Ce TREBUIE să mănânci ca să scapi de FEBRA MUSCULARĂ

Febra musculară poate să apară în momentul în care muşchii sunt suprasolicitaţi sau atunci când persoanele inactive sau puţin active se apucă brusc de sport. Pentru a scăpa de durerile musculare este nevoie să ţineţi cont de câteva sfaturi simple. De asemenea, există anumite alimente care ajută la ameliorarea acestor dureri.
Iulian Tudor
09 iun. 2014, 06:16
Ce TREBUIE să mănânci ca să scapi de FEBRA MUSCULARĂ

Febra musculară nu apare numai din cauza suprasolicitării muşchilor, ci şi atunci când se face o pauză de mişcare destul de lungă.

De altfel, şi în cazul în care nu te-ai încălzit suficient înainte de exerciţiile fizice, poate să apară febra musculară. Febra musculară se instalează când reacţiile chimice care au loc la nivelul muşchilor în timpul efortului au ca rezultat o substanţă toxică numită acid lactic.

Ce trebuie să mănânci pentru a scăpa de febra musculară

Pentru ca muşchii tăi să se recupereze, fibrele musculare să îşi revină şi ulterior să se dezvolte ai nevoie de proteine. Este nevoie ca pe tot parcursul zilei să adaugi în dieta ta proteine. Proteinele sunt esenţiale deoarece ajută la reconstruirea fibrei musculare şi grăbesc recuperarea. În activitatea fizică prelungită, proteinele furnizează energia necesară pentru a rezista, scrie wikihow.com.

Este bine să consumi proteine slabe, cum ar fi carnea de pui, pește, curcan, soia și albușuri de ou, deoarece acestea sunt sursele cele mai concentrate de proteine. Multe dintre aceste proteine de origine animală sunt, de asemenea, surse bune de fier și zinc. Totodată, sunt recomandate şi proteinele de origine vegetală. Printre aceste se numără tofu, fasolea, lintea şi unele cereale precum quinoa.

Atenţie însă la cantitatea de proteine, deoarece consumate în exces se poate ajunge la probleme de sănătate. 

Băuturile care conţin vitamina C sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună care ajută la relaxarea muşchilor. Poţi încerca să bei şi ceai verde sau alte băuturi bogate în antioxidanţi, cum ar fi sucul de rodie, afine, roşii și chiar sucuri de legume.

Totodată, este important să consumi şi suficiente grăsimi sănătoase, precum uleiurile de pește, nucile, fructele de avocado şi unt de arahide. Alimentele bogate în grăsimi Omega-3 ajută în lupta împotriva radicalilor liberi şi reduce inflamaţia în ţesutul muscular.

Dacă vrei să scapi mai repede de durerile musculare consumă şi ghimbir. Acesta este bogat în compuşi cu efect antiinflamator, cu ajutorul cărora sunt eliminate durerile provocate de febra musculară.

Alte metode care te ajută să scapi de febra musculară

Pentru a ameliora febra musculară, specialiştii recomandă „întinderile dinamice„, mai precis exerciţii care imită mişcările pe care le faci în timpul antrenamentului. Dacă acest mişcări nu ajută, poţi apela şi la ibuprofen, o substanţă foarte eficientă în ameliorarea durerii musculare, datorită proprietăţile sale antiinflamatoare, potrivit culturism.ro. De altfel, şi aspirina poate fi de folos.

Totodată, este esenţial să consumi multă apă pentru ca ţesutul muscular să se refacă.

O altă metodă care te ajută să scapi de durere este masajul. Acesta poate fi foarte eficient mai ales dacă este combinat cu duşurile calde-reci. Masajul ajută la eliminarea acidului lactic din muşchi şi la calmarea durerii.

Şi gheaţa ajută la reducerea durerii musculare. Este bine să începeţi să utilizaţi gheaţă în primele două zile după un antrenament dur.

Citeşte şi Ce să mănânci în funcţie de durere. Iată LISTA alimentelor care au efect analgezic

DailyBusiness
O autostradă spectaculoasă va lega Comarnic de Brașov, cu investiții de 4 miliarde de euro!
Spynews
Ce s-a întâmplat, de fapt, înainte ca Silviu Prigoană să fie declarat decedat. Un martor a povestit în amănunt ce a pățit fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu
Bzi.ro
Loredana Groza a pozat în lenjerie intimă excentrică! Reacțiile au fost extrem de dure: „La vârsta ei este dezgustător!” – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Cum se face cea mai scumpă cafea din lume. E obținută din excrementele unui animal ciudat
Capital.ro
Sancțiune iarna pentru șoferi. Amendă chiar FĂRĂ anvelope de vară. Îți confiscă și certificatul de înmatriculare
Playtech.ro
Elena Udrea iese din închisoare? Familia abia o așteaptă acasă, ce decizie au luat magistrații.
DailyBusiness
Inflația atinge 4,7% în România! Serviciile explodează cu 7,6% în doar un an!
Adevarul
Patru țări europene ar putea fi următoarele pe lista lui Vladimir Putin
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Silviu Prigoană a murit! Fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu s-ar fi înecat cu mâncare într-un restaurant
Spynews
Scandal între Vlad Pascu și judecător, la ultimul proces! Ce l-a deranjat pe magistrat, după ce șoferul drogat a cerut arestul la domiciliu
Evz.ro
Manevra Heimlich: Primul ajutor atunci când o persoană se sufocă din cauza unui corp străin. Video
Ego.ro
Anamaria Prodan, de nerecunoscut. Brunetă și machiată strident, la nunta cu fostul soț FOTO
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
A murit Silviu Prigoană, într-un restaurant din Bran! Afaceristul a căzut pe podea în timpul mesei
Cancan.ro
Cine este și cu ce se ocupă văduva lui Silviu Prigoană. Ce afacere deține Mihaela, de fapt
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Șoc în lumea tenisului. Simona Halep a renunțat
StirileBZI
Toți românii cu mașini second-hand trebuie să știe asta: Acest document este obligatoriu de la 1 decembrie 2024
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Declarația șocantă a unui martor care a văzut cum a murit Silviu Prigoană!
substantial.ro
Liderul AUR, George Simion, acuzat de legături cu serviciile rusești
MediaFlux
Șeful CASEI de PENSII anunță MAJORAREA PENSIILOR. Cu CÂT se MAJOREAZĂ
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
A murit Silviu Prigoană… la numai 61 de ani