Cel mai banal fruct de pe pământ, o binecuvântare pentru sănătate: reduce semnificativ riscul de boli de inimă, diabet și chiar cancer

"Un măr pe zi ține doctorul departe" - este o zicală cu care mulți dintre noi au crescut și care, din câte se pare, are fundament științific. O demonstrează studii realizate recent la Unversitatea Harvard.
Alina Costache
21 apr. 2024, 15:03
Cel mai banal fruct de pe pământ, o binecuvântare pentru sănătate: reduce semnificativ riscul de boli de inimă, diabet și chiar cancer

Acest fruct banal, mărul, are beneficii nebănuite asupra sănătății. Un măr mediu, echivalent cu aproximativ 95 de calorii, este foarte bogat în nutrienți: 0 grame de grăsimi, 1 gram de proteine, 25 grame de carbohidrați, 19 grame de zahăr natural și 3 grame de fibră.

Dar în afara profilului lor nutrițional de bază, merele sunt bogate în fibre (atat insolubile, cat și solubile), fitochimicale precum quercetina, catechina, acid clorogenic și antocianină, precum și vitamina C.

Cel mai banal fruct de pe pământ, o binecuvântare pentru sănătate. Beneficii mai puțin cunoscute

1. Mărul oferă energie organismului. Mărul este un fruct bogat în vitamine. Vitaminele B1, B2, B3 și B6 furnizează energie celulelor și țesuturilor. Mușchii, inima și creierul au nevoie din plin de acest complex de vitamine.  La rândul ei, vitamina C luptă împotriva oboselii. Mai ales în anotimpurile reci, toamna și iarna.

2. Mărul reduce riscul de diabet. Cu un conținut ridicat de pectină, o fibră solubilă, merele încetinesc pătrunderea zaharurilor în sânge. Astfel, nivelurile de zahăr din sânge sunt stabilizate.

Un studiu realizat de Women’s Health Study, o organizație afiliată Universității Harvard, a demonstrat că consumul a 2 până la 6 mere pe săptămână sau a unui măr pe zi reduce riscul de a dezvolta diabet de tip II cu până la 28%.

Citeste si Cum să identifici fructele și legumele care nu sunt tratate cu pesticid. La ce să fii atent când mergi la cumpărături

3. Mărul reglează tranzitul intestinal. Mărul este aliatul tranzitului intestinal bun. Într-adevăr, acest fruct este bogat în fibre solubile și insolubile. În medie 2 g la 100 g. Fibrele solubile ajută la prevenirea constipației. Acestea formează un fel de gel la nivelul intestinului gros, care va facilita evacuarea scaunelor.

Fibrele insolubile măresc volumul scaunului prin reținerea apei. Acest volum mare de scaun determină peristaltismul intestinal (contracții digestive). Acest lucru favorizează foarte mult progresia materiei fecale în colon.

4. Mărul protejează dinții de carii. Mărul este, de asemenea, util pentru o sănătate dentară optimă. Mușcqatul dintr-un măr implică mestecat, ceea ce generează producerea salivei. Saliva creează o barieră împotriva bacteriilor rele.

Acest lucru previne dezvoltarea cariilor. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de salivă produsă în mod natural se diminuează. Acesta este unul dintre motivele pentru care cariile sunt comune în rândul persoanelor în vârstă.

Citeste si Fructul gustos apreciat în toată lumea. Se găsește în toate supermarketurile și este bogat în vitamine și minerale

5. Mărul te ajută să dormi bine. Mărul este bogat în fosfor, conține în medie 11 mg la 100 g. Acest mineral are, printre multe alte beneficii, prevenirea insomniei. Prin urmare, este recomandat să consumați un măr înainte de a merge la culcare.

În plus, consumul unui măr înainte de culcare favorizează relaxarea. Consistența tare a fructului forțează maxilarul care va relaxa mușchii și va elibera tensiunea.

DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
O nouă taxă auto în România. Cine sunt șoferii vizați și cum se va stabili formula de calcul
Capital.ro
Taxă auto pentru românii cu mașini vechi. Guvernul dă ordin Primăriilor: Discutăm de 7-10 ani
Playtech.ro
Imagini rare cu fiul Ioanei Băsescu. Talentul impresionant pe care îl are Radu, nepotul fostului preşedinte, la doar 10 ani
DailyBusiness
Salarii explozive în România! Joburi de peste 10.000 lei pe lună și oportunități uriașe pentru câteva domenii în creștere
Adevarul
Mariana Moculescu, în pragul evacuării. Fostul soţ, Horia Moculescu, a sfătuit-o să-şi găsească serviciu: „Nu pot da mai mult decât pot”
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Cel mai așteptat film al anului, în România din 16 mai. Toți se așteaptă să rupă topurile
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Papa Francisc, trimis de medici acasă pentru a muri în pace. Primele declarații ale Suveranului Pontif: „Fără speranță..”
Cancan.ro
ADIO, plată cu cardul și cu telefonul mobil. Care este noua metodă de a achita contactless
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
A murit! Doliu și durere în Familia Regală Britanică. S-a stins la 79 de ani
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Nouă taxă adoptată azi de Guvern. Reducere de 10% pentru cei care plătesc până pe 25 mai
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Alla Pugaciova a lansat cântece împotriva războiului dus de Rusia (AUDIO)