listă de activități care au menirea de a-ți aduce mici bucurii, de a te face să te simți bine pe parcursul zilei.
Mircea Filipescu
23 oct. 2024, 08:32
Ce este

Stresul și anxietatea ne acaparează pe fiecare dintre noi într-o măsură mai mare sau mai mică, iar această „dietă” are rolul de a combate efectele acestor două stări și de a ne face să fim mai bine-dispuși pe parcursul zilei, mai energici și, astfel, mai eficienți.

Cum funcționează „dieta cu dopamină”

Această „dietă” urmărește să stimuleze producția de dopamină, cunoscută și ca hormonul fericirii. Activitățile rapide și plăcute care pot fi integrate printre sarcinile de peste zi pot ajuta la eliberarea de dopamină, scrie nypost.com

Așadar, ori de câte ori îți iei o mică pauză de la sarcinile zilnice, în loc să te refugiezi în rețelele sociale, desfășoară o activitate prevăzută în „dietă”.

Citeste si Care e cel mai bun oraș din România pentru tineri. E pe locul 1 la capitolele fericire și accesibilitate

Dopamina este asociată cu circuitul recompenselor și comportamentul orientat spre obiective, așa că atunci când îți stabilești obiective pe termen scurt cu recompense atașate, acest lucru poate influența pozitiv productivitatea ta”, spune psihoterapeutul Gary Tucker.

Cum arată „meniul”

Pentru cei care au dificultăți în a finaliza treburi plictisitoare, care nu le aduc nicio plăcere, experții spun că asocierea unei activități care stimulează dopamina cu activitatea respectivă — cum ar fi o gustare dulce după curățenie — este o formă de recompensă care determină creierul să elibereze dopamină.

Pe TikTok, creatorii postează videoclipuri în care își creează meniurile, împărțite în funcție de durata activităților.

@a.living.journal Inspired by @Juliana, here is my dopamine menu 🥰 I wish I had a prettier handwriting so it could turn out neater, but it is what it is 🤷🏻‍♀️ #scrapbooking #journal #journalinspiration #journalideas #journalgirl #journaltok #scrapbook #junkjournal #livingjournal #junkjournaling #journaling #scrapbookideas #scrapbookjournal #dopaminemenu ♬ original sound – Note to Self

Printre activitățile prevăzute în „meniu” se-numără mângâierea câinelui, ascultarea melodiei preferate, savurarea desertului preferat, un duș scurt, cumpărături online, vizionarea unui episod scurt din serialul preferat.

Există, de asemenea, așa-numitele „garnituri” — lucruri pe care le poți face în timp ce îndeplinești o altă sarcină. Cum ar fi ascultarea unui podcast în timp ce faci curățenie sau în timp ce întinzi rufele sau faci curat în dressing.

Citeste si Culoarea anului 2025! Sherwin-Williams a făcut anunțul mult așteptat. Nuanța care te duce cu gândul la relaxare și fericire

Așa cum corpul tău are nevoie de proteine, și creierul tău are nevoie de dopamină pentru a funcționa corect și pentru a te menține motivat”, spune psihologul Carla Marie Manl.

DailyBusiness
Sunt vizați TOȚI ROMÂNII! Klaus Iohannis a semnat legea AZI
Spynews
Noi imagini sfâșietoare cu Alina Eriko! Mama ei, asaltată cu mesaje să își salveze fiica: ” N-o lăsa pe stradă și fără dinți să cerșească” | FOTO
Bzi.ro
Aroganță maximă a vedetei! Delia a decojit un ou fiert în geanta Balenciaga!
Fanatik.ro
Orașul surpriză din România care a luat fața Bucureștiului. Are cel mai mare buget din țară, se construiește pe bandă rulantă și în fiecare zi apar alte locuri de muncă. Obiectivul este să devină localitatea nr. 1 din țară în materie de calitate a vieții și oraș de referință în UE
Capital.ro
Mașinile mai vechi pe motorină vor fi interzise! Verdictul va intra în vigoare. Unde se aplică
Playtech.ro
Cine sunt ROMÂNII care au murit în inundațiile din Spania. E vorba de un cuplu și fiica lor...
DailyBusiness
Ai nevoie de bani pentru încălzire? Iată cum depui documentele necesare
Adevarul
Ar putea soldații de elită ai Coreei de Nord să schimbe războiul din Ucraina? Ce spun analiştii
wowbiz.ro
Primele imagini cu Oana Zavoranu după ce instanța a decis că a pierdut casa din Andrei Mureșanu. Querida e pe relaxare, la halat, în amiaza mare
Spynews
Cum a ajuns Nicolai Tand, de la Asia Express, să cerșească în străinătate! Sacrificiile l-au dus pe culmile succesului
Spynews
Lambada, noi imagini emoționante cu bebelușul ei și al lui Tzancă Uraganu! Cât de mare a crescut Alesio | VIDEO
Evz.ro
Cel mai rapid test de IQ. Ai doar nouă secunde la dispoziție să-l rezolvi
Ego.ro
După ce ar fi gafat cu Marica, Ioana Tamaș și-a expus trupul perfect! Imaginile cu ea arată de ce nu i-aputut rezista fostul tricolor
Prosport.ro
FOTO. Fosta ispită de la Insula Iubirii, prinsă la hotel cu celebrul milionar
kanald.ro
Cine este Gabi, românul care a murit în garaj alături de familia lui, în inundațiile din Spania! Acesta a fost un cunoscut fotbalist de la Universitatea Craiova
Cancan.ro
Ultimele clipe din viața celor 3 români care și-au găsit sfârșitul în propriul garaj 😢 Dana, Gabi și fiica lor, Alexandra, n-au avut nicio șansă
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Biserica Ortodoxă Română, în doliu. Ne-a părăsit iubitul duhovnic: Fratele nostru a trecut la Domnul!
StirileBZI
Acești bani nu mai pot fi folosiți! Bancnotele nu mai sunt acceptate nici de bănci
Prosport.ro
FOTO. Ce veste despre manechinul de 44 de ani care și-a părăsit soțul milionar pentru antrenorul personal
stirilekanald.ro
Românii Gabi, Dana și fiica lor Alex au fost găsiți morți într-un garaj din Valencia. Tăvălugul apei i-a luat prin surprindere
substantial.ro
Familia Pascu scapă de proces: procurorii obligați să reia ancheta de la zero
MediaFlux
VESTEA MOMENTULUI PENTRU ROMÂNII CARE CUMPĂRĂ VECHIME LA PENSIE!
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
„Game of Thrones” se pregătește să cucerească marele ecran: Warner Bros dezvoltă un film în universul Westeros