Pe lângă pierderea kilogramelor, aceste diete aduc şi alte beneficii sănătăţii. Spre exemplu, dieta MIND favorizează sănătatea creierului şi previne instalarea bolii Alzheimer, dieta Bootcamp ajută la detoxifiere şi favorizează luminozitatea tenului.
În cazul tuturor dietelor este valabilă recomandarea consumului a cel puţin 2 litri de apă pe zi. La fel de importantă este recomandarea de a apela la un consult de specialitate înainte de a te apuca să ţii o dietă. Nutriţionistul îţi va face recomandări personalizate pe baza anamnezei şi a analizelor, astfel încât să ai parte de o scădere în greutate sănătoasă şi de durată.
Dieta Weight Watchers este un regim hipocaloric echilibrat, cel mai mare avantaj fiind acela că, pe parcursul ei, nu vei simţi senzaţia de foame. Poţi tine dieta până ajungi la kilogramele dorite, dar nu mai mult de o lună, de maximum două ori pe an.
Această dietă se bazează pe un sistem de puncte. Concret, fiecărui aliment îi este atribuit un număr de puncte. Numărul de puncte ce poate fi consumat într-o zi variază în funcţie de numărul de kilograme. Astfel, dacă ai până în 70 kg, poţi consuma zilnic alimente totalizând 18 puncte, dacă ai între 70 şi 80 kg, nu trebuie să depăşeşti zilnic 20 puncte. Persoanele care cântăresc între 80 şi 90 kg trebuie să consume zilnic alimente însumând 22 puncte, cele a căror greutate se situează între 90 şi 100 kg pot consuma zilnic 24 puncte, iar persoanele care au peste 100 kg pot consuma zilnic alimente totalizând 26 puncte.
Citeşte şi DIETĂ DE SLĂBIT 5 KG ÎNTR-O SĂPTĂMÂNĂ. Scapi rapid de kilogramele în plus fără efort
Foarte important! Acest număr de puncte trebuie atins, chiar dacă te-ai săturat. Dacă, spre exemplu, trebuie să consumi alimente însumând 22 de puncte zilnic, dar te-ai săturat la 18 puncte, trebuie să mai mănânci până atingi cele 22 de puncte.
Micul dejun
Prânz
Gustare – poate fi luată între micul-dejun şi prânz sau între prânz şi cină
Cina
Dieta MIND asigură o slăbire nu foarte rapidă, dar cu siguranţă sănătoasă. Această dietă este un mix între dieta mediteraneeană şi dieta DASH. De reţinut că, pe lângă pierderea kilogramelor, acest regim favorizează şi menţinerea sănătăţii creierului și prevenirea bolii Alzheimer.
Poţi tine dieta până ajungi la kilogramele dorite, dar nu mai mult de o lună, de maximum două ori pe an.
Dieta MIND încurajează consumul de legume și cereale, care trebuie să constituie până la 90% din totalul meselor și gustărilor dintr-o zi. Nucile și fructele de pădure sunt gustările ideale, recomandate de câteva ori pe săptămână.
Alimentele care trebuie consumate cu preponderenţă în dieta MIND sunt: verdețurile, legumele, nucile, fructele de pădure (în special afinele), fasolea, cerealele integrale, peştele, carnea de pasăre de curte, uleiul de măsline și vinul roşu.
Vinul roşu este bogat în resveratrol şi are proprietăţi antioxidante. Se consumă doar un pahar de vin pe zi. Uleiul de măsline este recomandat ca sursă de grăsimi și ca baza pentru sosurile salatelor.
Ca regulă generală a acestei diete, privilegiază consumul de verdețuri și legume pentru prânz și cină și consumul de cereale integrale pentru micul dejun. Patru zile pe săptămâna poți mânca și carne, la o singură masă, dar aceasta trebuie să fie de pui sau curcan de țară. O data pe săptămână mănâncă peşte.
Citeste si Dieta suedeză: Cum să slăbeşti armonios în 13 zile, meniul pentru fiecare zi
Elimina complet din alimentație carnea roșie, untul și margarina, brânza, produsele de patiserie, dulciurile și alimentele prăjite.
Dieta Bootcamp este cunoscută şi sub denumirea de dieta Orsoni, fiind descoperită de specialista în nutriţie Valerie Orsoni. Pe lângă eliminarea kilogramelor în exces, această dietă te ajută să-ţi detoxifici organismul, să ai pielea mai luminoasă şi mai multă energie.
Poţi tine dieta până ajungi la kilogramele dorite, dar nu mai mult de o lună, de maximum două ori pe an.
Dieta Bootcamp se ţine 15 zile, pe parcursul cărora va trebui să consumi următoarele alimente:
Meniu dietă ziua 1
Mic-dejun: apă cu suc de lămâie, o ceaşcă de ceai verde neîndulcit, un bol de căpşune, un iaurt de soia, 10 migdale crude
Prânz: File de peşte pregătit în folie, cu legume, condimente de Provence şi suc de lămâie, tocană de legume cu usturoi crud, 2 smochine uscate
Gustări: un măr, un pumn de alune crude
Cină: Salată de sfeclă, cuburi de tofu la grătar cu muştar şi sos vinegretă, o felie de pâine integrală, 2 caise
Meniu dietă ziua 2
Mic dejun: apă cu suc de lămâie, o ceaşcă de ceai verde neîndulcit, un biscuite cu hrişcă, 3 linguri de compot de mere, 3 prune uscate
Prânz: salată de mere, spanac, varză roşie şi anghinare, o felie de pâine integrală, o “friptură” de soia la grătar, o nectarină
Gustări: 10 migdale, un shake din zmeură şi caise
Cină: salată de rucola, chimen şi parmezan, sote de ardei şi dovlecei, un piept de pui cu lămâie, coriandru şi curry, un pumn de fructe de pădure
Meniu dietă ziua 3
Mic dejun: apă cu suc de lămâie, o ceaşcă de ceai verde neîndulcit, un biscuite cu hrişcă, un grapefruit roşu
Prânz: o jumătate de pepene galben cu o felie de jambon, paste integrale cu busuioc, anghinare şi usturoi crud tocat, salată de piersici, banane şi caise
Gustare: brânză de casă
Cină: salată de morcovi răzuiţi cu patina zeamă de lămâie, o ceaşcă de linte cu legume şi curry, pâine integrală de secară, un măr