Ce exerciții să faci ca să-ți menții sănătatea creierului. Prof. Vlad Ciurea: „Numai cu gânduri bune, optimiste”

Printre cele mai bune obiceiuri care ajută sănătatea creierului se numără zâmbetul, optimismul și cititul. La acestea se adaugă evitarea știrilor negative. „În primul rând, să zâmbiți. Al doilea, să fiți optimiști. Al treilea, să citiți cât mai mult. Și să nu vă uitați la Breaking News, că vă speriați. (zâmbește)”, a declarat Prof. univ. dr. neurochirurg Vlad Ciurea pentru Unica.

Citește și Gabriela Cristea, adevărul despre consumul de alcool. A intrat sau nu beată în emisiune? „Într-o zi am fost un pic mai agitată”

Cel mai mare inamic al sănătății creierului este stresul. „Stres, stres, stres. Sedentarism și stat în casă. Ieșiți afară, distrați-vă, plimbați-vă, totul o să fie bine”, a spus acesta.

Cum poate fi combătut stresul

„Numai cu gânduri bune, optimiste, cu „totul se poate”. Cuvântul „nu” nu trebuie să existe în limba română”, a mai spus acesta, enumerând astfel și greșelile zilnice care ne sabotează: „Stăm mult, nu ne mișcăm. Ne intoxicăm la televizor, ne intoxicăm pe tabletă, ne intoxicăm pe telefon. Și ascultăm pentru orice problemă pe domnul frate Google”.

Exerciții pentru sănătatea creierului. Vlad Ciurea: „Mișcarea face parte din ființa umană”

„Orice fel de discuție, orice participare verbală, auditivă, melodie, mișcare, toate stimulează creierul. În clipă în care zaci într-un colț, acolo te găsește Dumnezeu”, spune medicul Alexandru Vlad Ciurea.

1. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercițiile fizice au multe beneficii cunoscute, iar activitatea fizică regulată este benefică și pentru creier. Mai multe studii de cercetare arată că persoanele active din punct de vedere fizic sunt mai puțin predispuse să experimenteze un declin al funcțiilor mentale și au un risc mai mic de a dezvolta boala Alzheimer.

Aceste beneficii rezultă din creșterea fluxului sanguin către creier în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, tinde să contracareze o parte din reducerea naturală a conexiunilor cerebrale care apare în timpul îmbătrânirii, inversând unele dintre probleme.

Încercați să faceți exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute. Puteți să vă plimbați, să înotați, să jucați tenis sau să faceți orice altă activitate aerobică moderată care vă crește ritmul cardiac.

2. Dormiți suficient de mult

Somnul joacă un rol important în sănătatea creierului. Unele teorii afirmă că somnul ajută la eliminarea proteinelor anormale din creierul dumneavoastră și consolidează amintirile, ceea ce vă stimulează memoria generală și sănătatea creierului.

Încercați să dormiți șapte până la opt ore consecutive de somn pe noapte, nu somn fragmentat în intervale de două sau trei ore. Somnul consecutiv oferă creierului timpul necesar pentru a consolida și stoca eficient amintirile. Apneea de somn dăunează sănătății creierului dumneavoastră și ar putea fi motivul pentru care vă puteți lupta pentru a obține ore consecutive de somn.

3. Mâncați o dietă mediteraneană

Dieta dumneavoastră joacă un rol important în sănătatea creierului dumneavoastră. Luați în considerare posibilitatea de a urma o dietă mediteraneană, care pune accentul pe alimente pe bază de plante, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Aceasta încorporează mai puțină carne roșie și sare decât o dietă americană tipică.

Studiile arată că persoanele care urmează îndeaproape o dietă mediteraneană sunt mai puțin predispuse să aibă boala Alzheimer decât persoanele care nu urmează această dietă. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina ce părți ale dietei ajută cel mai mult la funcționarea creierului.

Cu toate acestea, știm că acizii grași omega care se găsesc în uleiul de măsline extravirgin și în alte grăsimi sănătoase sunt vitale pentru ca celulele să funcționeze corect, par să scadă riscul de boli coronariene, să crească concentrarea mentală și să încetinească declinul cognitiv la adulții în vârstă.

4. Rămâneți activi din punct de vedere mental

Creierul tău este asemănător unui mușchi – trebuie să-l folosești sau să-l pierzi. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține creierul în formă, cum ar fi să faceți cuvinte încrucișate sau Sudoku, să citiți, să jucați cărți sau să asamblați un puzzle. Considerați că este vorba de un antrenament încrucișat al creierului dumneavoastră. Încorporați diferite tipuri de activități pentru a crește eficiența.

Citește și Prin ce momente dificile au trecut Cleopatra Stratan și Edward Sanda în America Express. Nu s-au mai întors aceeași oameni din Columbia: „Am încercat să ne echilibrăm”

Majoritatea echipelor de îngrijire a sănătății nu recomandă programele de antrenament cerebral plătite disponibile. Aceste programe promit adesea rezultate exagerate sau se concentrează pe abilități de memorare care nu sunt utile în viața de zi cu zi. Creierul dvs. poate obține un antrenament la fel de bun prin lectură sau provocându-vă cu puzzle-uri. În cele din urmă, nu vă uitați prea mult la televizor, deoarece aceasta este o activitate pasivă și nu face mare lucru pentru a vă stimula creierul, potrivit Mayo Clinic Health System.

5. Rămâneți implicat din punct de vedere social

Interacțiunea socială ajută la îndepărtarea depresiei și a stresului, care pot contribui la pierderea memoriei. Căutați oportunități de a vă conecta cu cei dragi, cu prietenii și cu alte persoane, mai ales dacă locuiți singur. Cercetările leagă izolarea de atrofierea creierului, așa că rămânerea activă din punct de vedere social poate avea efectul opus și poate întări sănătatea creierului.

6. Păstrați-vă vasele de sânge sănătoase

Sănătatea arterelor și a venelor dvs. este importantă pentru sănătatea inimii, dar este, de asemenea, esențială pentru sănătatea creierului. Faceți-vă verificați regulat tensiunea arterială, glicemia și colesterolul și luați măsuri pentru a vă menține cifrele într-un interval normal.

Creșteți activitatea fizică, adoptați o dietă mediteraneană și reduceți consumul de sodiu pentru a scădea valorile tensiunii arteriale și ale colesterolului. În cele din urmă, consumul de tutun și de alcool au și ele un impact asupra sănătății creierului, așa că nu consumați alcool decât cu moderație și nu fumați. Consumul moderat de alcool este definit ca până la un pahar pe zi pentru femei și până la două pahare pe zi pentru bărbați, potrivit DC Medical.