Ce trebuie să mănânci pentru tonifierea musculaturii

Când vrei să îți tonifici mușchii, pe lângă reducerea consumului de alimente bogate în grăsimi saturate care te împiedică să îți atingi obiectivele, trebuie să mănânci cinci mese pe zi. Mai mult, este important să incluzi în dietă anumite produse alimentare care, combinate cu exerciții fizice, tonifiază musculatura corpului.
Romania TV
07 iun. 2018, 09:45
Ce trebuie să mănânci pentru tonifierea musculaturii

Iată ce substanțe nutritive nu trebuie să îți lipsească din dietă când vrei să îți tonifici musculatura:

Proteine

Proteinele sunt esențiale pentru sistemul muscular. În acest sens, trebuie să alegi cele mai bune surse de proteine pentru a-i oferi corpului substanțele nutritive de care are nevoie. Carnea roșie conține o cantitate mare de proteine, însă ea trebuie evitată deoarece crește riscul de afecțiuni cardiovasculare. Pe de o parte, carnea albă (curcan, pui) și peștele sunt doi înlocuitori buni ai cărnii roșii. Pe de altă parte, ouăle furnizează proteine datorită albușului, deoarece gălbenușul are o concentrație mai mare de grăsime. Prin urmare, prepară o omletă din două albușuri și un gălbenuș, de exemplu.

Citeşte şi Cum să ai o siluetă de invidiat fără să apelezi la o dietă strictă. Iată câteva trucuri

Grăsimi

Grăsimile sunt o hrană esențială pentru organism. Cu toate acestea, este recomandat să se limiteze aportul la cantitățile necesare. Grăsimile sănătoase se găsesc în produse precum uleiul de măsline, alune, pește, avocado, semințe de floarea-soarelui sau de susan.

Carbohidrați

Printre sursele cele mai bune de carbohidrați pentru a obține rezultate în această dietă pentru tonifierea mușchilor sunt fructele proaspete și legumele, fie brute, fie fierte sau în shake-uri. Poți include cerealele integrale, cartofii.

Meniul tradițional din dieta care tonifică musculatura

Mic dejun: două felii de pâine prăjită cu brânză, la care poți adăuga miere.

Prima gustare: un pumn de nuci sau un bol de fructe.

Prânz: 100 gr de piept de pui la grătar (pește) cu legume.

A doua gustare: un iaurt cu nuci.

Cină: supă-cremă sau omletă.

Ritual de tonifiere pentru acasă 

DailyBusiness
Vortex polar în România! ANM anunță prognoza meteo până pe 9 decembrie 2024
Spynews
El este polițistul care a murit în Timiș. Flavius avea 21 de ani și a fost găsit fără suflare de un coleg
Bzi.ro
Fosta vedetă din România a ajuns fără dinți în gură! Cerșește în Anglia și își reneagă familia!
Fanatik.ro
Wizz Air, surpriză mare pentru români. Se vor putea bucura de acest lucru, la un preț mai mic de 3 euro
Capital.ro
Statul returnează banii. Decizie obligatorie în România. Cine primește banii înapoi de la Guvern
Playtech.ro
Spania, lovită din nou de inundații: Zeci de mașini luate de ape în Girona! Ploile fac ravagii în continuare
DailyBusiness
Se dau 44.000 de euro GRATIS. Ce dosar trebuie să depui
Adevarul
Semnul demenței care se vede când urci scările. Tendința care ar trebui să dea de gândit
wowbiz.ro
Ce a trăit Raluca Pastramă alături de Ibrahim Ibru! Motivul pentru care s-a căsătorit cu el, deși a știut de la început că face o greșeală: „M-am simțit dorită. Cu Pepe nu am simțit niciodată dragoste extraordinară”
Spynews
Mihaela Borcea, primele declarații despre cererea în căsătorie! Când are loc nunta și cum arată inelul pe care l-a primit de la Sorin
Spynews
Temperaturile extreme au făcut primele victime în România. Doi bărbați au murit de frig în Harghita
Evz.ro
Filme celebre, scoase de pe Netflix. Decizia e radicală
Ego.ro
După ce ar fi gafat cu Marica, Ioana Tamaș și-a expus trupul perfect! Imaginile cu ea arată de ce nu i-aputut rezista fostul tricolor
Prosport.ro
FOTO. Imagini incendiare cu Eugenie Bouchard. Cum a putut să apară îmbrăcată, mai mult dezbrăcată
kanald.ro
Un polițist din Timiș, în vârstă de doar 21 de ani, a decedat la serviciu. Tânărul a fost găsit inconștient în toaleta secției
Cancan.ro
Vedeta care a sărăcit după un mare scandal! Acum locuiește la o fermă unde crește capre și cultivă legume
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Proprietarii de case din România sunt obligați. Trebuie neapărat să ceară personal
StirileBZI
De ce se aprinde becul roșu de la congelator: Care sunt cele mai frecvente cauze și ce poți face
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
stirilekanald.ro
VIDEO El este polițistul care a murit chiar în secție! Flavius avea doar 21 de ani. Care este cauza decesului: „Un om tânăr, muncitor, mereu dornic să înfrunte provocările”
substantial.ro
Noul mecanism de raportare în România vizează conținutul ilegitim de pe rețelele sociale
MediaFlux
Incineratorul Repsan Energy Oarja, închis de autorități după o descindere de proporții! Bomba ecologică a fost oprită și destructurată
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Time Out a numit cele mai neglijate destinații turistice din Europa de vizitat în 2025. Un oraș din România este pe locul 9