Ce se întâmplă cu organismul tău dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte. Avertismentul medicilor legat de somn

Obținerea unui somn suficient și de calitate - minimum șapte ore de somn pe noapte, conform Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - este esențială pentru menținerea unui corp și a unei minți sănătoase. Cu toate acestea,  privarea de somn este o problemă comună, afectând între 50 și 70 de milioane de adulți.
Filip Stan
12 apr. 2023, 12:12
Ce se întâmplă cu organismul tău dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte. Avertismentul medicilor legat de somn

Pentru cei care au un somn suboptimal, consecințele asupra sănătății pot fi grave și de amploare. De fapt, studiile au arătat că dormitul mai puțin decât cantitatea de somn recomandată poate crește semnificativ riscul de deces. Citiți mai departe pentru a afla ce se întâmplă cu organismul dumneavoastră dacă dormiți mai puțin de șase ore pe noapte și pentru a afla de ce o noapte de odihnă bună este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră.

Dacă dormiți mai puțin decât cantitatea de somn recomandată, pot apărea simptome care variază de la ușoare la severe – iar simptomele cardiovasculare sunt unele dintre cele mai periculoase, spun experții.

Cum poţi slăbi în somn. Trucuri simple care te scapă de kilogramele în plus în timp de dormi

„Somnul insuficient are ca rezultat o activitate crescută a sistemului nervos simpatic, ceea ce duce la creșterea ritmului cardiac, vasoconstricție și niveluri ridicate ale tensiunii arteriale”, explică Taryn Fernandes, MD, medic supervizor la MEDvidi, un centru online de tratament pentru sănătate mintală. „Lipsa unui somn adecvat a fost legată de un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, precum și de boli cardiovasculare precum accidentul vascular cerebral, boala coronariană și infarctul miocardic”, adaugă ea.

În plus, somnul recomandat de șapte până la nouă ore pe noapte este vital pentru reglarea echilibrului hormonal al organismului. „Privarea de somn poate interfera cu producția normală de hormoni precum cortizolul, insulina și hormonul de creștere”, spune Fernandes.

Rigved Tadwalkar, MD, un cardiolog certificat la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California, spune că somnul poate interfera cu hormonii dumneavoastră și în alte moduri. „Indirect, somnul slab contribuie la dereglarea hormonilor implicați în foame”, spune el pentru Best Life. „Acest lucru contribuie la obezitate, care este un factor de risc puternic pentru bolile cardiovasculare.”

Lipsa somnului poate avea, de asemenea, un impact foarte mare asupra sănătății mentale, spune Fernandes. Mai exact, somnul insuficient a fost asociat cu o incidență mai mare a anxietății, depresiei și a altor tulburări de dispoziție.

Citeşte şi: Mihaela Bilic, secrete pentru slăbit. Când trebuie să fie mâncat desertul și de ce mâncarea rece îngrașă mai puțin

„Lipsa somnului poate crește susceptibilitatea la tulburări psihiatrice, cum ar fi tulburarea bipolară și schizofrenia, deoarece somnul joacă un rol crucial în consolidarea memoriei, reglarea emoțională și funcționarea cognitivă”, explică Fernandes. Ea notează că dormitul regulat mai puțin de șase ore pe noapte poate provoca schimbări de dispoziție, iritabilitate și scăderea motivației.

Deoarece somnul este important pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos, dormitul mai puțin de șase ore pe noapte s-ar putea traduce, de asemenea, prin îmbolnăviri mai frecvente. „În timpul somnului, organismul produce citokine, un tip de proteine care ajută la combaterea infecțiilor, a inflamațiilor și a stresului”, explică Fernandes. „Lipsa somnului poate scădea producția de citokine, ceea ce poate slăbi sistemul imunitar și poate crește vulnerabilitatea la boli.”

De fapt, studiile arată că, atunci când vă reduceți orele de somn chiar și pentru câteva nopți la rând, produceți un răspuns imunitar redus – chiar dacă recuperați mai târziu somnul pierdut. „Restrângerea somnului la patru ore pe noapte timp de șase zile, urmată de un somn de 12 ore pe noapte timp de șapte zile, a dus la o scădere cu peste 50% a producției de anticorpi la vaccinarea antigripală, în comparație cu subiecții care au avut ore de somn obișnuite”, scrie Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

DailyBusiness
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
Spynews
Mihai Leu, transportat de urgență la spital. Fostul campion e în stare critică la Terapie Intensivă. A fost adus la Spitalul Fundeni cu elicopterul
Bzi.ro
Laura Cosoi, apariție neașteptată în costum de baie! Arată senzațional la 43 de ani, după 4 nașteri
Fanatik.ro
Cât costă o vacanță în Grecia la finalul primăverii. Prețurile sunt mai mici, iar temperaturile numai bune pentru baie
Capital.ro
Se reia turul II în România? Anunțul venit azi, 29 aprilie: Neconstituțională și abuzivă
Playtech.ro
De ce unele ouă au pete negre sau maro pe gălbenușuri. Cât de sigure sunt pentru consum?
DailyBusiness
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
Adevarul
Mihai Leu, în stare critică. Fostul mare pugilist a fost adus cu elicopterul la București
wowbiz.ro
România, fără curent în următoarele zile! Vestea vine după blackout-ul din Spania și Portugalia. Lista zonelor care nu vor avea electricitate. Ce se întâmplă, de fapt?
Spynews
Andrew Barabancea, fiul Ozanei Barabancea, a suferit infarct la 24 de ani. Care e starea de sănătate a tânărului / FOTO
Spynews
Mihai Mitoșeru, primele declarații despre noua iubită! Este prima relație oficială după divorț
Evz.ro
Întreruperi de curent în Capitală, după pana imensă din Spania
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
kanald.ro
Românii din acest oraș sunt sfătuiți să evite apa de la robinet! Primarul a făcut anunțul
Cancan.ro
Ce a făcut angajata unui fast-food din Plaza România, după ce a aflat că Piedone face controale în zonă. Șeful ANPC a prins-o în fapt!
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
România e în doliu. Un celebru ministru s-a stins azi, 29 aprilie. Fiul său a anunțat tragedia
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
stirilekanald.ro
Cum a arătat prima dezbatere electorală între candidați. Crin Antonescu, Nicușor Dan și Elena Lasconi, atacuri politice și replici tăioase! George Simion a părăsit sala după doar câteva minute
Schimbare de ultimă oră pentru toți pensionarii. Anunțul a venit chiar acum, se dă totul peste cap
MediaFlux
Vești proaste pentru pensionari. Ce spun ministrul Muncii și cel al Finanțelor despre creșterile de pensii și recalcularea lor
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Un nou SUV poate fi comandat în România, începând de azi. Ce preţ are faţă de Dacia Bigster