Ce să faci dacă te-ai trezit în toiul nopții și nu mai poți adormi la loc. Cauzele fenomenului des întâlnit și metode prin care să scapi de problema iritantă

Dacă și tu te-ai trezit vreodată în miez de noapte și nu ai mai putut adormi la loc, trebuie să știi că există câteva soluții pe care le-ai putea încerca, și care ți-ar putea regla somnul. Vezi mai jos.
Filip Stan
15 mart. 2024, 21:13
Ce să faci dacă te-ai trezit în toiul nopții și nu mai poți adormi la loc. Cauzele fenomenului des întâlnit și metode prin care să scapi de problema iritantă

Orice persoană a experimentat măcar odată trezirea bruscă în toiul nopții, deci, dacă ești printre acestea, rămâi aici și află care pot fi cauzele, dar și micile remedii.

Citește și Cum să adormi mai repede. Cel mai eficient truc pentru un somn odihnitor

Într-un articol recent din New York Post, dr. Biquan Luo, o expertă în somn din San Francisco, împărtășește câteva dintre cauzele acestui fenomen și oferă sfaturi practice pentru a-l depăși.

Conform specialistei, stresul și anxietatea, durerea și disconfortul, precum și factorii externi din mediu, cum ar fi zgomotul sau temperaturile extreme, sunt printre cele mai comune cauze ale trezirilor nocturne.

De altfel, apneea în somn și sindromul picioarelor neliniștite pot contribui la întreruperile somnului.

Specialista recomandă să nu te ridici imediat din pat dacă te trezești, ci mai degrabă să încerci să te relaxezi și să încerci să adormi din nou.

Spre exemplu, poți folosi tehnici de relaxare progresivă, exerciții de respirație sau mașini cu zgomot alb pentru a-ți calma mintea și corpul.

„Dacă nu reușești să adormi în 10-15 minute, e timpul să te ridici din pat. Mergi într-o zonă liniștită și confortabilă a casei tale, cum ar fi canapeaua, și ocupă-te de activități calmante, cum ar fi cititul unei cărți, până când îți simți ochii grei de somn. Apoi, întoarce-te în pat și încearcă să adormi din nou”, a explicat experta, potrivit Dailymail.com.

Obiceiuri pe care ar trebui să le eviți

Unul dintre obiceiurile la care ar trebui să renunți este acela de a te uita pe telefon să verifici cât este ora, atunci când te trezești în mijlocul nopții.

„Acest lucru poate crește nivelul de stres și poate face mai dificilă reluarea somnului. Verificarea ceasului poate deveni un stimulent care îți poate împiedica relaxarea și adormirea”, a concis specialista.

Pe lângă cele menționat anterior, trezirea în mijlocul nopții ar putea fi rezultatul unui dezechilibru al ritmului circadian al corpului.

„Somnul este influențat de două factori principali: presiunea somnului, care ne determină să adormim, și ritmul circadian, care ne menține în stare de somn. Dacă aceste două factori nu sunt sincronizate corespunzător, este posibil să te trezești în timpul nopții”, a mai explicat specialista.

În caz că nu știai, există multe metode pentru ajustarea ritmului circadian. Una dintre ele este stabilirea unor ore constante de trezire în fiecare zi, modificarea intervalului de mese, exercițiile fizice în aer liber sau utilizarea de suplimente cu melatonină.

Printre altele, experta în somn consideră că, mai mult de jumătate dintre oameni suferă de anxietate și se stresează prea mult, din orice lucru.

Citește și Metoda prin care adormi mai ușor și poți avea un somn profund. Medicul Vlad Ciurea respectă acest obicei de mulți ani

Pentru o viață sănătoasă și un somn odihnitor, aceasta recomandă răbdarea, pentru că lucrurile se vor rezolva, și chiar dacă te stresezi prea tare, nu rezolvi nimic. Ține minte că psihicul este cel mai puternic.

DailyBusiness
Românii vor scoate din nou bani din buzunar! Câți bani trebuie să plătești în plus dacă stai la bloc
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Ce să pui, de fapt, în carnea pentru perișoare ca să iasă pufoase și gustoase. Este un secret al bucătarilor din Turcia, stăpâni peste rețetă. O să apelezi mereu la acest truc
Capital.ro
Obligatoriu pentru românii care nu stau la adresa din buletin. Regula se aplică pentru toți
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Anunț oficial de la Guvern! Probleme rezolvate, vești importante pentru români!
Adevarul
Concluzia sumbră a fostului comandant suprem al armatei ucrainene, după ce Coreea de Nord s-a implicat în război
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Locul din România în care Creatorul a împărțit muritorilor o bucățică de cer. E binecuvântat
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
Cu ce condiție i-ar fi lăsat Adriana Bahmuțeanu pe băieții ei în vila lui Silviu Prigoană: 'Eram DISPUSĂ!'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Schimbare pentru permisul auto. Va fi ZERO. Guvernul României dă lege nouă
StirileBZI
Acești angajați vor beneficia de al 13-lea salariu! Vor primi nici bonusuri de Crăciun
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Selly încurajează tinerii să participe la alegeri: „Este modul vostru de a ține democrația în viață”
MediaFlux
VINE PENSIA în DECEMBRIE cu ÎNTÂRZIERE? Simona Bucura a CONFIRMAT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adolescenții și tentațiile interzise: care este drogul preferat al elevilor bucureșteni