Ce TREBUIE să mănânci ca să scapi de FEBRA MUSCULARĂ

Febra musculară poate să apară în momentul în care muşchii sunt suprasolicitaţi sau atunci când persoanele inactive sau puţin active se apucă brusc de sport. Pentru a scăpa de durerile musculare este nevoie să ţineţi cont de câteva sfaturi simple. De asemenea, există anumite alimente care ajută la ameliorarea acestor dureri.
Iulian Tudor
09 iun. 2014, 06:16
Ce TREBUIE să mănânci ca să scapi de FEBRA MUSCULARĂ

Febra musculară nu apare numai din cauza suprasolicitării muşchilor, ci şi atunci când se face o pauză de mişcare destul de lungă.

De altfel, şi în cazul în care nu te-ai încălzit suficient înainte de exerciţiile fizice, poate să apară febra musculară. Febra musculară se instalează când reacţiile chimice care au loc la nivelul muşchilor în timpul efortului au ca rezultat o substanţă toxică numită acid lactic.

Ce trebuie să mănânci pentru a scăpa de febra musculară

Pentru ca muşchii tăi să se recupereze, fibrele musculare să îşi revină şi ulterior să se dezvolte ai nevoie de proteine. Este nevoie ca pe tot parcursul zilei să adaugi în dieta ta proteine. Proteinele sunt esenţiale deoarece ajută la reconstruirea fibrei musculare şi grăbesc recuperarea. În activitatea fizică prelungită, proteinele furnizează energia necesară pentru a rezista, scrie wikihow.com.

Este bine să consumi proteine slabe, cum ar fi carnea de pui, pește, curcan, soia și albușuri de ou, deoarece acestea sunt sursele cele mai concentrate de proteine. Multe dintre aceste proteine de origine animală sunt, de asemenea, surse bune de fier și zinc. Totodată, sunt recomandate şi proteinele de origine vegetală. Printre aceste se numără tofu, fasolea, lintea şi unele cereale precum quinoa.

Atenţie însă la cantitatea de proteine, deoarece consumate în exces se poate ajunge la probleme de sănătate. 

Băuturile care conţin vitamina C sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună care ajută la relaxarea muşchilor. Poţi încerca să bei şi ceai verde sau alte băuturi bogate în antioxidanţi, cum ar fi sucul de rodie, afine, roşii și chiar sucuri de legume.

Totodată, este important să consumi şi suficiente grăsimi sănătoase, precum uleiurile de pește, nucile, fructele de avocado şi unt de arahide. Alimentele bogate în grăsimi Omega-3 ajută în lupta împotriva radicalilor liberi şi reduce inflamaţia în ţesutul muscular.

Dacă vrei să scapi mai repede de durerile musculare consumă şi ghimbir. Acesta este bogat în compuşi cu efect antiinflamator, cu ajutorul cărora sunt eliminate durerile provocate de febra musculară.

Alte metode care te ajută să scapi de febra musculară

Pentru a ameliora febra musculară, specialiştii recomandă „întinderile dinamice„, mai precis exerciţii care imită mişcările pe care le faci în timpul antrenamentului. Dacă acest mişcări nu ajută, poţi apela şi la ibuprofen, o substanţă foarte eficientă în ameliorarea durerii musculare, datorită proprietăţile sale antiinflamatoare, potrivit culturism.ro. De altfel, şi aspirina poate fi de folos.

Totodată, este esenţial să consumi multă apă pentru ca ţesutul muscular să se refacă.

O altă metodă care te ajută să scapi de durere este masajul. Acesta poate fi foarte eficient mai ales dacă este combinat cu duşurile calde-reci. Masajul ajută la eliminarea acidului lactic din muşchi şi la calmarea durerii.

Şi gheaţa ajută la reducerea durerii musculare. Este bine să începeţi să utilizaţi gheaţă în primele două zile după un antrenament dur.

Citeşte şi Ce să mănânci în funcţie de durere. Iată LISTA alimentelor care au efect analgezic

DailyBusiness
Ficatul gras, pericolul tăcut. Cum să îți cureți ficatul și să îți redobândești sănătatea cu ceaiuri
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce se află sub Moscova. Megastructura care poate fi utilizată în caz de război sau conflict armat în capitala Rusiei
Capital.ro
Răsturnare totală de situație în dosarul Cioacă-Elodia. S-a aflat tot. Avocata a făcut marele anunț
Playtech.ro
Cele mai frumoase sate din România pe care să nu le ratezi în această primăvară. Te întorci în timp şi uiţi de aglomeraţie
DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Adevarul
Povestea Doamnei Stanca, marea iubire a domnitorului Mihai Viteazul. Cât timp au fost căsătoriți
wowbiz.ro
Ea este Anne, tânăra care a murit după ce a mâncat un sendviș la Roma! Nimeni nu se gândea că o simplă ieșire la restaurant i-ar putea aduce sfârșitul tinerei de 21 de ani
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Moartea prematură a unuia dintre cei mai mari artiști români. A fost propus pentru Oscar
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
kanald.ro
O româncă din Italia a fost găsită moartă în propria casă. Aceasta și-ar fi pus capăt zilelor: „Grea alegere ai făcut... Ne-ai sfâșiat sufletul!”
Cancan.ro
Celebra brunetă din România a comis-o grav, în public! Și-a ridicat rochia, a arătat tot și apoi...
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Reguli noi pentru șoferii cu permis categoria B. N-au drept de circulație. Trebuie să aștepte 2 ani
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. O femeie e motivul pentru care fiii lui David Beckham nu-şi mai vorbesc
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Ce se întâmplă dacă nu faci succesiunea? Se achită impozit din bunurile imobile
MediaFlux
Cine este șeful lui George Simion. Șeful AUR face doar ce i se spune!
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine sunt chinezii care au venit lângă Hagi la Farul Constanța