Ce este „dieta cu dopamină”, trendul care a luat cu asalt rețelele sociale. Are ca rezultat creșterea productivității

"Dieta cu dopamină" face ravagii în mediul online. În fapt, este vorba despre o listă de activități care au menirea de a-ți aduce mici bucurii, de a te face să te simți bine pe parcursul zilei.
Mircea Filipescu
23 oct. 2024, 08:32
Ce este

Stresul și anxietatea ne acaparează pe fiecare dintre noi într-o măsură mai mare sau mai mică, iar această „dietă” are rolul de a combate efectele acestor două stări și de a ne face să fim mai bine-dispuși pe parcursul zilei, mai energici și, astfel, mai eficienți.

Cum funcționează „dieta cu dopamină”

Această „dietă” urmărește să stimuleze producția de dopamină, cunoscută și ca hormonul fericirii. Activitățile rapide și plăcute care pot fi integrate printre sarcinile de peste zi pot ajuta la eliberarea de dopamină, scrie nypost.com

Așadar, ori de câte ori îți iei o mică pauză de la sarcinile zilnice, în loc să te refugiezi în rețelele sociale, desfășoară o activitate prevăzută în „dietă”.

Citeste si Care e cel mai bun oraș din România pentru tineri. E pe locul 1 la capitolele fericire și accesibilitate

Dopamina este asociată cu circuitul recompenselor și comportamentul orientat spre obiective, așa că atunci când îți stabilești obiective pe termen scurt cu recompense atașate, acest lucru poate influența pozitiv productivitatea ta”, spune psihoterapeutul Gary Tucker.

Cum arată „meniul”

Pentru cei care au dificultăți în a finaliza treburi plictisitoare, care nu le aduc nicio plăcere, experții spun că asocierea unei activități care stimulează dopamina cu activitatea respectivă — cum ar fi o gustare dulce după curățenie — este o formă de recompensă care determină creierul să elibereze dopamină.

Pe TikTok, creatorii postează videoclipuri în care își creează meniurile, împărțite în funcție de durata activităților.

@a.living.journal Inspired by @Juliana, here is my dopamine menu 🥰 I wish I had a prettier handwriting so it could turn out neater, but it is what it is 🤷🏻‍♀️ #scrapbooking #journal #journalinspiration #journalideas #journalgirl #journaltok #scrapbook #junkjournal #livingjournal #junkjournaling #journaling #scrapbookideas #scrapbookjournal #dopaminemenu ♬ original sound – Note to Self

Printre activitățile prevăzute în „meniu” se-numără mângâierea câinelui, ascultarea melodiei preferate, savurarea desertului preferat, un duș scurt, cumpărături online, vizionarea unui episod scurt din serialul preferat.

Există, de asemenea, așa-numitele „garnituri” — lucruri pe care le poți face în timp ce îndeplinești o altă sarcină. Cum ar fi ascultarea unui podcast în timp ce faci curățenie sau în timp ce întinzi rufele sau faci curat în dressing.

Citeste si Culoarea anului 2025! Sherwin-Williams a făcut anunțul mult așteptat. Nuanța care te duce cu gândul la relaxare și fericire

Așa cum corpul tău are nevoie de proteine, și creierul tău are nevoie de dopamină pentru a funcționa corect și pentru a te menține motivat”, spune psihologul Carla Marie Manl.

DailyBusiness
Românii vor scoate din nou bani din buzunar! Câți bani trebuie să plătești în plus dacă stai la bloc
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Orașul surpriză din România care a trecut printr-o schimbare la față. E printre cele mai bogate din țară, construiește pe bandă rulantă și atrage fonduri cu o forță de nedescris. E la zi cu tot ce e nou și frumos. Până și transportul public este exclusiv electric
Capital.ro
Obligatoriu pentru românii care nu stau la adresa din buletin. Regula se aplică pentru toți
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Anunț oficial de la Guvern! Probleme rezolvate, vești importante pentru români!
Adevarul
Concluzia sumbră a fostului comandant suprem al armatei ucrainene, după ce Coreea de Nord s-a implicat în război
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Locul din România în care Creatorul a împărțit muritorilor o bucățică de cer. E binecuvântat
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
Cu ce condiție i-ar fi lăsat Adriana Bahmuțeanu pe băieții ei în vila lui Silviu Prigoană: 'Eram DISPUSĂ!'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Schimbare pentru permisul auto. Va fi ZERO. Guvernul României dă lege nouă
StirileBZI
Acești angajați vor beneficia de al 13-lea salariu! Vor primi nici bonusuri de Crăciun
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Selly încurajează tinerii să participe la alegeri: „Este modul vostru de a ține democrația în viață”
MediaFlux
VINE PENSIA în DECEMBRIE cu ÎNTÂRZIERE? Simona Bucura a CONFIRMAT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adolescenții și tentațiile interzise: care este drogul preferat al elevilor bucureșteni