Ce trebuie să mănânci dimineața ca să îți țină de foame! Alimentele recomandate de nutriționiști pentru un mic dejun sățios și sănătos!

Ouăle și pâinea prăjită tind să fie opțiunea perfectă pentru un mic dejun sățios și sănătos. Ouăle sunt surse excelente de proteine de calitate și antioxidanți și au foarte puține calorii. Nutriționiștii susțin faptul că un ou fiert și o felie de pâine prăjită unsă cu puțin unt sunt perfecte pentru un mic dejun sănătos și sățios.

CITEȘTE ȘI: Greşeala pe care o fac toţi românii la micul dejun

Ce trebuie să mănânci dimineața ca să îți țină de foame!

Iaurt grecesc cu fructe proaspete, nuci sau semințe. Combinația aceasta este ideală dimineața, pentru un start plin de energie. În plus, iaurtul este bogat în proteine care țin în frâu senzația de foame.

Nutriționiștii ne mai sfătuiesc că putem începe ziua consumând un terci de ovăz. Fugii de ovăz sunt renumiți pentru numeroasele beneficii. Conțin fibre care țin de foame, previn constipația și reduc riscul de boli cardiovasculare și cancer de colon.Mai mult decât atât, ovăzul este o opțiune ideală pentru cei care se confruntă cu boala celiacă, deoarece nu conține gluten.

Alte articole

La cât timp de la trezire este indicat să iei micul dejun. Explicația experților în nutriție

Alimentele pe care nu ar trebui să le consumi niciodată la micul dejun. Când ar fi bine să bei cafeaua. Sfaturile profesorului Vlad Ciurea

CITEȘTE ȘI: Alimentul care nu trebuie să lipsească din farfuria ta. Începe dimineaţa cu el şi vei avea o sănătate de fier

Budinca de chia cu fructe este o variantă ideală pentru un mic dejun sățios și delicios. Semințele de chia sunt extrem de nutritive deoarece conțin multe fibre speciale care își măresc volumul și, în consecință, stomacul se va simți mai plin, pentru mai mult timp. Aceste fibre pot avea efect benefic asupra glicemiei și tensiunii arteriale, iar datorită antioxidanților din compoziție, semințele de chia inhibă producția unui marker inflamator asociat cu apariția bolilor de inimă.

O altă variantă de mic dejun sățios și sănătos este combinația de cremă de brânză cu legume. Brânza cottage este recomandată, deoarece este bogată în proteine care mențin sațietatea. De asemenea, conține acid linoleic conjugat, care accelerează metabolismul.