Cel mai banal fruct de pe pământ, o binecuvântare pentru sănătate: reduce semnificativ riscul de boli de inimă, diabet și chiar cancer

"Un măr pe zi ține doctorul departe" - este o zicală cu care mulți dintre noi au crescut și care, din câte se pare, are fundament științific. O demonstrează studii realizate recent la Unversitatea Harvard.
Alina Costache
21 apr. 2024, 15:03
Cel mai banal fruct de pe pământ, o binecuvântare pentru sănătate: reduce semnificativ riscul de boli de inimă, diabet și chiar cancer

Acest fruct banal, mărul, are beneficii nebănuite asupra sănătății. Un măr mediu, echivalent cu aproximativ 95 de calorii, este foarte bogat în nutrienți: 0 grame de grăsimi, 1 gram de proteine, 25 grame de carbohidrați, 19 grame de zahăr natural și 3 grame de fibră.

Dar în afara profilului lor nutrițional de bază, merele sunt bogate în fibre (atat insolubile, cat și solubile), fitochimicale precum quercetina, catechina, acid clorogenic și antocianină, precum și vitamina C.

Cel mai banal fruct de pe pământ, o binecuvântare pentru sănătate. Beneficii mai puțin cunoscute

1. Mărul oferă energie organismului. Mărul este un fruct bogat în vitamine. Vitaminele B1, B2, B3 și B6 furnizează energie celulelor și țesuturilor. Mușchii, inima și creierul au nevoie din plin de acest complex de vitamine.  La rândul ei, vitamina C luptă împotriva oboselii. Mai ales în anotimpurile reci, toamna și iarna.

2. Mărul reduce riscul de diabet. Cu un conținut ridicat de pectină, o fibră solubilă, merele încetinesc pătrunderea zaharurilor în sânge. Astfel, nivelurile de zahăr din sânge sunt stabilizate.

Un studiu realizat de Women’s Health Study, o organizație afiliată Universității Harvard, a demonstrat că consumul a 2 până la 6 mere pe săptămână sau a unui măr pe zi reduce riscul de a dezvolta diabet de tip II cu până la 28%.

Citeste si Cum să identifici fructele și legumele care nu sunt tratate cu pesticid. La ce să fii atent când mergi la cumpărături

3. Mărul reglează tranzitul intestinal. Mărul este aliatul tranzitului intestinal bun. Într-adevăr, acest fruct este bogat în fibre solubile și insolubile. În medie 2 g la 100 g. Fibrele solubile ajută la prevenirea constipației. Acestea formează un fel de gel la nivelul intestinului gros, care va facilita evacuarea scaunelor.

Fibrele insolubile măresc volumul scaunului prin reținerea apei. Acest volum mare de scaun determină peristaltismul intestinal (contracții digestive). Acest lucru favorizează foarte mult progresia materiei fecale în colon.

4. Mărul protejează dinții de carii. Mărul este, de asemenea, util pentru o sănătate dentară optimă. Mușcqatul dintr-un măr implică mestecat, ceea ce generează producerea salivei. Saliva creează o barieră împotriva bacteriilor rele.

Acest lucru previne dezvoltarea cariilor. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de salivă produsă în mod natural se diminuează. Acesta este unul dintre motivele pentru care cariile sunt comune în rândul persoanelor în vârstă.

Citeste si Fructul gustos apreciat în toată lumea. Se găsește în toate supermarketurile și este bogat în vitamine și minerale

5. Mărul te ajută să dormi bine. Mărul este bogat în fosfor, conține în medie 11 mg la 100 g. Acest mineral are, printre multe alte beneficii, prevenirea insomniei. Prin urmare, este recomandat să consumați un măr înainte de a merge la culcare.

În plus, consumul unui măr înainte de culcare favorizează relaxarea. Consistența tare a fructului forțează maxilarul care va relaxa mușchii și va elibera tensiunea.

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Jojo arată senzațional la 44 de ani! Care este secretul siluetei sale perfecte
Fanatik.ro
Ești obligat sau nu să oprești la trecerea de pietoni dacă persoana care traversează se află pe sensul opus? Ce spune Codul Rutier, de fapt, inclusiv când există și o linie de tramvai
Capital.ro
Doliu în televiziune! A murit unul dintre cei mai iubiți și respectați actori ai generației de aur
Playtech.ro
Distanța de la care încep să măsoare viteza noile radare pe trepied. Frânarea bruscă nu mai funcționează
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Legăturile secrete ale Vaticanului cu OZN-urile, dezvăluite: Succesorul Papei Francisc este îndemnat să spună „adevărul”
wowbiz.ro
Fiul adoptiv al Luminiței Anghel, în stare de șoc! Ce a aflat David Pușcaș despre mama lui naturală și ce mesaj i-a transmis?: „Îmi este frică, nu poți să faci chestia asta singur. Vreau să...”
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Încă un cod galben de la ANM. Situația se complică, furtunile lovesc în forță
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Cum arată iubita afaceristului care a plătit 400.000.000 de dolari pe 1.000 de apartamente
kanald.ro
Un bebeluș de doar 3 luni a murit la Spitalul de Urgență din Craiova. Familia reclamă erori medicale grave
Cancan.ro
Câte mașini are Piedone, de fapt. Cel mai vechi autoturism al șefului ANPC este fabricat în 1968
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Călin Georgescu a primit interzis! Anunțul făcut de Rusia: Cine a condamnat România pentru asta?
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
stirilekanald.ro
Maria a murit de Paște, la slujba de Înviere. Femeia s-a prăbușit la pământ, în biserică. Ce i-a spus preotului înainte să moară: "Tare greu mi-a fost să ajung astăzi la biserică"
Avertisment oficial: De ce nu este sigur să consumi ouă de la găinile crescute în gospodărie
MediaFlux
Trump, acord cu Putin! Răsturnare privind războiul din Ucraina
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Reapare un ziar care ne-a lipsit: TROMBONUL PLEONAST – sub sloganul „Suntem redundanți, dar relevanți.”