Ce mâncăm înainte şi după sport

Ce mâncăm înainte să facem sport?

Pentru a avea destulă energie şi putere când faci un antrenament de sport, este important să ştii ce anume să mănânci înainte de exerciţiile fizice. De regulă, este recomandat să mâncăm cu 1-4 ore înainte de antrenament (ideal ar fi cu 2 ore înainte), pentru ca alimentele să aibă timp să fie digerate şi să nu întâmpinăm probleme precum crampele.

Printre alimentele recomandate înainte de a face sport se numără fructele proaspete, pâinea sau alte produse de panificaţie, iaurtul, cartofii copţi, laptele cu cereale sau legumele. Acestea sunt alimente ce conţin multi carbohidraţi, adică exact ce le trebuie muşchiilor pentru a da randament maxim.

Iata care sunt cele mai mari greseli de antrenament

Alte articole

Călin Georgescu, despre subiectele controversate din sport: „Jocurile Olimpice sunt jocurile politice”

Tensiunea arterială poate scădea cu doar cinci minute de exerciții fizice pe zi. Studiul cercetătorilor britanici vă poate salva sănătatea

Alimentele grase, în schimb, sunt greu de digerat, deci ai grijă să eviţi carnea de porc, cartofii prăjiţi, ouăle prăjite sau produsele de patiserie precum gogoşile şi pateurile. De asemenea, nu este ok nici să consumi shake-uri sau batoane bogate doar în proteine.

Unele persoane preferă să facă sport dimineaţa şi nu pot să mănânce în acel moment al zilei.

Dacă te numeri printre ele, adu-ţi aminte cât de important este să ai energie în timpul sportului şi cum această energie provine din alimentaţie. Încearcă, deci, să mănânci măcar jumătate de felie de pâine cu un pic de iaurt.

Citește mai multe despre ce mancam inainte si dupa sport pe cosmopolitan.ro.