Ce poți să pățești dacă mănânci prea multe portocale. Greșeala făcută de mulți români de sărbători

Portocalele sunt unele dintre cele mai sănătoase fructe din lume, însă, ca orice alt aliment, trebuie consumat cu moderație, pentru că excesul poate duce la efecte neplăcute. Ele pot fi consumate în diete, având foarte puține calorii, în perioada rece pentru un aport suplimentar de Vitamina C sau ori de câte ori vreți să vă reîmprospătați prin surse naturale.
Filip Stan
29 nov. 2023, 09:05
Ce poți să pățești dacă mănânci prea multe portocale. Greșeala făcută de mulți români de sărbători
Ce poți să pățești dacă mănânci prea multe portocale. Greșeala făcută de mulți români de sărbători

Prea multe portocale strică! Asta spun specialiștii care, înainte de orice, ne spun că o singură portocală asigură mai mult de 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina C. Ele vă mențin sistemul imunitar puternic iarna și vă potolesc setea în zilele fierbinți de vară. De asemenea, ele conțin antioxidanți puternici care vă protejează celulele de stresul oxidativ, combat inflamațiile și vă întăresc apărarea naturală. Portocalele sunt sănătoase și hrănitoare, dar tot trebuie să ai grijă la porții, pentru că excesul poate duce la efecte secundare neplăcute.

Citește și: Cât de sănătos este de fapt sucul de portocale. Pericolele la care te expui fără să știi

Ce se întâmplă când mănânci prea multe portocale

Atunci când sunt consumate în exces, aceste fructe pot provoca balonare, crampe, dureri de stomac și alte probleme digestive.

Portocala este bogată în flavonoide, potrivit unei analize publicate în revista Molecules în aprilie 2017. Acești antioxidanți au proprietăți antiinflamatorii și anticancerigene, reduc stresul oxidativ și îmbunătățesc lipidele din sânge, după cum se arată într-o lucrare de cercetare din decembrie 2016, publicată în Journal of Nutritional Science.

Aceeași sursă afirmă că flavonoidele din citrice acționează ca agenți de scădere a colesterolului și elimină radicalii liberi. Mai mult, acestea sunt responsabile de gustul amar al cojii și sucului de portocale și al altor citrice.

Flavonoidele susțin, de asemenea, sănătatea creierului și pot proteja împotriva tulburărilor neurodegenerative. Acești compuși bioactivi inhibă anumite enzime care contribuie la apariția bolilor Alzheimer și Parkinson. Proprietățile lor antioxidante, antimicrobiene și antiplachetare sunt bine documentate. După cum subliniază cercetătorii, unele flavonoide îmbunătățesc funcția imunitară, în timp ce altele pot ajuta la prevenirea și tratarea bolilor de inimă, a cancerului și a aterosclerozei.

Așadar, o simplă portocală aduce numeroase beneficii inimii, creierului și sistemului imunitar. În plus, este dulce în mod natural și are un conținut scăzut de calorii, ceea ce o face ideală pentru cei care țin dietă. Dar ce se întâmplă dacă mănânci prea multe portocale, mai exact peste cinci pe zi?

Contrar credinței populare, consumul de prea multe portocale nu vă va face pielea portocalie. Aceste fructe sunt sărace în beta-caroten, pigmentul care dă morcovilor și altor alimente culoarea lor vibrantă. Cu toate acestea, este posibil să aveți probleme digestive.

Portocalele se laudă cu peste 3,6 grame de fibre pe porție. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 până la 30 de grame. Dacă mâncați cinci portocale, asta înseamnă 18 grame de fibre. Nucile, semințele, cerealele, legumele și alte fructe conțin și ele acest nutrient, așa că ai putea ajunge să mănânci prea multe fibre.

Atunci când este consumat în exces, acest nutrient poate provoca balonare, gaze, diaree, confort digestiv și dureri abdominale. În plus, poate afecta absorbția fierului, zincului, calciului și a altor minerale, ducând la deficiențe nutritive. De asemenea, fibrele te umplu rapid, așa că este posibil să îți fie greu să mănânci alte alimente, ceea ce poate afecta dieta ta generală.

Citricele nu sunt cea mai bună alegere pentru cei care suferă de arsuri la stomac sau de reflux gastroesofagian (GERD). Într-un studiu din iulie 2017 publicat în Journal of Neurogastroenterology and Motility, portocalele au indus frecvent sau ocazional simptome de GERD la mai mult de jumătate dintre persoanele cu această afecțiune.

Mai mult, Fundația Internațională pentru Tulburări Gastrointestinale atrage atenția că citricele și sucul acestora pot agrava GERD și ar trebui evitate. Merele, perele, bananele și alte fructe care nu sunt citrice sunt mai sigure. Consumul zilnic recomandat de portocale este de 2.000 de miligrame, așa că încercați să nu depășiți această limită.

Citește și: De ce nu este indicat să-i dai copilului să bea fresh de portocale

DailyBusiness
Salarii explozive în România! Joburi de peste 10.000 lei pe lună și oportunități uriașe pentru câteva domenii în creștere
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce a putut să găsească o fetiță de 3 ani în pietriș. Părinții au rămas muți de uimire când au văzut comoara descoperită
Capital.ro
Regulă nouă la bloc 2025. Interzis pentru românii care stau la bloc. Amendă de 6.000 de lei pentru vecini
Playtech.ro
Cum trebuie reglată tetiera din maşină pentru a te proteja în caz de accident. Prea puţini şoferi ţin cont
DailyBusiness
Busu, la un pas de moarte. Cine l-a salvat pe prezentatorul de la Pro TV: „Mi-a rupt cinci coaste și îi mulțumesc”
Adevarul
Ce se ascunde în spatele propunerii lui Nicușor Dan de a negocia cu Antonescu și Lasconi o ieșire din cursa pentru Cotroceni
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Zodiacul iubirii pentru aprilie. Plăceri senzuale și ispite noi. Nu toate semnele vor rezista tentațiilor
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
kanald.ro
La ce sumă a ajuns pensia minimă în aprilie 2025, după indexarea de 10%
Cancan.ro
Usher, vrăjit de o româncă! Cine e Roberta Maria, bomba sexy care a petrecut pe Arena O2, din Londra, cu artistul internațional
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Anunțul serii despre Ion Iliescu. Ce se va întâmpla cu fostul președinte al României
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Anunț pentru toți românii care plătesc facturi la curent prin PPC (fostă Enel) sau Hidroelectrica. Cât va costa energia electrică de la 1 iulie
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cum a rămas Vladimir Putin fără vodca lui preferată: povestea unei bătălii legale orchestrate la București